Dziekuje bardzo, Szefowa 2B. sciaganie drazka gornego do klatki jedna reka - nachwyt/podchwyt? 1A. sciaganie drazka gornego podchwytem wasko - do klatki czy pepka?zamiast drazka moge doczepic reczke? Czyli mam 3 dni silowe (najlepszy pierwszy, wydaje sie najkrotszy ) i 3 Tabaty (tak jakby miniHIIT?) plus aero na czczo w sobote. Scianka dwa [...]
[...] 1b wyciskanie sztangielki na plaskiej jedna reka 12kg 1c martwy na jednej nodze 2x12kg sztangielki 2a wejscie na laweczke ze sztanga 30kg/3seriex40kg 2b kolana w zwisie +tabata 20/10sec 6interwalow orbitrek Moje odczucia: -wyciskanie jednoracz na plaskiej takie latwe nie jest -martwy na jednej nodze takze do najprostszych nie nalezy (sama [...]
[...] crossfit rozgrzewka ok 30 min. wod: 15-12-9-6-3 overhead squat 15 kg box jump (ok 50cm) sit ups x2 ( pierwotnie toes to bar którego nie umiem) czas 9:23 + side plank tabata i tu straciłam rachubę bo było na pewno ponad 10 tych planków, każdy po 20 sekund, pomiędzy 10 sekund przewy. Ostatnie 4 powtórzenia z 5 kg obciązeniem. + rozciąganie [...]
[...] jak i wieczór to nie są moje godziny na siłownie. Start pomiędzy 10-19 jest OK. Wcześniej bądź później - raz, że motywacja mniejsza, dwa że siły opadają. Rozgrzewka - tabata squats by Peponent - 8 rund, 20 sek siadów z wymachem, 10 sek odpoczynku. Wychodziło 21-22 siady na rundę. Po tym zostałem leżeć na podłodze na 5 minut %-). [...]
Wczoraj wieczorem byłam na treningu crossfitowym, na którym robiliśmy tabaty składające się z przysiadów, wykroków, pompek, brzuszków (z każdego ćwiczenia cała tabata 20s MAX:10s przerwa x8) Kolejne zadanie to 15 pompek, marsz wykrokami na drugi koniec sali, 14 pompek- powrót wykrokami, 13 pompek, wykroki itd aż do ostatniej pompki. Bardzo fajny [...]
Dzisiejszy trening: Zajęcia CF: 1. Tabata w parach 8 min: - skoki na skakance na zmianę z trzymaniem plank 2. AMRAP 20 min: -5 GTO 15 kg (talerz z ziemi nad głowę) -10 brzuchów -15 przysiadów Wykonanych 20 serii :-) Trening siłowy: 1. Przysiad 20kg x 20 40kg x 20 - 2 serie 50kg x 10 60kg x 5 70kg x 2 2. Przysiad bułgarski cc x 15/noga- 3 serie 3. [...]
Dzisiejszy trening: CF w ramach rozgrzewki: 1. Tabata: burpees/przysiady 2. 48-24-12 USA Swing- 12kg wykroki z kettlebell nad głową- 12 kg czas: 6:15 Trening siłowy: 1. Przysiad 20kg x 20 40kg x 20 45kg x 15 50kg x 10 60kg x 5 70kg x 3 2. Przywodziciele 25kgx20 - 3 serie 2b. Odwodziciele 25kgx20 - 3 serie 3. RDL 40kg x 15 - 3 serie 4. Wznosy [...]
Tabata jak najbardziej a jakie ćwiczonko bym miał wybrać uwzględniając że walczę o wycięcie talii ? Twoichpiekielnych wynalazków raczej nie zdoła zrobić więsza część populacji tej planety więc ja też Muszę kończyć dzięki Knife za sugestie mam nadzieję że jeszcze wpadniesz kiedyś
[...] każdym treningu ;-) Główne 531, ale bez plusów w ostatnich seriach, bo cała para ma pójść na bodybildingowe ćwiczenia. Po każdym treningu wrzuc 5-10 minut jakigoś tzw "finishera", typu miś-kompleks, skakanka, tabata raz w tygodniu. W siadach tmax do 80 procent nawet obniż. Po 2 m-cach zmierzysz, co masz zmierzyć i zobaczysz, co trzeba zmienić.
Dzisiejszy trening po pracy stosunkowo późno zacząłem bo dopiero o 20:00 skończyłem o 22:40 :-D. Dzisiaj ciężkie dźwiganie i super set Arnolda dlatego zapodałem sobie High Kick + Show Time, po ostatnim treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot :-D. Rozgrzewka dłuższa niż zwykle, nagrywałem filmik, troszkę zmieniłem ćwiczenia, oprócz super [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
takie spacerki to się liczą w sanatorium a nie u młodych zdrowych luzi ;-) na braku czasu a gdy są chęci idalnie sprawdza się tabata niepotrzeba wiele czasu, można zrobić w domu.
Dzięki Śnieżka :) Jak się w pupie mierzyłam, to mi smutno było :P I do wagi się jakoś przyzwyczaiłam, że nawet się ucieszyłam jak z powrotem powyżej 70 kg skoczyło }:-( 17.10 DT Dieta: Dzień I treningowy Aktywność: Trening góra Brzuch: Ok, chociaż wydawał z siebie dźwięki Suplementy: mama DHA, BCAA, kreatyna Kawa kuloodporna [...]
Hej;-);-);-) Uzupełniam wypiski z tygodnia urlopowego:-) Niedziela 31,01.2016 4 obwody 1.Przysiad 20x 2.Pompka 15x 3.Wykroki 15x na stronę- robiłam z ciężarkami 4kg ( większych na salce do ćwiczeń nie było%-) ) 4.wiosłowanie gumą 15x 5.Odwodzenie nóg w klęku z gumą 15x na nogę 6.Wznosy ramion z gumą 15 x w bok- z ciężarkami 4 kg 7.Wznosy ramion w [...]
[...] już ciężko więcej niż 12 3b. przyciąganie pilki do brzucha w podporze 3x12 12/12/12 w początkowych treningach ciężko było utrzymać równowagę, ale teraz jest ok na koniec tabata na rowerze 8x10/20 - myślałam, że nie dojdę do szatni :-P /SFD/2017/4/25/3f035c054194493c8f886599731f9036.jpg /SFD/2017/4/25/b7db324486cb4e778d5bb98203b813f9.jpg [...]