t 5

witam 7.00 3 jajka gotowane 180g płatki 80g mleko 100g B-36 T-29 W-60 dorzuc warzyw 11.30 2 jajka 120g 4 kromki razowego 120-150 g B-24 T-16 W-60 dodaj warzyw i orzechy włoskie 14.00 kasza/makaron/ryż 200g mięso 200g noga kurczaka woda na popicie B-48 T-23 W-151 ok. ciut warzyw dorzuc 16.00 trening 40 minut 18.30 makrela 130g kasza/makaron/ryż [...]

I jeszcze jedno: Krwiak stawu kolanowego - jako problem diagnostyczny i leczniczy Opracował prof. dr hab. med. T. Trzaska Z Katedry Medycyny Sportu Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu i z Oddziału Ortopedii i Chirurgii Urazowej Zespołu Klinik Specjalistycznych Szpitala w Puszczykowie. Kierownik Katedry: prof.dr habil.med. J. Smorawiński [...]

Kilka razy już podawałem ten lub inny szkielet diety. W każdym razie Twoja dieta powinna zostac poprzedzona właśnie takim układem , powinna miec swój model, na którym będziesz się opierac. Układ godzinny posiłków Posiłek 0 i aeroby - 06:15 // redukcja Posiłek 1 - 07:15 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 15:00 Posiłek 4 - 17:00 – [...]

A oto Dieta 9.00 - Śniadanie . 100g płatków owsianych górskich . 300ml mleka 0,5% . 50g twarogu chudego . 10g olej z pestek winogron 87,8g WW, 16g B, 19,2g T Zamieniłbym olej z pestek winogron na olej słonecznikowy lub rzepakowy. Możesz dorzucić do płatków porcję rodzynek, żurawiny, orzechów włoskich. 12.00 - Śniadanie II . 80g ryżu brązowego . [...]

Witam, Jestem na diecie J/NJ a w zasadzie jej wariancie od poczatku roku 2011. Waga na poczatku wynosila 135 kg, obecnie jest 117kg, ale znacznie zmienily sie proporcje. Wynik pewnie bylby lepszy, ale w czerwcu 2011 wazac 122 kg sprobowalem zrobic sobie cykl masowy ze stackiem kreatynowym i w ciagu 5 tygodni przytylem ponad 5 kg ;). Przez rowne 12 [...]

Warzywa jem do każdego posiłku. Mam 2 przegryzki z samych warzyw. Najczęściej jem 5 posiłków. Na moje oko wychodzi tak: ww 30gr czyli 120kcal b 120gr czyli 480kcal zakładając, że moja waga powinna oscylować na 58-60 więc jakieś 1700kcal. Czyli wychodzi mi 120gr T Owszem można zrobić 2,5gr B/kg. I ciąć tłuszcze. Czyli 150 B + 120 W +110 T [...]

Putting it all together Strong research demonstrates that the risks of negative cardiovascular effects of steroids are overstated. In fact, a recent paper published in the Canadian Journal of Applied Physiology questioned the whole risk of using steroids. (6) Joey Antonio, Ph.D. and Chris Street MS, CSCS published strong data showing that the [...]

Trudna sprawa, a pracujesz coś na mobilnością obręczy barkowej ? Wiadomo nie jestem specem w tym temacie ale moze jakiś fizjo dobry czy osteopata by odnalazł tam jakiś problem i rozluźnienie jakiś mieśni innych moglo by pomóc w rozbudowie barków. Napisze coś o mojej aktualnej dietce bo kalorii powoli robi się coraz mniej i dieta jest też coraz [...]

[...] stojąc 4x8 4x8x20kg 2a. Francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 4x12x30kg 2b. Uginanie na modlitewniku 4x12 4x12x25kg Wtorek PULL & ABS 1. podciaganie na drazku szer chwyt nachwyt 5x8-6 8x 8x 8x 6x 6x 11x 10x 10x 8x 6x 2. martwy ciag 5x5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg ----------------------------------------- 3. wiosłowanie hantlami [...]

07.04.2012 Menu się nie pochwale bo dalej jest w nim za dużo nabiału, ale zjadłam 2 tys. kcal B/T/W 154/76/177. Dzisiaj bez ćwiczeń jedynie spacer :-) Zmieniłam mąkę na mielone płatki owsiane i zamówiłam olej kokosowy i odżywkę whey. Do tego zmieniona przeze mnie rozpiska treningowa do poprawy jeśli jest źle:-? Obciążenie - hantle 2x4 kg. Trening [...]

Tydzień wielu zmian więc kolorów zdecydowanie mniej. Trzeba się przestawić na nowy tryb. Muszę kalorykę podbić co by redukcja mi nie wyszła przy 5-6 godzinach pracy na nogach (plus 2-3 komp) - żałuję, że nie mam opaski ciekawa jestem co by wyliczyła kilometrów. Na szybko licząc na utrzymanie potrzeba z 2600 kcal. Także jutro zacznę nowy rozkład. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 183 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 - 16 % Poziom tłuszczu w jaki celuje: 10 % Aktywność w ciągu dnia : PRACUJE OD 8 DO 20 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : PLANUJE ZAPISAĆ [...]

Bobry. Czas na wypiskę, oyebałem 0.5kg pyrów czy tam nawet wiecej bo nie ważyłem to aż lepiej z mięsem hehe :D. Dzisiaj poleciały plecy i plecy i plecy %-) dużo pleców. Zakatowałem się , potem rolowanie, rozciąganie,25minut cardio . Także lecimy. Najpierw poaktywowałem trochę łopatki wiosłowaniem pustą sztangą a potem 70kg nachwytem i przeszedłem [...]

To me it is actually quite scary to read about facts like "200 styles.." and all the other "facts" that is being present around the world about Bruce Lee and his JKD. Sometimes it is just ridicilous. in the book Dan Inosanto, The man, the teacher the artist, the author states that Dan had 2000 private lessons with Bruce 2000 [...]

Załóżmy ze przyjmę na początek redukcji 3000 kcal B 264 T 44 W 390 B 3g na kg masy ciała T 0.5 na kg masy ciała i Reszta węgle Będzie ok ?? jak waga nie będzie schodziła to będę odejmował po 100 kcal tygodniowo

Załóżmy ze przyjmę na początek redukcji 3000 kcal B 264 T 44 W 390 B 3g na kg masy ciała T 0.5 na kg masy ciała i Reszta węgle Będzie ok ?? jak waga nie będzie schodziła to będę odejmował po 100 kcal tygodniowo Musisz testować na sobie i wycagac wnioski , do tej pory od lat na redukcji miałem podział ze głównie z [...]

pozmieniałem pododawałem i wyszło tak: 8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy arachidowe 25g B: 48g W: 85g T: 37g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g masło 30g pomidor 120g B: 31g W: 85g T:28g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 125g oliwa z [...]

proszę usunąć powyższy post (NIECZYTELNY). wygląda to teraz tak: 8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy arachidowe 25g B: 48g W: 85g T: 37g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g masło 30g pomidor 120g B: 31g W: 85g T:28g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś [...]

Zmieniłem na tak Jaja kurze 190g płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g omlet to bedzie B:30 T:30 WW39 kcal548 posiłek 2 jaja gotowane 240g oliwa z oliwek 5g pomidor 100g ogórek kwaszony 100g B:28 T:25 ww.6 kcal 361 posiłek 3 przed isłownią Mieso z piersi 150g kasza 70g oliwa z oliwek 10g B:38 T:13 ww 44 kcal 450 posiłek 4 po siłowni kasza 90g [...]

7:00 pobudka 2 kaps. żeń-szeń 2 kaps. YOHIMBINE KiloSports 8:00 - 16:00 praca podczas postu a'la gotowana sałatka brukselka 50g, kalafior 50g, pomidor 50g b=3 t=0 w=3 =29 10g bcaa 16:30 trening 10g bcaa I posiłek mięso z piersi kurczaka 200g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 30g płatki owsiane 100g mleko 1,5% 200g (w formie szejka) szpinak 100g [...]