Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema duzo osob mi mowilo ze jak robic mase to dodawac kalorycznosc z weglowodanow ale nie rozumiem troche tego. np mamy tak o b 2.5g/1kg ww 5g/1kg i t luszcze 1,5kg waga 70kg Wychodzi nam tam iles b , ww i t. No i teraz przez jaki okres mamy robic na tym bialku , weglowodanach i tluszczach? Az waga ile pójdzie do przodu? No i powiedzmy ze waga [...]
[...] na 72kg :) Teraz chcę znów powrócić na masę jak to powinienem rozegrać moja dieta w tym czasie przez ostatni miesiąc wyglądała tak : 1600-1700kcl - 40%białko 25%węgle 35%łuszcze co cztery dni 2000-2200kcl 30% białko 40%węgle 30%tłuszcze Wiem że zastosuję Reverse diet tylko na jakim poziomie zacząć trzymać kcl i ile dodawać co tydzień oraz [...]
[...] i jakies 45g tłuszczy. Chciałbym by posiłki były tak rozplanowane : sniadanie : wegle skrobiowe + wegle z błonikiem ( mogą to być owoce) chude białko drugie sniadanie : tłuszcze + chude białko + błonik przed treningiem : weglowodany skrobiowe + warzywka i chude białko po treningu taka sama komplikacja wegli skrobiowych chudego białka i [...]
[...] w dłuższej perspektywie takiego modelu odżywiania, po prostu. Co do tematu samej ketozy, ciężko stwierdzić, nie robiłem żadnych pomiarów. Obecne makro w keto: Białko - 91g, Tłuszcze - 221g, Węgl. - 20g. (2428kcal, przy niskiej aktywnośći fizycznej, brak treningów) Wyhaczyłem gdzieś na forum, aby przejść bezpiecznie z keto na węglowodany, od razu [...]