[...] 148 163 Dystans: 7520m Tempo: 6:00 mocna duża kawa na godzinę przed biegiem + spalacz na 30min przed podbiły mocno tętno i średnio wyszło dość wysoko w końcówce gdy wychodziłem powyżej 160 było bardzo ciężko w okolicach 12minuty przystanek na szybkie siku trening wg garmina [...]
[...] 3 /10 249 135 148 Dystans: 3490m Tempo: 7:02 wieczorem lekka i luźna przebieżka, tętno dość nisko, a gdybym ominął jeden podbieg to było by jeszcze niżej (muszę lekko przyśpieszyć w tych przebieżkach) po poniedziałkowym treningu klata i bicepsy strasznie [...]
[...] jeszcze nie wiem) czy jestem gotowa kondycyjnie? może ...ale mięśnie obawiam się że nie wytrzymają przeciążeń... zobaczymy jest trochę czasu. 19.05.2014 r cyckling 40 minut tętno /144-162/ 20.05.2014 marsz na bieżni pod górkę 400 cal/4,75 km /50 minut/speed do 6,5 / przewyższenie do 9 21.05.2014 orbitrek 248 cal/7-21 speed/27 minut/nie [...]
[...] korzystałem kilka razy po 5 minut przed ćwiczeniami i raz 15 minut. Pokazało mi to jak osłabła kondycja przez te parę tygodni. Nie wiele trzeba było żeby wejść na wysokie tętno. rowerek = 30 minut szyna CPM ~6h przywodziciele na boku - wpychanie pięt w podłoże core leżąc na plecach 5s. max hip bridge (30p. x 4s.) + crunches wpychanie kolana [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 60-62 po (04-06.06.19) W środę pojawił się ból w pachwinie. Prawdopodobnie od ekscentrycznego wracania z oporem taśmy ze zgięcia biodra w staniu czyli to nowe ćwiczenie, które dostałem w poniedziałek na poprawę zgięcia i przy okazji rozluźnienie i wzmocnienie PSOASa. Chociaż myślałem, że może to być od tego, że [...]
raport z tygodnia: 02.03.09r. tętno spoczynkowe 44. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki trzy serie po 100 powt. pompki pięć serii po 20 powt. po południu drugi trening. trening na siłowni. stacjonarny na maszynach z wyłączeniem nóg. ilość powtórzeń 20. ok.tyle 03.03.09r. tętno spoczynkowe 46. spining-1godz.tętno-132/176max.kcal-696. reszta dnia [...]
Siemka Dzień: piątek Rodzaj treningu: siła biegowa Czas: 1h Średnie tętno: 139 Kalorie: 545 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: najpierw 40min. rozbiegania,potem lekka GR a następnie 3x100m skipu A + skip C/przerwy ok 1min.,potem 3x100m wieloskoku na przerwie też 1min.,bardzo dobrze mi się ćwiczyło,skróciłem lekko przerwy pomiędzy kolejnymi seriami [...]
Elo Dzień: poniedziałek Rodzaj treningu: I zakres Czas: 50min. Średnie tętno: 136 Kalorie: 519 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: dobrze się biegało tylko ten deszcze trochę dobija,ale udany trening II trening(siłownia) 1.WL skos s.r. 3x10pow.x20kg s.w.4x6pow.x40kg 2.Wyciskanie sztangielek stojąc barki po wyciskaniu miałem już dość dogrzane także [...]
TĘTNO MAKSYMALNE I SPOCZYNKOWE dość często wróżnego rodzaju poradnikach n atemat metodyki treningu kolarskiego przejawia się tętno spoczynkowe i tętno maxymalne. Pozwole sobie wchłopski sposób zdefiniować tętno spoczynkowe - jest to najniższe tętno jakie mamy np. rano po przebudzeniu gdy leżymy sobie bądź siedzimy organizm pracuje lekko. Ja [...]
[...] i jest bardzo ciężko gdy schodzę z tempem poniżej tych 5:20, zaczynam wydłużać krok i biegnie mi się zdecydowanie lepiej od strony pracy pikawy gdzie dziś na 6 i 7km tętno wyraźnie mi spadło (około 10 uderzeń), niestety tak szybkie tempo powoduje że łapię bardzo szybko zadyszkę i mocno się męczę, ale pikawa pracuje na niższych obrotach [...]
[...] wznosy kolan do klatki 15/7 15/7 Skłony boczne z linką wyciągu 15/15/10 15/15/10 7/7/15 kg strony na przemian Na koniec 15 minut rowerek, tętno około 160. Tętno liczyłam sobie sama. Potem sprawdziłam na maszynie i miała rację. Pedałowałam na 120 Watt i miałam tętno 160, więc wnioskuję, że ostatnio podczas [...]
[...] operacji jeszcze nawet nie wróciłem. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia https://i.imgur.com/jzxASOMl.jpg Najdłuższa jazda na rowerze na raz, opór już 12, obroty 80-90, tętno 120-130 https://i.imgur.com/NGXZdcql.jpg pula ćwiczeń wykonywanych codziennie w domu pelvis tilt in coronal plane clumshell lrom X core leżąc na plecach X prone aquaman [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 64-65 po (08-09.06.19) W sobotę rano po nieprzespanej nocy słaby humor i brak sił oraz mgła umysłowa. Koło 9 zjadłem kosteczkę gorzkiej czekolady, po czym poczułem się znacznie lepiej. Wzięła mnie ochota na dobrą kawę więc samodzielnie ją zmieliłem i zaparzyłem w kawiarce. Wtedy dostałem przypływu sił i [...]
hmmm, a jakie tetno ty masz w sprincie, ze ci tak lekko idzie? Tętno... To jest można by rzec moja pięta achillesowa. Ja generalnie mam dość niskie tętno: rano mam w granicach 59-60 a tak normalnie około 65. Zawsze mam problem przy aerobach bo żeby je zdrowo podnieść np. do 130-140 to muszę się wręcz zarżnąć. I czasami jest tak że po prostu [...]
Siemka Dzień:poniedziałek Rodzaj treningu:II zakres Czas:1h 20min. Średnie tętno:154 Kalorie:968 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:biegało się bardzo dobrze,pod koniec treningu przez ostatnie 3 min. zrobiłem sobie przyśpieszenie,tętno pomiędzy 170-180,jedyny minus to to,że trening powinien trwać o 10 min. więcej jednak nie miałem już czasu i [...]
Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku ilość uderzeń serca na minutę) akurat w ten sposob mozna obliczyć tylko max tetno naszego organizmu przy treningu ze wzrastajacym obciazeniem i tylko wtedy mozna stosowac ta zasade. [...]
[...] u doroslego to sie nazywa wtedy migotanie komor i prowadzi do smierci w przeciagu kilku minut" taaa,poczekaj,poczekaj,spokojnie!wyjaśniam czytaj do końca!!! tętno(puls)to liczba uderzeń serca w ciągu jednej minuty.pomiar tętna to najprostszy instrument umożliwiający kontrolę treningu,jego stan wytrenowania,ale przede wszystkim [...]