tłuszcz orzechy włoskie

[...] z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby do tego duzo warzyw,owoce do sniadania/po treningu policz [...]

[...] 150 g twaróg półtłusty -Oliwa z oliwek -warzywa Tak to wygląda jak wam się widzi? Jednak to wszystko coś nie gra bo musze mieć proporcje 148g - Białko , 296g - węgle , 80 g tłuszcz , a zapotrzebowanie to 2500 kcal a z tej diety wychodzi 185g- białka,260- węgli, 71 - tłuszczy zapotrzebowanie 2358 kcal ... Kombinuje na różne sposoby co bym mógł [...]

[...] białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-09 20:07:45

Domowy twaróg (już ci zazdroszczę) I posiłek: - Płatki owsiane 100 g /OK -2 jajka /Albo jajka albo ser! Daj więcej jajek i masz z głowy tłuszcze jak dodasz twaróg to daj tłuszcz np orzechy włoskie -ser biały 50g/j.w. Do płatków możesz dać Kefir/Maślankę naturalną II posiłek: - ser biały chudy 100 g - jogurt naturalny 150g Brak zdrowego tłuszczu i [...]

milka ja wzdety brzich mialam od glutenu jak jadlam make oi chleb od kiedy nie jem nie mam takich problemow.\ jak odstawilas tabletki to latwiej schudnac bo jak sie bierze anty to ode wode zatrzymuja. a jakiego masz tluszczu? ja mam 160 g bialka 120 gram tlusczu i 30 wegli.. i jem sam zdrowy tluszcz wiec jedz zdrowy tluszz: orzechy wloskie oliwa z [...]

PODAJ ILE MASZ BTW NA KG I KCAL. I POSIŁEK// DODAJ TRANU, 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram II POSIŁEK 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser biały ok. 80 gram// CHUDY MA BYC *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram III POSIŁEK 3. obiad miedzy 14-15.00// CO TU SZAMIESZ? IV POSIŁEK ok.17.00 [...]

7:00 100g płatków owsianych górskich 500ml mleka 20g kakao 20g orzechy włoskie Odżywka białkowa warmia(10g) SNIADANIE OK II (10:00) kaszka kaskus 50g chleb zytni razowy 50g szynka 10g +ser edamski 10g mleko 250ml MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ZA DUZO MLEKA W DIECIE TO TEZ NIE DOBRZEDAJ TWARóG JAKIS CHOCIAZ 50G I BEDZIE OK III (13:00) kanapki jak [...]

[...] 180 To co mi obliczył program potreningu.pl Aby utrzymać wagę Kalorie: 3581.74 Węglowodany: 492 Białko: 134 Tłuszcz: 119 Tylko chyba ten program to o kant rozbić --tyle tłuszczy ?! -- PS: Zapomniałem dodac, ze warzywa do każdego posiłku (nie wliczam do BTW), - pierś zamieniam na filet z mintaja oraz pangę, - a węgle to raz ryz brązowy, [...]

[...] i białko. Więc o 18 daj np ziemniaki i kotlet albo rybę. Nawet jajecznica z razowcem będzie lepsza. Na kolację... cóż, wszyscy sugerują by dawać wolnowchłanialne białko i tłuszcz, ja nie będę inny. Twaróg albo serek wiejski, warzywa, kilka kromek razowca może być do smaku;) Uzywaj najlepiej pieczywa razowego (wiem, ciężko, ja sam wolę [...]

ok zmienie ten chleb i mąke też spróbuje znaleść :) co do tłuszczy to mogę pić oliwe albo jeść orzechy włoskie ale wolałbym je spożywać w godzinach południowych tj. 9-12 gdy jestem w szkole :) no bo tłuszcz na noc troche nie bardzo :) a co z kcal? dobrze jest?

ee co robia tluszcze w potreningowym ... ??? 44g tluszczy ... chyba ze jakies odkrycie ze trza tluszcze szamac ... Do sniadania bym dozucil tluszcz np. orzechy wloskie i rodzyny do smaku potreningowy posilek jakis dziwny 44g tluszczu ? 78g bialka? 61 wegli ... wogole to jakis dziwne

1) Z tego co sie orientuję białko liczy sie max 2g/1kgMC (różnie mówią i piszą) ale co by nie było nie wlicza sie wagi z tłuszczu ... masz minimum 30 kg tłuszczu więc zapotrzebowanie na białko jest znacznie mniejsze niż to wyliczone. 2) przy takim rozkładzie podbiłbym tłuszcz ale nie oliwą z oliwek na okrągło masz najprostszy zamiennik np [...]

dalej tragedia 7.00 Płatki owsianie okolo 50gr 300ml mleka ok Kajzerka z serem i dzemem /wywal możesz dodać jajko bądź jakiś inny zdrowy tłuszcz 11.00 (za długie przerwy, musisz dodać jeszcze jeden posiłek) Kajzerka z poledwica i jakims warzywem pomidor/ogórek /jaka kajzerka, opanuj się, chleb żytni razowy 60g (2 kromki) + 100g gotowanego mięsa [...]

1.Jajka na miekko plus orzechy wloskie. dodał bym tu wegli np płatki owsiane i warzyw 2.Bulka brazowa z twarogiem. bułka i twaróg out , daj mięso + warzywa i tłuszcz , ew węgle 3.Makaron durum kurczak warzywa . rozumiem ze przedtreningowy - moze być 4.Makaron durum kurak warzywa potreningowy moze byc ale 20 min wczesniej dał bym jakiś owoc [...]

nie zauważyłem, że nie ma tłuszczy Tluszcz 30% 921.33kcal = 102.37gram Z posiłków w szkole mam wywalić jajka i przenieś je do śniadania, czy w szkole mają one zostać? Czy po treningu może być ryba (np: mintaj)? I czy w szkole jako źródło tłuszczy moge dać migdały lub orzechy włoskie? Zmieniony przez - xCiasteKx w dniu 2014-03-20 18:56:54

[...] Ryz brazowy 100g Śledz w oleju 150g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 42g 22:00 125g twarogu Orzechy włoskie 25g B: 29g W: 6g T: 16g Razem - podsumowanie - białko 204 g - tłuszcz 112g - węglowodany 450 g - kalorie kcal 3624 Sorry ale nie mam zbytnio czasu aby bawić się w wrzucanie produktów na tę stronę.Wrzucę najwyżej jutro gdy będę miał [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3792.69 Węglowodany 55% 2085.98kcal = 521.5gram Białko 15%% 568.9kcal = 142.23gram Tluszcz 30% 1137.81kcal = 126.42gram ek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 1 7:40 Produkty b.d. 386 11 6 68 usuń Mleko [...]

[...] Ale ok, ustawa sobie ten bilans na te 2500 kcal, poczekaj tydz i jak nie pójdzie, zwiększaj kalorie. Jedz 5 pełnowartoścowych posiłków dziennie, na noc najlepiej białko plus tłuszcz (twaróg i oliwa z oliwek), przegryzaj orzechy włoskie do lunchu, w międzyczasie jak masz parcie na słodkie to bakalie i owoce (ale też wliczaj do bilansu). Czytaj [...]

Tak, jestem ektomorfikiem Teraz moje zapotrzebowanie wynosi Białko: 126g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 347g Więc moja dieta: Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 100g OWSIANE....! Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka ZA [...]

[...] to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g Poledwica z indyka 60g Ser gouda 40 g Masło 15 g Banan 150 g Łącznie: B:28 , T:25 , W:91 , kcal: 706 Daj tu jeszcze jakiś tłuszcz i warzywa. III posiłek (po szkole) Piers z kurczaka 100 g Ryz brązowy 100g Łącznie: B:29 T:3, W:68 , kcal: 421 Daj więcej ryżu Trening Zaraz po treningu : Gainer Mass [...]