tabata

Wodyn prosze o korekte treningu jakby FBW. wiek 18,staz 6miesiecy.Dostep do silowni 2razy w tyg.Nogi cwicze poza silownia grajac w kosza.Nie moge ich przeciązac z powodu bolu kolan. Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangielka 2 x [...]

[...] o sylwetka jakiś progres nie wielki jest, na wadzę tylko -1kg.. Dam chyba teraz Trochę DT -- 2300 -- 200 b -- 250 ww -- 60t --- 2340 kcal DNT -- 2230 -- 200 b -- 200 ww -- 70t ---- 2250 kcal 3 treningi siłowe FBW + 1 x tabata/crossfit, 1 x cardio na rowerze w terenie Co o tym sądzicie?? /SFD/2018/3/19/c8fe867032614b81bc93291e01caafa1.jpg

[...] minut aerobów to źle wpisałem. : D Teraz ułożyłem to tak: Poniedziałek: 5:40-6:30 stretching 9-10 siłownia 30 minut po treningu aeroby Wtorek: 5:30-6:30 aeroby 16-16:15 tabata (burpees) Środa: 5:40-7 stretching 9-10 siłownia 30 minut po treningu aeroby Czwartek: 6-6:45 alfa aeroby Piątek: 5:40-6:30 stretching 9-10 siłownia 30 minut po [...]

[...] za pomocą wyciągów. Ja bym zaczął od: rozgrzewka przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12-15 wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 x 12-15 martwy ciąg - 4 x 12-15 aeroby lub lepiej interwały/tabata ..i tak przez jakiś czas, później dokładał ćwiczeń, ale tych na wolnym ciężarze. Nic na siedząco. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-06-19 15:46:21

A więc teraz nadrabiam wczorajsza wpiske, bo byłem jako kierowca a ognisku nie było mnie w domu wróciłem dopiero o 4:30, miche starałem sie utrzymac żeby nie weszło niz z węglami.Zjadłem 2 małe kiełbaski z grilla więc mysle że to raczej jakoś nic tragicznego bo węgli nie było i zrzułem ponad połowe paczki gum orbit żeby nie jesc chipsów i innego [...]

[...] na chwile a tak nic poza tym. Myślałem że mnie postawi na nogi ale jednak sie przeliczyłem. Ale dlatego pewno z enie wypoczaety to wszytsko sie skumulowało i działanie było słabsze. prz kiedys robiłęm jeszcze z przysiadami tabata squat workut Tomku postaram sie cos nagrac debee no dokładnie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-16 20:31:57

2) Domowe curry (podsmażona marchew, Cebula, pieczarki, łopatka, trochę sosu sojowego, mleczko Kokosowe, ryż) 3) Sznytka z serkiem kanapkowym, serem żółtym, szynka i papryka 4) Fit tiramisu ( Herbatniki moczone w kawie, serek waniliowy, banan) Trening typowo youtubowy 15 minut z Caroline Girvan Ketlebells 15 minut Tabata z Monika Kołakowska 20 [...]

[...] biegałem sobie na orbitku i tak zaczął skrzypić, że postanowiłem zrezygnować (bo starszy gnił i mu to przeszkadzało) Było mi mało i tak sobie myślę, że był temat "tabata squad" i postanowiłem zrobić wlaśnie tą tabate. Wszystko super, teraz czuje strasznie nogi, ale moja kondycja jest na naprawdę najwyższym poziomie i pytanie: czy [...]

Tabata prawda daje ostro popalić ale jak chcecie to macie tu prawdziwego masakratora http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82owe_piek%C5%82o__kondycja%2Fwytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87__tylko_dla_hardcore_owc%C3%B3w.-t422188.html tabata wymięka.

[...] przez - carbon91 w dniu 2010-06-20 20:38:24 AKTUALIZACJA DO OSTATNIEJ WYPISKI Zamiast 60min aerobów na rowerku stacjonarnym zrobiłem mały mix 40min aero na rowerku + 4s tabata squat by PePoNeNt (odpaliłem filmik i starałem się robić jak najlepiej w takim tempie jak PePo poczynając od jego 2. albo 3. serii) + kilka (z 8-10) burpee (ale takich [...]

ciekawa ta tabata w takiej wersji najważniejsze, że z bica nie leci Niemcy rozwalą Argentynę, zobaczycie.

[...] jak jutro będzie wyglądał mecz Hiszpanii z Portugalią. Kurva dowiedziałem się że kumpel już biegać nie chce, przynajmniej nie często, a więc coś wydaje mi się, że GPP/tabata/HIIT będą u mnie treningami coraz czestszymi, bo nudne jest aero samemu... Może ktoś ma sugestie co do takich treningów?? Ja na pewno będę robił dobitkę w postaci [...]

[...] a to jest spora różnica, bo przy moim wariancie muszę za każdym razem zrobić tyle samo, gdybym robił na sekundy to nie wykonałbym 15 w takim samym czasie Robiłem tabata squat i zmęczyła mnie podobnie, choć fakt jest bardziej dynamiczna, ale czuję po niej tylko nogi, natomiast tu pracuje więcej mięśni i choć powtórzeń jest mniej to [...]

ty to przystojny facet jesteś haha a tabata squat tez jest świetna, nie mowie ze gorsza słońce pali okropnie, dzisiaj czkealem na autobus na siłke to na przystanku chłopie wysiedziec 10min nie mogłem (o 17 !!) a co dopiero w południe... ale ja wolę jak tak praży niż deszcze a udo- ja mierzę 20-25cm od kolana wzwyż więc tak pośrodku aha i [...]

Dzień 118 - 17.07.2010 - SOBOTA 1. (08:30) (SZEJK: 2 jajka + 25g WPC) + 30g orzechów 2. (11:30) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 30g orzechów + 2 ogórki 3. (14:30) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g orzechów + kalafior 4. (17:20) 150g kuraka + 20g oliwy + 10g orzechów + kalafior + sos na jogurcie 5. (20:10) 150g kuraka + 20g oliwy + 20g [...]

już nie robię teraz tylko siłownia oraz aeroby / tabata do tego aktywność typu piłka nożna może się skuszę na jakiś trening wytrzymałościowy, juz takich kilka robiłem

[...] robisz tylko w treningach GÓRA, czas trwania 20-25min, stałe i średnie tempo. W dni nietreningowe możesz sobie ustawić jedną sesję cardio po 50-60min i jeden protokół (czyli tabata/5min przerwy/30-40min aero). Tak to widzę. I wtedy jeden dzień przerwy masz. Ćwiczenia dobierz pod siebie, oczywiście nie trzeba korzystać z tych, które ma Ania. [...]

[...] tym jak nie wiem co ) I myslę ze jeśli chodzi o aktywnośc, to dzień nie był zły W dni DNT : środa - 2 treningi aero po 60min ; sobota - albo tak jak środa, albo podwójna tabata i osobna sesja aero 60-70min ; niedziela podobnie. Może się zdarzyć że pójdę zagrać z 1h w piłkę, to wtedy odpuszczam 1 trening aero. Myślę że teraz coś ruszy... I [...]

20.03.2011 - NIEDZIELA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 13:30 Finisz - około 21:30-22:00 Szama : obiadek domowy - ziemniaki + sznycle z kuraka + surówka z kapusty kiszonej kurak + kapusta kiszona 2 małe jogurty syfskie (jakieś "danone gratka" czy chvj wie co) czekoladowe marchewki + jabłko kurak + brokuły jajecznica twaróg + oliwa + [...]

10.04.2011 - NIEDZIELA J/NJ KORYTO Start - około 15:00 Finisz - około 22:00 Szama : jabłko 100g kuraka 150g kaszy gryczanej + 350g zrazów + około 300g kuraka + ketchup + ogórek + pomidor kilka marchewek + 40g migdałów + 30g arachidów 2x (kebab: naleśnik + 100g kuraka + pomidor + pekińska + 20g robionego majonezu + przyprawy) 200g twarogu + [...]