Witam. Zakończyłem dziś mój pierwszy rok treningów i mam pytanie, co do ułożenia planu na rok następny. Mam się wzorować na etapie 6 i układać cos w tym stylu czy gdzie indziej szukać? Już padło podobne pytanie.Cofnij się o kilka stron. Multum możliwości,multum podziałów,multum ćwiczeń,multum metod. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-02 [...]
Witam rozpoczynam etap 5 pytanie dotyczy progresji. W planie napisane jest ze "Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). " z kolei autor w wielu odpowiedziach pisal ze cwiczymy z progresja piramidlna jak i progresja liniowa.Przez progresje piamidalna rozumiem ze z kazda seria zwiekszamy ciezar [...]
Witaj ponownie ronie220 Mam pytanie odnośnie etapu piątego który katuję już ponad miesiąc 3x w tygodniu. Nie bardzo czaje tą rozpiskę. plan push/pull ma się robić w kółko? Bo pod spodem jest rozpiska na 1.góra/dół - UPPER/LOWER BODY 2. i jeszcze FRONT/BACK (przód/tył) te ćwiczenia 1/2 mają się przeplatać z push/pull? Czy chodzi o to żeby push/pull [...]
Witaj ponownie ronie220 Mam pytanie odnośnie etapu piątego który katuję już ponad miesiąc 3x w tygodniu. Nie bardzo czaje tą rozpiskę. plan push/pull ma się robić w kółko? Bo pod spodem jest rozpiska na 1.góra/dół - UPPER/LOWER BODY 2. i jeszcze FRONT/BACK (przód/tył) te ćwiczenia 1/2 mają się przeplatać z push/pull? Czy chodzi o to żeby push/pull [...]
Kilka postów temu pytałem, czy warto zaczynać od wolnych ciężarów, a nie maszyn, dysponując małą siłą statyczną. Zgodnie z Twoją odpowiedzią ronie220 zacząłem od wolnych ciężarów. Stosuję bardzo małe obciążenia (20kg) w zasadzie do wszystkich ćwiczeń. Czuję, że MC, wiosłowanie i wyciskanie idzie mi całkiem dobrze. Przysiad wykonuję z podkładkami [...]
Kilka postów temu pytałem, czy warto zaczynać od wolnych ciężarów, a nie maszyn, dysponując małą siłą statyczną. Zgodnie z Twoją odpowiedzią ronie220 zacząłem od wolnych ciężarów. Stosuję bardzo małe obciążenia (20kg) w zasadzie do wszystkich ćwiczeń. Czuję, że MC, wiosłowanie i wyciskanie idzie mi całkiem dobrze. Przysiad wykonuję z podkładkami [...]
Ronnie, jako świeżak mam ten problem, że mogę wykonać spokojnie 12 powtórzeń mając 50 kg w WL, ale dokładając nawet 2,5 kg zakres ten zmniejsza się do ledwo 5 powtórzeń. Co w takim wypadku robić? Dokładać ciężaru czy bazować na większej ilości powtórzeń? EDIT: I jest jakiś sposób aby poprawić wyniki siłowe w WL? Martwi mnie ta niemoc w klacie. [...]
@ronie220 Witam, mam parę wątpliwości, a nie chce niczego zepsuć. Mógłbyś mi odpowiedzieć na poniższe pytania? 1. Czy etap 4 będzie dobry na redukcje? (wcześniejsze plany: ACT, FBW, FBW 5x5) 2. Co do ciężaru, ustalamy sobie max’y dla danego ćwiczenia po 6/8 i 8/10/12 powtórzeń tak jak w przypadku FBW? I dochodzimy do nich przez 4 tygodnie [...]
@ronie220 Witam, mam parę wątpliwości, a nie chce niczego zepsuć. Mógłbyś mi odpowiedzieć na poniższe pytania? 1. Czy etap 4 będzie dobry na redukcje? (wcześniejsze plany: ACT, FBW, FBW 5x5) 2. Co do ciężaru, ustalamy sobie max’y dla danego ćwiczenia po 6/8 i 8/10/12 powtórzeń tak jak w przypadku FBW? I dochodzimy do nich przez 4 tygodnie [...]
zaczołem robic mase i ta ilosc serii i powtórzen wydaje mi sie za mała zeby mieśnie to odczuły jako dotychczas robiłem 16 serii na duże partie i 12 na małe czyu to był błąd? czy napewno bede rósł jak bede robił mniej serii dodam ze mam diete i zarzywam mascore po treningu lub jako zamiennik posiłku , bcaa przed i po treningu
zaczołem robic mase i ta ilosc serii i powtórzen wydaje mi sie za mała zeby mieśnie to odczuły jako dotychczas robiłem 16 serii na duże partie i 12 na małe czyu to był błąd? czy napewno bede rósł jak bede robił mniej serii dodam ze mam diete i zarzywam mascore po treningu lub jako zamiennik posiłku , bcaa przed i po treningu Spróbuj a się [...]
A ja mam takie pytania 1. na co mogę zamienić "Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka"? ponieważ nie mam aż takich ciężkich sztangielek ;p mam tylko 5kg 2. na co mogę zamienić "Wiosłowanie sztangielką rampa 10" ? jak wyzej nie mam takich ciezkich sztangielek. posiadam taki sam atlas co na tym zdjęciu (york 2001) : [...]
A ja mam takie pytania 1. na co mogę zamienić "Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka"? ponieważ nie mam aż takich ciężkich sztangielek ;p mam tylko 5kg 2. na co mogę zamienić "Wiosłowanie sztangielką rampa 10" ? jak wyzej nie mam takich ciezkich sztangielek. posiadam taki sam atlas co na tym zdjęciu (york 2001) : [...]
kurde czytam tyle definicji i nie ma opcji takiej ze to zrozumiem. jestem do bani ;/ no nie ma takiej siły.. i nie mam jeszcze nikogo który by mi to wytłumaczył jak dla zielonego ;/ nie wiem jak sobie mam ułożyć tą rampe Zmieniony przez - crossak w dniu 2014-07-21 17:09:27
[...] zrezygnowałbym z tego planu opierającego się na ćwiczeniach hantlami i skupiłbym się na ćwiczeniach z 1 strony tego tematu :) A co do wiosłowania to jedyna słuszna metoda to ta w której korzysta sięz sztangi ^^ Od siebie chciałbym podziękować Ronniemu dzięki jego planowi przez 8 miesięcy udało mi się dobudowac trochę mięśnia i spalić tłuszcz :) [...]
Po ogólnej sylwetce widać, że kiedyś trenowałem, ale na pewno nie można powiedzieć żebym wyróżniał się z tłumu. Siła też już nie ta. Masz rację - niewiele ze mnie po 3 latach zostało, dlatego pytam jak zacząć treningi, klasycznym splitem, czy potraktować się jak świeżaka, i trenować planem z tego tematu
Gratuluję ! Jednak Twój mózg nie podpowiedział Ci, że ta wypowiedź nie wniesie nic do tematu ? Szkoda. Przynajmniej wyraziłem swoje zdanie. A to na forum nie jest zabronione. Pozdrawiam
Co Ci da ? Rozgrzewkę, przystosowanie stawów i aktywację centralnego układu nerwowego. W progresji wykonujesz tylko jedną serię roboczą.Reszta to jedynie przygotowanie. Teraz robisz 4 x 8 z 60kg sztangą. Stosując progresję będziesz na start robił 70kg te 8 ruchów. Mniejsza objętość, a większy ciężar. Ok rozumiem, dzięki. W tym IV etapie przeplatać [...]
Witam , mam do dyspozycji tylko hantle , chcialbym zaczac treningi z tym FBW tylko wlaczyc cwiczenia z hantlami ; ) np zamiast wyciskania SZTANGI to wyciskanie HANTLI .. MC niestety nie zrobie na hantlach ale moge ta zastapic np przysiadami , wykrokami nozycami ?? Moge liczyc na jakis przyrost z dobra dieta po 2 miesiacach treningu ? A i jeszcze [...]
Witam , mam do dyspozycji tylko hantle , chcialbym zaczac treningi z tym FBW tylko wlaczyc cwiczenia z hantlami ; ) np zamiast wyciskania SZTANGI to wyciskanie HANTLI .. MC niestety nie zrobie na hantlach ale moge ta zastapic np przysiadami , wykrokami nozycami ?? Moge liczyc na jakis przyrost z dobra dieta po 2 miesiacach treningu ? A i jeszcze [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
