tŁuszcz

Powiedz mi jeszcze. Czy jak nie chodzę na siłownie.. Robiąc jedynie pon, sr, pi pompki.. Wto, czw, sobo drązek. To pójdzie w tłuszcz czy mogę tak zbudować masę mięśniową. Pompki robię po 30,3 serię w miare możliwości. Drążek po 8-10 razy, 3 serie.

Kolega musi byc malutki jezli to jest jego dieta. I za duzo tych alternatyw nie wiadomo nic tak naprawde o tej diecie, bo niemamy parametrow i celu wiec nie znamy zapotrzbowania kal i rozkladu makroskladnikow (ww,bialko,tluszcz). np tunczyk z puszczki jest szitowy i niepowinno sie go jesc czesto. Serek wiejski zamiast ryby jest slabym zastepstem. [...]

Tunczyki w wodzie jadl max 1-2 w tygodniu. Troche to syfiaste i nie radze przesadzac. daj lepiej zamiast niego mieso,rybe,jaja. Oprocz tego bym zwiekszyl tluszcz, a zmiejszyl ww, ale to juz jak wolisz. Co do saa to nie za szybko takie rzeczy ? ;] oczywiscie zakladam, ze warzywa sa? Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-29 21:50:21

a ja natomiast, po calym roku mieszania tych bialek, carbo, itd., w czasie urlopu za nic w swiecie nie wypilbym nawet miarki jakiegokolwiek prochu rozpuszczonego w wodzie (chyba ze srodek na kaca). natomiast dostarczenie bialka w normalnych posilkach na poziomie wystarczajacym w czasie bez treningow nie powinno byc problemem. a prawie wszystkie [...]

karolmma jak masz ulozona diete i tak sie nia chwalisz ze ja masz i to jeszcze przez lekarza dietetyka to ten koktajl napewno bedzie zbedny. gdzie masz bialko w tym koktajlu?? oprocz mleka z ktore jest raczej nie wydajnym zrodlem bialka. wegle proste ok po treningu zrodlo banany ale ta chalwa to po co?? tluszcz po treningu nie zabardzo i mleko [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

to zależy od tego czego zapotrzebowanie nie zostanie spełnione. Na poprawną diete składa sie nie tylko białko ale także tłuszcz i węglowodany. Poza tym nei zakładaj z góry, że Ci czegoś zabraknie. Jakie zapotrzebowanie sobie wyliczyłeś?

Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wynik wyglada tak: Współczynnik BMR 1531.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.43 Węglowodany 55% 1600.19kcal = 400.05gram Białko 15%% 436.41kcal = 109.1gram Tluszcz 30% 872.83kcal = 96.98gram Znalazlem pare diet ale nie wiem ktora byla by dla mnie odpowiednia ;/ Zmieniony przez - ficek666 w dniu 2012-08-28 [...]

Jakby był coś w niej nie tak to prosze pisać i nie mam pomyslu na kolacje ;/ prosilbym o wasze sugestie i rady :) + obliczyłem że moje dzienne zapotrzebwanie kaloroczne to Współczynnik BMR 1402.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 1683.46 Węglowodany 55% 925.9kcal = 231.48gram Białko 15%% 252.52kcal = 63.13gram Tluszcz 30% 505.04kcal = 56.12gram i mam [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 68 -talia: 83,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5,5L 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 290 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: caly czas pierwszy. Ponad pol roku. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Odżywianie - podsumowanie tak mi wyszło gdy sobie układałem posiłki w programie Body Bulider przy masie 110 kg - białko 172,76 g 1,56g/kg - tłuszcz 59,71 g 0,54g/kg - węglowodany 175,80 g 1,58g/kg - kalorie 1842,30 kcal Śniadanie: Kawa 250g + cukier 12g+Mleko 0,5% 20g Jajka 3 240g Śniadanie II Szynka 100g Pomidor 80g Obiad [...]

Klata 100kg Przysiad 140 Martwy 160 Dieta białko tłuszcz szczerze nie liczę kcal. Jeśli będzie trzeba to poprawie to. Myśle ze jem Okolo 2800kcal bo mniej więcej wiem jakie posiłki ile maja ale nie liczę tego co do jednej kcal. Unikam Węglowodanów. Nie potrzebuje ich. Czuje się dobrze.

Ogolne zasady to 6gww 2b 1-1.5t/kg ale wszystko zalezy czy szybko lapiesz tluszcz czy wolno.

odżywiaj się zdrowo, -500kcal i jedziesz redukcje. Spalisz tłuszcz do minimum i zostaw sobie mięśnie, w lekkiej atletyce mięśnie odgrywają ważną role. Przemyśl lepiej co robisz bo przez tak radykalną decyzje jaką podjąłeś możesz pożegnać się nie tylko ze zdrowiem ale i ze sportem. pozdr.

Czy spożywane przeze mnie wpc (2xdziennie) może w jakiś sposób zamienić się w tłuszcz? Może głupie pytanie,ale jak kiedyś brałem węgle i gainera to po diecie byłem bardzo gruby:D To chyba przez ten gainer...czytałem jakiś artykul na ten temat.

Ja jeszcze chciałem wtrącić, że skoro nie jesteś typowym grubasem który chcę zrobić redukcje po to żeby ludzi na ulicy nie wytykali go palcami to rób dalej masę bo jeśli chcesz wyglądać na wakacje i zrobisz teraz redukcje to nic Ci nie zostanie z tej masy bo tłuszcz wyparuje i zostaną ścięgna i kości najpierw musisz mieć jakiś "podkład" [...]

zalezy czy chcesz spalic tluszcz czy zbudowac miesnie

1. Nie pisze, a jest napisane. (ewentualnie "artykuł pisze" albo "w artykule piszą" tudzież "piszą) 2. Brzuch to sprawa poziomu tkanki tłuszczowej- możesz ćwiczyć go podczas robienia "masy", ale jak będzie na brzuchu zalegał tłuszcz to mimo nie wiem jak rozwiniętych mięśni nie będzie widać kraty. 3. Jak chcesz na fbw dołożyć brzuch to okrajasz [...]

no to napisz, co mogło wpłynąć na taki stan rzeczy :) tłuszcz poszedł na kolana? ;)

zapytałem o wniosek, dlaczego przy tej samej wadze, w pasie mam 1 cm mniej, odpowiedziałeś, że tłuszcz to najmniej wpływający czynnik na wagę... ja tego nie rozumiem w z kolei. dlatego zapytałem, co to może oznaczać, że w pasie spadłem przy tej samej wadze... woda się utrzymuje czy może inny wniosek?