Pisano jakiś czas temu na grupie T.Sowińskiego, dawki 0,3-1 mg będą skutkowały najbardziej naturalnymi/zbliżonymi fizjologicznie skokami melatoniny. Tutaj chodzi o ewentualną regulację rytmu dobowego, wspomożenie regeneracji, uzupełnianie niedoborów w wieku starszym. A niech większość osób która testowała dawki 5-10 mg powie, że z rana czuje się [...]
osobiscie jeszcze zwiekszylbym na mniej wiecej T: 6-8g NT: 5-6g
Ja od ostatniego UFC mam nowego ""idola" finezyjnej techniki i kocich ruchów!! PANIE I PANOWIE PRZEDSTAWIAM NOWE WCIELENIE BURCA LEE!!! GENKI SUDO!! TO co ten koleś wyprawia to jest niesamowita rzecz zapraszam do ogladania http://sudoremedios.tripod.com/sudo.htm KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground [...]
czytałem ze sto razy:P no wiem, że zupełnie nie, ale może chociaż jakieś proporcje do tej diety, która nie będzie tak mocno masowa, że mi sporo tłuszczu przybędzie, bo po prostu później mogę mieć problemy ze spaleniem tego... niech to sobie rośnie, ale bez przesady.. ćwiczę każdą grupę mięśni raz w tyg. na domowe sposoby (ławka, sztanga, [...]
No to teraz juz nic nie wiem ! Z moich obliczen wyszlo mi tak: Przyjmuje 1,8Bialko 1,2Tluszcze 5,5Ww waga*24h => 68*24=1632 wspolczynik aktywnosci 1.2 => 1632*1.2= 1958.4 +500(na mase) => 2121.6+500= 2458.4==2500Kcal na dzien Bialko =>1.8g*68=122,4g =489.6Kcal [...]
Akurat z uzupełnieniem tłuszczów w diecie z reguły są najmniejsze problemy. Wręcz trzeba uważać żeby ich nie przekroczyć mając tylko 100 gramów. 4-5 jajek w posiłku i już masz około 30 gramów tłuszczów. Poza tym, tłuszcze z mięs, ryb, nabiału, orzechy, pestki, oleje. Wybór jest ogromny. Problem może być, gdy jesz głównie ryż z kurczakiem. Polecam [...]
prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli [...]
Właściwie to warzyw nie musisz wliczać, staraj się je dodawać do każdego posiłku staraj się to robić jak najczęściej, dostarczają solidną dawkę cennych dla naszego organizmu witamin i minerałów. Na dżem można przymknąć oko, ale unikaj, do pierwszego posiłku dodaj źródło białka. Nie masz w ogóle zdrowych tłuszczy, możesz włączyć takie produkty jak [...]
tzn, moja dieta to zjedzenie 5000kalorii dziennie :D nie mam mozliwosci za bardzo zrobic dokladnej diety typu 5/3/2 w/b/t ;/
Przed snem nie jadam, bo mi się nie chce robić... Zwykłe płatki owsiane + rodzynki lub maliny. PS. Postanowiłem ułożyć sobie dietę... Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3435kcal Białko 122,4 Węgle 412 Tłuszcze 144 Na 1kg masy ciała: B: 1,7 W: 5,7 T: 2,0 Nie wiem jak podobierać produkty, żeby to wszystko miało ręce i nogi. Zmieniony przez [...]
1) ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : Ektomorfik 2) wiek : 25 3) waga/wzrost : 100kg/ 192 cm 4) staż treningowy : sensownie z 3 lata 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy :zawsze jakies białko , carbo, 2 cykle krety 7) stosowane [...]
Ja zaczynam od 3-4 minut jazdy na rowerze stacjonarnym stopinowo zwiekszajac predkosc.-Tak aby poczuć ze sie rozgrzewam Potem rozgrzewam małymi hantlami wszystkie stawy wykonujac rozne wznosy i uginania (hantle po 5 kg) Potem rozciagam wszystkie sciegna (statycznie przytrzymujac dana pozycje a nie szarpiąc) To roztgrzewka ogólna. Potym [...]
Oczywiście taka rozgrzewka była przy tradycyjnym treningu obecnie robie (testuje-mam nadzieje ze na dłuzej) trening SuperSlow a tu to jest juz inna szkoła jazdy KAIN "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."
b 2.5 , t 1.0 ww 3.0 na redukcje, obserwuj organizm.
a co najlepsze z jablka, ale zeby nie bylo az za np mocne czy cos, tak zeby bylo dobrze. Duzo o cm3 treca slyszalem, a jest w proszku cos, bardzo lubie w proszku. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 19 3) waga/wzrost 185 4) staż treningowy 14 miesiecy 5) cel cyklu masa 6) [...]
Sniadanie: Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + 30g orzechow wloskich a gdzie tu bialko??dodaj np jaja,jakis owoc Drugie Sniadanie: 3 kajzerki + 3 jajka + 30g orzechow wloskich dodaj warzyw Obiad: Ryz 200g + Piers z kurczaka 150g dodaj troche oliwy TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass a gdzie bialko??wypij po treningu tego [...]
Tak jak chłopaki: trening znajdziesz w postach podwieszonych. Ja bym na Twoim miejscu zaczął nawet Starting Strength Marka Ripetoe, tam są same podstawowe ćwiczenia w seriach po 5 repów albo Billem Starrem i jego 5x5. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=13294 To też ciekawy tren, weź dla początkujących, tam jest wszystko rozpisane, jakie [...]
Wracajac do tematu. ten schemat mozna przyjac w diecie typowo na mase, z tego co pamietam to pryjmuje sie 24kcl na 1g białka a nie 27 i jest to do wykonania wtedy rozkłd procetowy składników odrzywczych wyglada tak B-15% W-55% T-33%.został on stwozony do maksymalnego wykozystania białka do bydowy a nie na cele energetyczne. dla 100kg osobnika [...]
masa=bilans kcal dodatni redukcja=bilans kcal ujemny reszta tak jak koledzy wyżej b-2g t -1-1,5 reszta ww. najczęściej różnicę pomiędzy bilansem dodatnim a ujemnym koryguje się ilością spożywanych węglowodanów
2) wiek 16 3) waga/wzrost 172 4) staż treningowy 15 miechów 5) cel cyklu masa siła 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, argi power, bcaa, białko, gainery cell pump 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od mono,cell pump 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
