t 5

Dzień 04.08.2021 - Rano 35min. Cardio , Później x2 personalne i trening nóg u Waldka bo miałem wolne w pracy :) siady weszły pięknie i ciężar do przodu ale potem nagle brak sił i starałem się tylko trzymać ciężary , lało się ze mnie jak nie wiem co :o Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening  2. 65g B + 120g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW [...]

Dzień 06.08.2021 - Od rana jakoś super dzień się zaczął , wlecialo 45min. CArdio i później poleciałem z kolega na trening Pull , Mimo niższych kcal to dzisiaj taki ogień poszedł , ciężary albo dodane albo utrzymane , sylwetka nawet oko jakoś cieszyła :) teraz do 22 w pracy i jutro 1 dzień wolnego :) Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening  2. 65g B + [...]

Dzień 07.08.2021 - dzień wolny w pracy , z samego rana poleciałem na cardio , od razu po miałem personalny , potem swój trening , ciężary utrzymane ale trening bez szału , po tych plecach to mnie wyprulo , po południu przyjechał do nas Michał (pozdro) :) i wieczorem poleciałem z Zosia na rowery , dzień zleciał moment Dieta : 1. 65g B + 60g WW [...]

Dzień 23.08.2021 - ranek zaczęty od 20min. Cardio i później trening nóg nowym planem , zajazd konkretny , temp w ćwiczeniach i nogi jak bomby :D , Pózniej do pracy 14-22. Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 55g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T

Dzień 28.08.2021 - Z rana cardio 25min, później z Zosia i znajomymi polecieliśmy na trening do Waldiego , początek klatki totalnie mi nie poszedł , tempo dosłownie mnie zabiło i ciężaru nie dałem rady utrzymać :/ , natomiast biceps zrobiłem idealnie , czucie tak dobre że nie pamietam kiedy tak weszło :) , później ogarnięcie się i polecieliśmy na [...]

Dzień 04.09.2021 - Ranek z lekkim opóźnieniem , dotarliśmy na ustawkę koło 13:30 ale w niczym to nie przeszkodziło bo jednak ludzie dopiero co tam się poznawali jeszcze :D , Trening wypadł super mimo wyjazdu , spotkanie ze znajomymi , jakieś pogaduchy , śmieszki i kolejna ustawka zaliczona na plus :) , Nie mam co pisać osobno ale każdy jakiś [...]

Dzień 11.09.2021 - kolejny ranek zaczęty od cardio w terenie z psiakiem :) , później trening klatki i biceps razem z kumplem , mega trening , czucie i pompa woow , 14-22 praca i odliczanie do urlopu xd Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. [...]

Dzień 18.09.2021 - z samego rana trening klatki i biceps , później wypad na Morskie oko , weszliśmy na sama górę i nagle słoneczko się pojawiło i super pogoda :) , wieczór spędzony ze znajomym którego poznaliśmy tutaj 3 lata temu :D Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g [...]

Dzień 02.10.2021 - Rano 20min. Cardio i później trening z kumplem , taki ogień daliśmy , kolejny mega trening , zero jakiegoś przemęczenia i ćwiczy się wyśmienicie :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 [...]

Dzień 30.10.2021 - Z rana wyjazd ze znajomymi na trening do Waldka , ciężary już chyba wymaxowane i nie da rady więcej dokładać , także pojawiła się już myśl o deload bo treningi już na maxa żyłowane :) , później praca do 22 Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T [...]

Dzień 12.11.2021 - Z samego rana trening , po południu wypad z Zosia do Wawy na rocznice :) , wleciał mały Burger i stek z polędwicy więc całkiem fit :D , potem troszkę w kluby i dzień zleciał :) Trening : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 100g WW + 20g T

Dzień 22.01.2022 - rano napisał znajomy który dzień wcześniej się dołączył do treningu i zapytał czy ćwiczę i że z chęcią zrobi trening , także kompan na trening był :D , z rana 40min. Cardio i jazda na trening , czucie bardzo dobre i super się ćwiczyło , później do pracy i dzień poleciał Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + [...]

Dzień 28.03.2022 - rano 50min. Cardio , później trening Push , poszło całkiem spoko , po południu spacer póki pogoda fajna :) , ostatnio mam mocno stresujące dni i jakiś zamglony się zrobiłem :/ Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 110g WW 3. 60g B + 50g WW  4. 60g B + 15g T 5. 60g B + 15g T Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos [...]

Dzień 01.04.2022 - ranek zacząłem od 50min. Cardio , wróciłem zjadłem pre i poleciałem na Push 2 , trening sam w sobie okej choć już ciężko ten 4ty trening szedł. Wieczór spędzony ze znajomymi także można było troszkę odpocząć od negatywnych myśli :) Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 110g WW 3. 60g B + 50g WW  4. 60g B + 15g T 5. 60g B + [...]

Dzień 04.04.2022 - od rana z dobrym humorem , jakiś przypływ energii i humoru o dziwo :) , z rana 50min. Cardio , później trening Push który był bardzo dobrym treningiem , po południu spacerek i odpoczynek. Ostatnie dni zwolnienia w pracy także trzeba korzystać. Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 110g WW 3. 60g B + 50g WW  4. 60g B + 15g T 5. [...]

Dzień 08.04.2022 - Rano 50min. Cardio , później trening Push , co za trening , nabicie super , trening bardzo fajny :) , po południu spacerek i wieczorem film :) , dodam w końcu coś jak to wyglada mniej więcej :) Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 110g WW 3. 60g B + 50g WW  4. 60g B + 15g T 5. 60g B + 15g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki [...]

Dzień 23.04.2022 - Rano 55min. Cardio , całkiem fajnie weszło , trening znowu nie najlepszy , ciężko ale wyrobione :) , reszta dnia odpoczynek i jakiś spacer wleciał :) Dieta : 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt [...]

Dzień 28.04.2022 - zasłużony off po 3 mocnych dniach , cały dzień na spokojnie , głód okropny i szukałem tylko żeby się czymś zająć :p Dieta :  1. 60g B + 40g WW  2. 60g B + 40g WW   3. 60g B + 10g T  4. 60g B + 10g T  5. 60g B + 10g T

Dzień 05.05.2022 - byłem pewny że po dniu reefed sen będzie super a jednak znów to samo :/ , rano miałem perso , później spacerek , jakieś zakupy i dzień zleciał Dieta : 1. 60g B + 40g WW  2. 60g B + 40g WW   3. 60g B + 10g T  4. 60g B + 10g T  5. 60g B + 10g T

Dzień 08.05.2022 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga 89.1kg , decyzja że oststni tydzień redu dokręcamy i koniec , lekko kcal w dół i dołożone po 5min. Cardio :) , cały dzień na spokojnie , spacerki i chill Dieta : 1. 60g B + 40g WW  2. 60g B + 40g WW   3. 60g B + 10g T  4. 60g B + 10g T  5. 60g B + 10g T