tabata

[...] 5/5,5/6 5/5,5/5,5 5/6x12/6x12 5/5/5 5/5/5 5/5/5 4/5/5 2/2/2 2/2/2 3B. YTLW 3x 5 4/5/5 4/4/4%-) 4/4/4 4/4/4 3,5/3,5/3,5 3,5/3,5/3,5 3/3,5/4 3/3,5/3,5 3/3/3/3/3/3 + Bonus: tabata bokserska + bieg 4km po wszystkim%-) Lekki progress w wyciskaniu hantli na skosie, ostatnia seria tylko 5x, więc zmniejszyłam i dobiłam. Reszta cwiczeń dosyc [...]

[...] Co sądzisz teraz o zapotrzebowaniu i moich zeżeranych kaloriach? Co do treningu nóg,masz rację. Ćwiczenia na nogi w tabacie i MC przy plecach to troche mało, zresztą tabata nie jest po to by ćwiczyć siłowo nogi, już to zmieniam. Do barków dołożyłbym nogi..np: 1. Przysiad ze sztangą na karku stojąc, (zacząłbym od suwnicy Smitha bo nie [...]

Już dosyć takiej ilości tego jedzenia, na wadze to pewnie jutro z +3 kg będzie /-) Jutro święta w domu, więc chyba nie będę wychodził poza zapotrzebowanie. Plan na jutro : Interwały + Tabata

Dzień 116 Dziś już tylko mały cheat ( trochę placka, poza tym w miarę czysto). Trening w miarę udany ;] Plan na jutro: Basen + Interwały(może) Plecy+Biceps Trening Interwały 8x150m sprint ,300m trucht + rozgrzekowe 300m i 300m po treningowe ( łącznię 4,2km w niecałe 18min.) Tabata 16 min. (Spodobał mi się ten trening :-D) Dieta Dziś bilans [...]

[...] wiejski, banan 4 Burgery wolowe Mam nadzieję że jutro uda się juz zrobic muai thai a jak nie to będzie 3 pod rząd trening na siłowni+ wpadnie pewnie jakieś cardio albo tabata, udanego wieczoru wszystkim zdjęcia szamy /SFD/2019/12/14/6495c6285498494ba40ad77a07f14327.jpg /SFD/2019/12/14/ab0a61ae22404d4097f9ea0dd5d3b1ec.jpg [...]

[...] Szrugusy na maszynie - 14x; 14x; 11x; 11x90kg 6. Wspięcia siedząc - 4xMAX - zakres powtórzeń 30-15 7. Wspięcia stojąc na masyznie - 4xMAX - zakres powtórzeń 30-15 Na koniec tabata - thrusters. https://youtu.be/gLHJFnlaS8U DIETA 1. jajecznica z boczkiem na maśle klarowanym, wafle ryżowe 2. omlet z płatków owsianych/ryżowych z morelami, borówkami [...]

[...] bokiem w opadzie + face pull - 12x + 12x; 12x + 12x; 12x + 12x; 12x8kg + 12x17,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x; 12x; 10x; 8x22,5kg Na koniec tabata: siad - dipsy - wiosłowanie - push press https://youtu.be/lu5dss6zAXQ https://youtu.be/opkCfZ6Rdn8 https://youtu.be/3iuAXAZKznk DIETA Dzisiaj natomiast aby odpokutować [...]

[...] 6. Hack przysiad - 15x; 15x; 15x; 15x50kg 7. Wspięcia siedząc - 4xMAX zakres 15-11 powt. 8. Wpięcia na prostych nogach na suwnicy - 4xMAX zakres 15-10 powt. Na koniec tabata: wiosło - high pull - dipsy https://youtu.be/njAmucx6yRk https://youtu.be/N5BHnohig6k DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Kliek ryżowy, [...]

[...] z drążkiem wyciągu górnego (30s przerwy między seriami) - 7x 12 powtórzeń 22,5-17,5kg 8. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x; 12x; 10x; 8x22,5kg Na koniec tabata: wiosłowanie, przysiad, martwy ciąg na prostych nogach, dipsy https://youtu.be/W6Pckj95mtc DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazieny, 50g daktyli 1. Kleik [...]

[...] 12x; 12x5kg 6. Triset: unoszenie sztangielek w opadzie / rozpiętki na barki / unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x8kg/12x4kg/12x8kg Na koniec tabata: burpees - swingi z kettlem. https://youtu.be/xKJQMPjemSw https://youtu.be/rw6vr6iHUUs https://youtu.be/bJuHxhg3IBY DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, [...]

[...] 12x; 12x; 12x17,5kg 5. Siady 2/3 dolnej fazy - 15x; 15x; 15x50kg 6. Wspięcia stojąc - 4xMAX zakres powtórzeń 20-15 7. Siedząc - 4xMAX zakres powtórzeń 18-15 Na koniec tabata: wiosło - high pull - marwy na prostych - dipsy. https://youtu.be/NfZBZwXsuqs https://youtu.be/M2xTlvcuIjE https://youtu.be/51LUb3F6NUE DIETA 1. Omlet z płatków [...]

[...] - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x12,5kg/12x10kg/12x10kg 5. Allachy - 4x MAX zakres 15-10 powtórzeń 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX zakres powtórzeń 15-10 Na koniec tabata - burpees. https://youtu.be/heBUpNI8Kho https://youtu.be/M7kUAZvnPwM DIETA 1. Jajecznica z serem żółtym smażona na maśle klarowanym, pieczywo chrupkie TRENING - [...]

[...] posty 12-18godzinne, wtedy GH będzie ciągle wysoko i wszystkie treningi robić na czczo :) no i też zależy co kto robi - zwykłe aeroby na czczo jeszcze ok, ale interwały/hiit/tabata/kompleksy sztangowe - szczerze nie wyobrażam sobie tego zrobić :D I jeszcze z tym " jeśli jesteś totalnie na czczo to organizm musi czerpać z czegoś energię, więc [...]

[...] 6 Interwały 30max/30slow (15min) (slow 8,5 fast 13) + tydz 7 Interwały 30max/30slow (15min) (slow 8,5 fast 13) + tydz 8 Interwały 30max/30slow (15min) (slow 8,5 fast 13) + tabata/różne ćwiczenia /SFD/2016/11/15/9619491bdc1445fabb578521c9cb4803.jpg /SFD/2016/11/15/8cacf8d5356944f8b0b9a6aaec27295a.jpg [...]

boogie No trochę jest Niestety w pierdlu piersi nie zasmakują ******************** Jedzonko z soboty: 1 - jajka 2 - białko + chleb czarny + śledzie 3 - mięso z indyka + orzechy włoskie 4 - mięso z indyka + orzechy włoskie 5 - twaróg Trening: Tabata. Ale tylko 3 minuty bo umarłem Posiłek nr 1: Nagroda za zjedzone jajka- na poprawę smaku JoJo [...]

nie ma, ale odbudujesz raz dwa! hst jest pierwszym krokiem ku Twojej wymarzonej sylwetce hehe, no Tabata ostro daje! ja też mega spocony jestem po niej. Zakwasy po pierwszej tabacie miałem potworne, ale po drugiej już prawie w ogóle

dobra, było głupie %-) Przy 9 obwodzie prawie zerwałem coś w barku %-) Tak więc 9 obwodów machania rękami, 5 tabata squats, więcej nie dam rady. TS zostaną ze mną chyba na dłużej, będę rotował nimi i burpees. A najchętniej, to wyczarowałbym sobie worek bułgarski, czy cośtam, co ważyłoby 20-40kg i interwały robił z takimi fantami. Tylko nic poza [...]

rano 9 obwodów tabata squats, wieczorem klata: -wyciskanie hantli skos - 4x7-11x22,5kg -rozpiętki skos - 2x16x10kg 2x9x14kg -wyciskanie hantli skos + 4x6-10x18kg -butterfly 5x15-20 droop -przenoszenie wpoprzek ławki 12x20kg 8x25kg 5x32,5kg mogłem jeszcze na płaskiej powyciskać, a tak, to jest niedosyt :-( 30 min cardio note: po zamianie porannego [...]

Mój wiek: 22 lata Wymiary: Waga: 98kg wzrost: 183cm biceps: 43,5 przedramię: 33,5cm łydka: 42cm uda: 70cm pas: 100cm klatka: 118cm Staż treningowy: ponad 3 lata z przerwami między cyklami Najblizszy cel sportowy: redukcja tłuszczu Planowana dieta zgodna z celem: 2100-2200 kcal na dzień 1. 50g owsianych 10g otrębów 10g rodzynek 4 jajka 2. 30g ryżu [...]

[...] zgodny z celem: trening siłowy: FBW - 3 x tydzień trening aero/ interwały: jazda na rowerze/ bieganie - 2 x tydzień; trening wytrzymałościowy 1 x tydzień, m. in. tabata. Dodatkowo, w miarę możliwości poranne aeroby w dni treningu siłowego. Schemat aktualnego treningu siłowego: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) [...]