[...] 15x25kg/ 15x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc / 15xcc/ 12xcc 15xcc/ 15xcc D. plank 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 40 min; 4,03 km, tętno w zakresie 130-140 I jeszcze miska wczorajsza i dzisiejsza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f792532a4aaf47f28c7ee27fb243854d.png Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-04-09 [...]
[...] 15x30kg 15x25kg/ 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2x7 powtórzeń na podwyższeniu 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Bieżnia 3,95km; 40:04 min, tętno w zakresie 130-145 Rozciąganie 5 min Mam trzy pytania. Pierwsze - barki. Wyciskanie sztangielek idzie mi dramatycznie ciężko, nie wyobrażam sobie żadnego progresu. [...]
[...] wznosy tułowia z opadu 15xcc/ 15xcc/15xcc 15xcc / 15xcc/ 12xcc 15xcc/ 15xcc D. plank 30 sec. 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 30 min; 2,98km, tętno w zakresie 130-140 Co do miski, to przyjęłam na razie 1600kcal BWT 110/132/70 i zobaczymy, jak pójdzie. Niestety, w tej chwili taki wynik jest dla mnie nieosiągalny - [...]
[...] opadu Brak ławeczki, więc zrobiłam mc 15x14,5kg/ 15x18kg/ 15x23kg 15xcc/ 15xcc/15xcc 15xcc / 15xcc/ 12xcc 15xcc/ 15xcc D. plank Nie zrobiłam :( 30 sec. 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 15min; 1,58km; tętno 130-140 A to dzisiejsza nieszczęsna miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43298383d15747209d437714af045903.png
[...] 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2x7 powt 2x7 na podwyższeniu 2x7 powtórzeń na podwyższeniu 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Bieżnia 2,14; 20 min, tętno w zakresie 130-145 Rozciąganie 3 min Zauważyłam, że po tych kilku miesiącach ćwiczeń widocznie poszerzyły mi się barki i plecy. Trochę mnie to zdeprymowało, bo nie [...]
[...] + 20 wymachów nogami na dolny brzuch + 20 skośne + 8 odwrotne brzuszki Nie zrobiłam :( 30 sec. 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 35min; 3,62km; tętno 130-140 Z samym treningiem czuję się bardzo dobrze. Wiadomo, są rzeczy, które lubię robić bardziej (plecy, nogi) lub mniej (klatka, barki), ale generalnie cały trening [...]
[...] 15x25kg/ 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2x10 powt 2x7 powt 2x7 powt 2x7 na podwyższeniu 2x7 powtórzeń na podwyższeniu 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Dolny brzuch: 2x8 powtórzeń w zwisie Bieżnia 3,4km; 35 min, tętno w zakresie 130-145 Rozciąganie 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef61f6eacbfe4facbaa5496b99bd2f6f.png
[...] ławkę 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 6kg/ 6kg 4a. wypady 6kg/ 7kg/ 8kg 6kg/ 7kg/ 8kg 4b. pompki 3x10 damskie, ciężar ciała 3x10 damskie, ciężar ciała 5a. plank 3x max 5b. woodchoper 16kg/ 19kg/ 22kg Nadal zupełnie nie rozumiem, co ma ćwiczyć w tym ćwiczeniu i jak to się właściwie robi 13kg/ 16kg/ 16kg Bieżnia: 3,10km, 32 min, tętno ok.130 Rozciąganie: 5 min
[...] raz pierwszy naprawdę ciężko przy 10 kg 7kg/ 7kg/ 9kg 6kg/ 7kg/ 8kg 6kg/ 7kg/ 8kg 4b. pompki 3x10 damskie, ciężar ciała 3x10 damskie, ciężar ciała 3x10 damskie, ciężar ciała 3x10 damskie, ciężar ciała Bieżnia: 1,53km, 15 min, tętno ok.130 Rozciąganie: 5 min I jeszcze miska wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd5c2de3d15c436c81c26354bae68d13.png
[...] masz 20/30 uderzeń na minutę więcej). Nie polecam oczywiście robić aero codziennie, ale różnicować intensywność trzeba. Lepszą miarą jest ilość tlenu w płucach, a nie tętno. Innymi słowy- po treningu ma być cały czas tlenu w płucach, czyli bez zadyszki (mógłbyś prowadzić rozmowę z lekkim trudnem), w dnt można lekko przyśpieszyć, ale też [...]
dzisiejszy trening - 60 min aerobow, 30 min biezni juz bylo a teraz wylewam siodme poty na rowerku "lezacym", jak to mowia "zeby wygladac jak kociak trzeba sie najpierw spocic jak swinia" ;) tetno utrzymuje sie na poziomie 138, nie wiem jaki jest moj max i czy rowerek pokazuje prawidlowo, ale powiedzmy ze jest ok :) co do cwiczen to odpowiadaja [...]
[...] ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 15x/20x/20x 15x/15x/20x 15x/15x/15x + 20 minut aero 1. Masakra - tętno 200:-D 2. Nie zwiększałam obciążenia, bo czułam, że dużo gorzej by mi szło z większym obciążeniem wypychanie kolan 3. Ok 4. Bardzo dobrze czułam plecy :-) 5. Ok 6. Ok [...]
[...] takiego regularny dostęp. Odnośnie treningu musisz wiedzieć to: - Rodzaje treningu z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej - jw. - Aeroby na maszynach - 220-wiek, tętno itp. - Wysiłek fizyczny i ich wpływ na katabolizm mięśni To na dobry początek tyle, jeśli zapoznasz się z tym podziel się swoimi pytaniami a forumowicze na pewno [...]
[...] zalatany dzień, ale za to jutro wolne, więc z rańca na siłownię, a potem jadę do term popływać i wymoczyć się w słonej wodzie 8-) dziś: 30 minut bieżni bieżnia mówi, że tętno było ok 149, ale czy jej wierzyć? w misce: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) [...]