Witam! Proszę o sprawdzenie i jeśli można skorygowanie diety, którą sobie ułożyłem:) Wiek: 17 lat Waga: 69 kg Wzrost: 177 cm Myślę, że najbardziej zbliżony jestem do mezomorfika. Dieta ta ułożona jest do takiego treningu: http://www.sfd.pl/Opinia-t936112.html Kalorie i stosunek składników obliczałem wg: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Jako ze celem nie jest sezon plazowy tylko ogarniecie sie przed kolejnym sezonem masowym mniej wiecej do takiego poziomu by kostki na brzuchu byly widoczne i czworki dociely bo dol mi najmocniej podlewa.Ale sa dwie szkoly rozkladu makro high carb, low fat i low carh, high fat.No i ta trzecia czyli zrownowazona 30%B 50%WW i 20%T na ktorej [...]
Mam takie pytania dotyczące omega 3 w kapsułkach. Czy rożni się czymś omega 3 w kapsułkach kupiona w sklepie sportowym a apteka, i czy ta omega 3 w kapsułkach działa jakoś niekorzystnie na wątrobę. I ile powinno się brać tego dziennie 1-2 kapsułki wystarcza?
Uwaga Panie i Panowie, wszyscy miłośnicy żelaznego sportu. To jest ta chwila, kiedy, nawet nie można, ale po prostu trzeba działać! Pokażmy jak dużo jesteśmy warci! Pokażmy jaka jest w nas siła! Udowodnijmy wszystkim, którzy mówią, że inne sporty z piłką nożną na czele, mają więcej sympatyków. Czołowy Nasz reprezentant Daniel Miller – Mistrz [...]
tak jak w temacie, ciągle mnie to zastanawia w którym etapie to robić: na surowo czy po przyżądzeniu. podam przykłady: jeśli na surowo to ważymy: kurczaczka 400g -> po upieczeniu zostaje 300g ryż/makaron 100g -> po ugotowaniu 400g w przypadku ryżu to wiem, że trzeba ważyć przed, zanim nasiąknie wodą wiec dla 80g węglowodanów musimy [...]
Witam, mam pytanie odnośnie wady wzroku, otóż sam mam na jednym oku ok. -3.5 oraz na drugim oku -3 i chciałem zapytac odnośnie tego oto wpisu: "Ostrość wzroku każdego oka co najmniej 0,5 z korekcją szkłami sferycznymi do ?3,0 D lub cylindrycznymi do ?1,0 D Z/W " Czyli jak mam właśnie tą wadę jak napisałem wyżej to się jeszcze łapię na to? PS. [...]
Witam otuz muj broblem polega ns tym ze jakos niechudne. Prowadze ta diete juz okolo 3 miesiace Moje pytania sa nastepujace Czy rodzaj treningu aerobowego ma znaczenie w tej diecie Jezdze rowerkiem inerwaly 30 min 3 razy w tygodniu. aktualnie waze 82kg i nic sie niezmienia sadlo na brzuchu wciarz jest i to sporo. Moze to byc tez skora obwisla bo [...]
Witam, mam do Was pytanie, zamierzam zacząć ćwiczyć w domu i szukam sztangi. Na allegro napotkałem się na sztange 168 cm składaną z 3 części, dziwnie to brzmi, składana sztanga, ale nie ukrywam że byłoby to dla mnie praktyczne. Mam wątpliwości co do jakości tej sztangi, więc pytam Was - czy ta sztanga będzie stabilna? nie będę dźwigał na niej [...]
Witam, jestem kobietą, mam 20 lat. 3 tygodnie temu byłam u dermatologa, który zlecił mi wykonanie badań hormonalnych w fazie folikularnej cyklu. Dodam, że miesiączki mam średnio co półtorej miesiąca, ale zdarza się, że się około tydzień spóźniają. Okres zaczął mi się 24 grudnia, a skończył 29 grudnia. Badania wykonałam 4 stycznia. Czytałam, że [...]
Witam.Najprawdopodniej od pażdziernika zaczynam cwiczyć. Musze wyjśc z horoby i zaczynam. Mam 20 lat. 173 cm. i 57 kg wagi. Mam ulozona diete teraz ukladam trening( zupelnie mi to nie wychodzi). jak tylko zaczne ćwiczyc chce brać ZMA, Omege 3, Carbo ZMA apteczne - przed snem Omega 3 - rano i wieczorem po 2 kapsy Carbo - po treningu 50 gram po 3 [...]
Witam, A więc tak jak w temacie proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki .Ze względu ze ćwiczę około 2tyg ćwiczę całe ciało 2 lub 3 razy w tygodniu.Ćwiczenia wykonuje na atlasie w domku. Plecy 7x7 Klata 7x7 Barki 7x7 Biceps 7x7 Triceps 7x7 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam! Mam 18 lat, ważę 75 kg i mam 195cm wzrostu. Interesuje mnie dobry plan na rzeźbę... W domu mam tylko 1 hantel 5kg więc za dużo tym nie poćwiczę. Dwa razy w tygodniu mam siłownię w ramach szkolnego wf'u. W poniedziałek i piątek. Tylko, że ta siłownia też jest pół-prowizoryczna, więc nie ma tam za dużo sprzętu. A skupić się chciałbym na [...]
Witam wszystkich. Prosiłbym o polecenie mi któregoś ze stacków kreatynowych. Od ponad 4 lat cwiczę bez zadnych odżywek, wczesniej kilka razy barłem mono i chyba zakonczyłem na jabłczanie + mono włąsnie jakies ponad 4 lata temu. Od tamtej pory pojawiło sie tego w choler**, przegladajac teamty o stackach itp znajduje odpowiedzi na pytanie lecz takze [...]
Boli mnie łydka po wewnętrznej stronie zaówno przy ucisku większym, jak i przy bieganiu i zaraz po biegu, ból jest taki dziwny jakby tępy, troche promieniuje na całą nogę. Wydaje mi się, że jest umiejscowiony w mięśniu ponieważ kość nie boli mnie przy ucisku, nie ma też żadnego obrzęku jednak martwi mnie to. Na zdjęciu zaznaczone jest miejsce w [...]
No siema, to pytanie nurtuje mnie juz dluzszy czas.. Jak to jest z masa miesni brzucha ? Na roznych cyklach np kreatynowych, masa bicepsow, klaty zwieskza sie, jak to jest w przypadku miesni brzucha ? takze one zwiekszaja swoja wielkosc ? Bo np mam taki przypadek, moj kolega 24 kata, ok 178cm i z 86kg, jest troche podlany, cwiczy cos na silowni, [...]
Witam być może był już taki temat jeżeli tak to z góry przepraszam. A mianowicie dowiedziałem się że by utrzymać wagę muszę dziennie spożytkować 3500 kcal a ja na diecie zjadam do 1300 kcal max. I to nie z własnego wyboru lecz zapisuje każdą zjedzoną rzecz i potem sumuje kalorie, węglowodany, tłuszcze, cukry i białka. Więc czy jedząc 1300 kcal [...]
W czwartek zamówiłem witaminy i przy podaniu kodu pocztowego wpisałem kod ale przy miejscowości miałem podać miejscowsc gdzie mieszkam? Czy ta miejscowość gdzie mam kod pocztowy bo mieszkam gdzie indziej gdzie mam kod pocztowy czyli jak by nikt nie ogarnial to Mieszkam w kostrzycy ale jak się podaje kod pocztowy czyli 58-533 to piszę się [...]
[...] od tej samej osoby dwie puszki Triboxo. I mam zagadkę ,bo rozpiska składowa tej drugiej różni się nieco od tej pierwszej (brakuje w niej wyszczególnionego elementu anti-aromatase). Ale podliczając ilość mg w obu puszkach gramatura kapsułki jest ta sama. Czy ktoś mi wyjasni? Nie ukrywam, że skusiłem się na Triboxo własnie z powodu tego [...]
Mam wielką prosbe: Jezeli macie gdzies obok (strych/piwnica/pokoj) wlasna silke albo chociaz ciężary to plz podajcie mi dokładne wymiary (wys/szer/i ta dzióra ile mm) i ile kg te ciezary waza (plz dokladnie :*) najlepiej byloby gdyby byly toczone przez jakiegos tokarza najlepiej cos w stylu tych 2-4 od lewej [...]
insteresuje mnie jakie cw ma wlasnie takie wlasciwosci, moze high pull (zarzut z martwego na klatke, jak sztangisci) konczony wyciskiem na barki? interesuju mnie takie cw, ktore by zmknelo wszystkie partie (no oprocz brzucha), maks dwa cwiczenia. i jeszcze jedno pytanie: czy przy przepuklinie (przypominam, ze przepuklina nie wystepuje jedynie na [...]
