tłuszcze stosunek

Mieć dobrze ułożoną dietę ale mieć dobre tłuszcze w diecie czyli obliczasz sobie stosunek kwasów omegi 3 do omegi 6 który powinien wynosić około 1:3/1:4 . Nie jest trudno go osiągnąć chodź najlepszy byłbym 1:1/1:2.. Zdrowy ogólnie tryb życia ruch itp..

Większość tłuszczy powinieneś czerpać ze żródeł neutralnych(jednonienasyconych) oliwa z oliwek będzie dobrym wyborem, nasycone tłuszcze ogranicz do 10% zapotrzebowania kalorycznego. Stosunek omega-3 do omega-6 postaraj się utrzymać jak 1:1(kapsułki omega-3 2g(EPA i DHA) dziennie powinny rozwiązać problem jeśli nie masz innych żródeł tych tłuszczy [...]

Olej mct dobrze wprowadzać do diety stopniowo. Z zalet - jest inaczej wchlaniany i metabolizowany niż dlogolancuchowe tluszcze. Ja uzywalem na keto, ulatwial wejscie w ketoze. Swoja droga ciekawa opcją jest olej rzepakowy z pierwszego tloczenia. Nie ma tyle przeciwutleniaczy co oliwa, ale ma wielokrotnie lepszy stosunek o3 do o6.

[...] 4 części węglowodanów. Ale to oczywiście nie wszystko co znajdziemy w jej składzie. Bardzo często wzbogacona jest o aminokwasy BCAA, kreatynę, glutaminę oraz zdrowe tłuszcze (choć w niewielkiej ilości). Suplement jakim jest gainer to zatem odżywka wysokokaloryczna mająca za zadanie zapewnienie nam odpowiednich składników odżywczych [...]

Powiedzcie mi to jak z tym w koncu jest ... w necie jest sporo sprzecznych i info o keto/ckd . Spotkalem sie z masa informacji na temat opychania sie tluszczami z typu slonina smalec karkowka itp. A z art quaza wynioslem wrazenie ze on bardziej stawia na chude mieso a tluszcze bardziej zdrowe typu olej kokos. Oliwa makrela migdaly . Czy [...]

Nie ma czegoś takiego/takiego podziału. Są proporcje nasycony/jedno i wielonienasyconych, stosunek o3 do o6, natomiast jak przeanalizujesz tłuszcze pochodzenia zwierzęcego jak np żółtka, czy wieprzowina, to okaże się, że proporcja poszczególnych kt wygląda tam bardzo fajnie, o wiele lepiej niż np w takim "cudownym" oleju kokosowym.

MUTANT MASS Wartość energetyczna 1050 kcal / 4395 kJ Tłuszcze 18g ( 27% ) nasycone 3g trans 0g Węglowodany 170g ( 57% ) błonnik 5g cukry 29g Białko 52g ( 100% ) Wapń 400mg ( 50% ) Cholesterol 60mg ( 1% ) Sód 360mg wychodzi stosunek 3:1 chyba ze sie myle

wochu z tluszczami nie przesadzisz jesli beda to zdrowe tluszcze i bedzie dobry stosunek Omegi 3 do Omegi 6 Mariusz minium 0,7 g na 1 kg masy ciala ale najlepiej j/w 1 g

[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ojej ciężko powiedzieć, dietę mam ogólnie zbilansowaną, ograniczam węglowodany i tłuszcze, a białko ostrowi stosuje by uzupełnić braki białka w diecie, dokładnie rozkładu nie napisze, ale myślę że stosunek poszczególnych składników wynosi 1:1:0,5 [...]

Chodzi mi o tłuszcze zwierzęce i roślinne. Jem 1g na kg masy ciała lecz nie mam pojęcia których dokładnie ile. Orzechy, siemie lniane, ryby. Powinno byc ok? Tak. Policz tak aby stosunek o6 do o3 był max 4:1

Jajko oprócz białka ma zdrowe tłuszcze, wiec zastąp je makrela, albo łososiem, będzie Ci łatwiej zachować stosunek btw w diecie i nadal bedziesz dostarczał niezbędnych tłuszczy

zdecydowanie stosunek jest zły, zakładając diete ketogeniczną powinno byc tak tłuszcze 3,5, białko 2,5 węgle 1,2-1,5. Pomijając inne zasady tej diety.

[...] wybrać :P:P Wybierz masło z nerkowców :) Inne dobre alternatywy to masło z orzechów makadamia, laskowych... Powiedzmy, że migdały takie złe nie są, bo w ujęciu całościowym tłuszcze PUFA stanową ok. 12,5% masy produktu, więc jeszcze obleci, ale dalej mają jeden z najgorszych stosunków tłuszczy omega (razem z orzechami brazylijskimi, ale z tych [...]

Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami.Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej dyscypliny potrafia w 12-16tygodni zrzucic tak duzo [...]

W diecie powinno znaleźć się miejsce zarówno na tłuszcze jednonienasycone, wielonienasycone jak i nasycone (zachowując odpowiedni stosunek). Sprawdź http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html - warto wprowadzić awokado, tłuste ryby, nasiona chia, siemię lniane, jaja, oliwę, orzechy, masło etc. Białka [...]

[...] kgmc kazdego pochodzenia to juz bedziesz mial lacznie 3g / kgmc. Stosunek 1:1:1 , albo procentowo, nawet bym powiedzial 40:40:20. jesli to do mojej wypowiedzi to piszac ze daje minimum 1g tłuszczy kazdego pochodzenia miałem na mysli ze nie powinno sie wybierac albo zwierzece albo roslinne itp ( nalezy dodawac tłuszcze różnego pochodzenia )

Wlasnie nie wiem skad sie wziela ta "moda" na oliwe z oliwek - wazniejsze sa kwasy tluszczowe wielonienasycone a te mamy w innych olejach roslinnych. Dodatkowo stosunek kwasow omega-3 do omega-6 w diecie powinien wynosic od 1:1 do 4:1 (na korzysc omega-3). Wiec tluszcze wielonienasycone powinny byc dostarczane nie tylko z olejow ale [...]

tłuszcz ze słonecznika należy do wielonienasyconych kw tłuszczowych. Nie jestem wróżką - jesz go tyle na ile masz zapotrzebowanie. Powinno się przyjmować tłuszcze w stosunku 1/1/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone. Różnica między włoskimi a słonecznikiem jest taka, że włoskie mają lepszy stosunek kw o3 do o6. pzdr

chyba chodzilo Ci o lniany a nie slonecznikowy? a tluszcze pownienes jesc w stosunko 1:1:1 nasycone wielo i jedno nienasycone. wazny jest tu stosunek o3 do o6

Witaj. Stosunek jest zbliżony, więc tutaj nie skupiałabym się za bardzo nad tym. Wrzucaj też awokado, olej kokosowy, by te tłuszcze były urozmaicone.