[...] przez co wkręcam się na nowo. Jeśli chodzi o ciężary, progresowałem dosyć powoli, ale zauważałem zmiany w sylwetce (docięcie, minimalne zmiany w objętości). Zawsze staram się dawać z siebie wszystko na treningach, zwracam uwagę na pozycję, zawsze dociągam powtórzenia do końca. Mój plan po wypadku wygląda następująco: 1. Wyciskanie na [...]
/SFD/2022/5/23/36669f58a99f4fd789b7a4dfc928d072.jpg Widać po tych porównawczych zdjęciach, że kawał solidnej roboty wykonałeś i trzeba sobie jasno powiedzieć, że ta masa, która Ci wskoczyła to nie jest tylko masa mięśniowa bo za dużo w krótkim czasie, ale widać, że fajnie przepracowałeś ten początkowy okres na siłowni. 12 kg to nie mało i [...]
Dieta jest podstawą sukcesu. Zdecydowanie każdy powinien zdawać sobie z tego sprawę i skupić się na poprawie błędów żywieniowych. Nie tylko pod kątem sylwetkowym, ale przede wszystkim zdrowotnym. Większość osób, szczególnie początkujących za cel stawia sobie jednak redukcję tkanki tłuszczowej. Nie ma co się temu dziwić. Jakość odżywiania i brak [...]
/SFD/2023/5/29/b2c3fd41283149ccb0aaa528f2f87b1d.jpg Szczerze mówiąc jak masz 15 miesięcy stażu to trening rzekłabym dość podstawowy, ale jeśli na takim planie się rozwijasz to tego się trzymaj. Jednak poprawki można jak najbardziej wprowadzić. W planie A spokojnie możesz dołożyć jakieś ćwiczenie na triceps bo ewidentnie brakuje jakiegoś [...]
Witaj, NAC, czyli N-acetylocysteina nie ma właściwości pobudzających, które mogłyby wpływać bezpośrednio na zaburzenia snu, problemy z zasypianie, przerywany sen. Oczywiście niczego wykluczyć nie można w 100%, ale może jednak łykasz coś jeszcze w ciągu dnia, co może powodować takie problemy? Na początek warto zapoznać się z dogłębną analizą, co to [...]
/SFD/2021/12/1/c273d1bffd964dabac892188a8beecdd.jpg Rozpatrujesz wszystko w zbyt, krótki okresie czasu myślisz, że zbyt duża nadwyżka kaloryczna jest w stanie wywołać w ciągu kilku godzin czy jednego dnia jakiś zauważalny przyrost tkanki tłuszczowej? To tak wszystko szybko nie działa, oczywiście ta nadwyżka kaloryczna Ci wpłynie na bilans [...]
[...] dla zdrowia, lub nawet życia, wszystkie jednak bez wątpienia są powodem do niepokoju i nikt ich nie lubi. Róża jest chorobą skóry, którą wywołują bakterie paciorkowca beta-hemolizującego. Można ją określić jak zapalenie skóry i tkanki podskórnej, które rozciąga się wzdłuż naczyń chłonnych skóry, czyli powierzchniowe zapalenie naczyń [...]
Witam , praca nad sylwetką wymaga nie tylko odpowiedniej motywacji, ale przede wszystkim właściwej strategii umożliwiającej osiągnięcie maksymalnych korzyści z podejmowanych działań. Pierwszym aspektem, na który należy zwrócić uwagę jest jakościowy dobór pokarmów i sztuka bilansowania posiłków w taki sposób by były jak najbardziej wartościowe. [...]
Witaj, ad.1 W przypadku dat ważności - nasze produkty, mają z reguły około 2 lat datę ważności od daty produkcji, czyli kupując je w tej chwili zapewne będziesz miał daty na poziomie początku 2023 lub troszkę dalej, ale to też może być zależne od smaku, niektóre gorzej schodzące mogą mieć krótsze daty. Jednak nie ma to koniec końcu większego [...]
[...] jest to aby stwierdzić co powoduje problem w ich obrębie. Niestety ale do tego potrzebna jest jakaś głębsza diagnoza bo może się okazać, że masz jakieś niedobory mazi stawowej albo jakieś uszkodzenie stawu. Miałem kiedyś takiego znajomego, który zawodowo był glazurnikiem i bardzo często klęczał i z czasem ta jego pozycja klęcząca [...]
Mam 3 serie po 5 powtórzeń Martwy z ciężarem 175 kg a przysiad 155 Więc ta przerwa jest długa pomiędzy seriami . Co tydzień dokładam po 5 kg więc jest coraz ciężej. Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-12-09 10:03:56
Cześć! Niestety budowy szkieletu nie jesteśmy w stanie zmienić żadnymi ćwiczeniami, ale nie zawsze takie sytuacje są nie do cofnięcia. Warto wybrać się do fizjoterapeuty, który poprzez manipulacje kręgosłupem może wyrównać dysproporcje, gdyż może okazać się, że jest rotacja w kręgosłupie, która powoduje wysunięcie się jednego z żeber. Natomiast [...]
W sportach sylwetkowych najczęściej jest tak, że czym lepsi jesteśmy i lepiej wyglądamy, tym jeszcze lepiej chcemy wyglądać i jeszcze wyższe cele sobie stawiamy. To nie dotyczy tylko osób początkujących, ale również zawodników o znacznym stopniu zaawansowania jak np. zawodników PRO. Wydaje się, że nawet gwiazdy tego formatu nigdy nie maja dość. Za [...]
Wiem ze w planie nie ma nic na nogi ale strasznie dużo jeżdżę na rowerze i chyba nie dał bombardują ale jak tylko się sezon skończy to dołożę po jednym ćwiczeniu na ta partie w jeden dzień martwybciag a w drugi przysiadybze sztanga
Nie istnieje coś takiego jak koktajle dzięki którym jesteśmy w stanie redukować tkankę tłuszczową. Wystarczy popatrzeć na skład takich odżywek firmy Herbalife żeby wiedzieć, że unikanie ich to najlepsze co można zrobić. Niestety firma ta naciąga klientów wysokimi cenami, sprzedając w składzie białko sojowe, sporo cukrów, laktozy. Skład produktu [...]
Dieta na masę Właściwa dieta powinna oszacować tak poziom kaloryczny naszego ciała i wysiłku przez nie podejmowanych, aby było możliwe budowanie masy mięśniowej z maksymalnym ograniczeniem odkładania się tłuszczu w naszym ciele. Zbyt niska podaż kalorii nie pozwoli na budowanie nowych włókien mięśniowych, a zbyt wysoka sprawi, że organizm będzie [...]
Tak jak w wielu innych przypadkach także w kontekście odchudzania, "szybkie jest wrogiem dobrego". Oczywiście niżej napiszę Ci jak zrobić to możliwie najszybciej, jednak warto wiedzieć, że czym wolniejsza redukcja tkanki tłuszczowej tym efekt będzie bardziej stabilny, lepszy w kontekście zdrowia oraz estetyki sylwetki i mniejszej utraty mięśni. [...]
dwa tysiace na tą masę niewiele, chyba że naprawde znikoma aktywność fizyczna jest, tyl to praktycznie do rzycia potrzebne jest, stad moze zmeczenie i organizm domaga się odpoczynku
[...] hantli na skosie dodatnim 4 serie Przysiady 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Wznosy hantli bokiem 4 serie Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps 3 serie Push 2 - ta sama sytuacja Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie Przysiady 4 serie Wyciskanie hantli na barki siedząc 4 serie Dipy 3 serie [...]
