ta

sprinterzy, ok. dlugodystansowcy dobrze zbudowani? 1000 i 3000m to nie dlugie dystansy Ta masz racje, coś tak wypaliłem z tymi długodystansowcami. Ale jak się ogląda Erosport to niektórzy sprinterzy wyglądają tak jak ja chciałbym wyglądać czyli taka budowa V ale wąska, a nie \/ aż taka.

Mam jeszcze pytanie dotyczace rociagania.Przy cwiczeniach pisze ile powtorzen,ale jak mam to rozumiec np. w rozciaganiu miesni czworoglowych ud?Mam zmieniac ta noge 10 razy?Czy poprostu policzyc do 10?

[...] - Martwy ciąg 2s po 15 - Podciąganie na drążku 2s ( na max) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15 - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s po 15 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 12 Barki: - Military press 2s po 15 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s po 15 Plecy: - [...]

Dzięki za poradę . Ale czy nie lepiej jest zaczynać ćwiczenia od partii na których najbardziej nam zależy ? Mi np. zależy na barkach i ramionach ... Na czym polega to unoszenie tułowia z opadu ? :D I czy mogę cały czas wykonywać tą samą ilość powtórzeń ? Czy lepiej zmieniać ilość powtórzeń np. co tydzień ? Z góry dzięki i pozdro

Ok wlasnie dzisiaj sie do tego zastosowalem, zrobilem sobie zestaw A i najbardziej co czuje to oczywiscie nogi (przysiad wykroczny dal mi popalic ) Ale nic w tym wkoncu dziwnego jesli wczesniej wogole ich nie cwiczylem Kolejnosc jest naprawde wazna, zawsze robilem pierwsza klatke i biceps a na reszte brakowalo siły, teraz przy tej kolejnosci nie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s (wole omijac wyciskanie za plecami kontuzjogenne) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ogolnie tylko ta jedna zmiana, jest ona dobra? moze zamienic czyms i innym? [...]

Witam. Czy trzeba dodawac diete do tych treningow ?? Dopiero co zaczynam swoja ' przygode'ogolnie z cwiczeniami wiec niewiem czy ta dieta jest tylko poto, aby stracic tłuszczyk czy po cos jeszcze ?? Bo jezeli tak, to niewiem czy oplaca mi sie stosowac do diet bo jestem bardzo chudy Mam ~180cm i waze 65 kg.

[...] wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia [...]

zobaczyłem na strone 12 i następne ale nie ma tam jeszcze 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać [...]

ale zamiast tych butelek 5l to można zakupić hantelki i na to samo wyjdzie? i jeszcze z tą dietą nie wiem jak ułożyć.

[...] robię tę wersję z krzesełkiem.Tak wlaśnie myślę,że jakbym na tą siłkę jednak nie szedł to będę później plan dla średniaków robił .I jeszcze muszę obciążenie do sztangielek kupić bo za lekkie są na biceps jednak a i kasy nie miałem wcześniej. *Albo bez spamu * Ale muszę sobie jednak diete rozpisać dokładniej bo najgorzej to z obiadami [...]

Witam:) jestem dziewczyną i mam ogromną prośbę do Mawashi, żeby mi doradził, podpowiedział, bo widzę że się zna:) Otóż mam 18 lat. 173cm i 57 km wagi. Jestem szczupła. W rękach prawie wcale siły nie mam, bo pompki takiej normalnej to nie umiem zrobić, kiedyś miałam problem ze stawaniem na rękach bo ręce się uginały, na drążku też nie dam rady się [...]

Witam!! Mawashi,pisałem wcześniej do ciebie w sprawie kłopotu z zrobieniem 4 obwodów po zwiększeniu obciążenia i zmianie ćwiczeń z łatwych na trudne.Napisałeś mi,że na początek mam zwiększyć odpoczynek między obwodami i tak zrobiłem.Zwiększyłem z 5min. na 10min,ale mogę z ledwością zrobić 3 obwody.Ta sprawa dotyczy poniedziałku,bo natomiast w [...]

Mawashi teraz to juz nic nie rozumie. Wytłumacz mi ta całą sytuację.

Jeszcze jedno pytanie (Ta-dam) Najwyraźniej jestem tępym dzieckiem dlatego proszę o wyjaśnienie ćwiczenie 9a ;) Pozdrawiam

[...] zaczynam cwiczyc po dlugiej przerwie mialem kontuzje barku i musialem zajac sie szkola, chodze teraz do pracy dosyc pozno koncze nie zabardzo mam czas zeby isc na silownie ale moglbym poswiecic godzine na trenig w domu bo meczy mnie ta mysl jaki moglem byc teraz jak bym caly czas cwiczyl stracilem 10 kg wagi co mam zrobic bo sie zaczynam gubic;/

Witam . ćwiczę już sobie ponad miesiąc i jest wszystko ok , robię po 4 obwody jest fajnie czuję poprawę swojej kondycji ;) , jedynym mankamentem jest ta dieta ... po każdym treningu nachodzi mnie duża ochota na jedzenie ... i staram się jeść dużo jajek , ryp itp rzeczy zawierających białko... ale kurcze ponadto jem też słodycze , fast foody itp [...]

[...] stosuję się do założeń co do serii, ani liczby powtórzeń. Dodatkowo odrzucam izolowane ćwiczenia na biceps i triceps, które zakłada HST. Radzę tym, co do których uważam, że ta metoda jest najlepsza. Nikomu, kto koniecznie chce ćwiczyć treningiem dzielonym nie doradzam, bo się na tym kompletnie nie znam. Wolę się nie wypowiadać na temat rzeczy, o [...]

Ta rozgrzewka koniecznie musi być taka jak tutaj ? Moze byc taka jak na lekcji WF w gim. ? Tzn te skipping a, b, c jakies inne cwiczenia itd. ?

tak :) tylko ta sama ilosc powtorzen :) zebys czasem nie robil tak ze prawa 10 a lewa 5 ;p