[...] dietą) - najbliższy cel sportowy: czysta masa oraz poprawa wyglądu całej sylwetki - planowana dieta zgodna z celem 5 posiłków dziennie, białko ok 2-2,5g/kg, węgle 3g/kg, tłuszcz ok 1g/kg moje ulubione produkty,których używam w diecie: pierś z kurczaka, kurczak, jajka, biały ser, odżywka białkowa, ryż brązowy, kasza jęczmienna, kasza gryczana, [...]
[...] z rana + z 4/5 razy treningi w koszykówkę + 5/6 razy siłownia. VII.Waga i wymiary: Waga: 100kg Wzrost: 195 cm Ramię: 36 Udo: 61 Pas: 96 Łydka: 45 VIII. cel : chcę dopalić tłuszcz, który mi jeszcze został a dzięki suplementom dostępnym w tym teście mogę tez jednocześnie bez większych spadków budować masę mięśniową. składam także papiery na AWF [...]
[...] 20 lat Staż treningowy: 3,5 roku siłowni; w sumie z przerwami 6lat sztuki walki Cel sportowy: redukcja Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2,5-3g/kg, węgle 3g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, płatki owsiane, [...]
Wiek: 21 lata Staż treningowy: 4 lata Cel sportowy: redukcja Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 3g/kg, węgle 4-5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, ziarno słonecznika, [...]
[...] Ty musisz żreć 12.00 III posiłek Zupa mleczna/Owsianka 2 banany //niee, jedz pełnowartościowe posiłki a nie takie cuda masz tu same węglowodany, gdzie białko, gdzie zdrowy tłuszcz? 14.00 IV POdwójna pierś kurczaka ziemniaki/ryż zestaw surówek //git, to może być po treningowy jeżeli zmienisz poprzedni na pełnowartościowy posiłek 16.00 V 2 puszki [...]
[...] orzechy włoskie (20g) 17b 23tł 60ww 2 śniadanie: lepszy razowy, ale nadzwyczaj ciężko mi się przerzucić)/sprubuj (200g) szynka z indyka (70g) 23b 4tł 114ww daj tu tłuszcze obiad: pł.owsiane (100g) /makaron z serem ale to tez ok ser chudy (125g) 37b 8tł 74ww i tez brak tłuszcz podwieczorek: kasza jęcz.perł. (100g) ser chudy (125g) [...]
[...] dobiera się indywidualnie i jeśli preferujesz wysoko węglowodanową, oraz dobrze się na niej czujesz to ok. Pamiętaj tylko, że organizm potrzebuje również odpowiedniej ilości tłuszczy do prawidłowego funkcjonowania. W kwestii owoców i warzyw. Ja jestem zwolennikiem trzymania się stosunku 1 porcji świeżych, surowych owoców do 4 porcji warzyw, [...]
Śniadanie Owsiane 80 g 3 jajka (180g) orzechy włoskie 20 g Białko 35g Węgle 60g tłuszcze 35g ok 2 Śniadanie Pierś z kury Ryż 100g Oliva z olivek 20g Bialko 23 tluszcz 22 węgle 79 g ryż zamień na ww złożone o niskim IG Obiad ziemniaki 200g pierś 150 g biało 26g węgle 41 tłuszcz 2 ziemniaki zamień na ww złożone o niskim IG i jeżeli to przed [...]
Dzięki za odpowiedź lecz: w posiłku o 10.30 mam 2 kanapki (2 kanapki w sensie że 1 kanapka ma w sobie 2 kromki), więc może wartość razowca faktycznie powinna być większa. Bo o 10.30 jem 1 kanapkę czyli te 100g a godzinę potem kolejną czyli razem myślę że by było te 200g razowca + mięcho + orzechy. Do posiłku o 12.30 mógłbym dodać serek wiejski + 2 [...]
Niedziela/Środa/Piątek I Posiłek ~ 7.00 Muesli Samorób(Pł. Owsiane Orzechy Włoskie Rodzyny Ziarna Słonecznika) 80g Mleko 2% 200ml Ser Twarogowy chudy 100g Razem 37,24B 21,86T 58,9W za duzo ww ,zle ich zrodla <melko,rodzynki> polecam : jajecznice z pomidorami i cebula Trening II Posiłek Banan 150g(Od razu po treningu),Reszta posiłku [...]
oto moja dieta na mase na 70kg. bardzo prosze o sprawdzenie i ewentualnie o poprawki. z gory dziekuje Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g [...]
//na poczatku oblicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo cos mi sie nie zgadza. nie podales wagi ale skoro zapodajesz 2g bialka/kg masy to wazysz 94kg. imo kalorycznosc zanizona. co z treningiem? uwzglednij wspolczynnik aktywnosci. nie odejmuj od razu 500kcal. lepiej zostan na poczatku na zerowym bilansie i po tygodniach scinaj. [...]