Witaj, Jeśli tyle schudłeś i masz zastój, podbił bym kalorie oraz dla pewności wrzuciłbym tutaj zrzut jadłospisu twojego. Pozdrawiam Jadłospis mam bardzo zróżnicowany, wole dietę elastyczną niż taką w której jem to samo, oczywiście skrupulatnie, ważę jedzenie i liczę kalorie, a jeśli chodzi o zastój to tak jest lekki ponieważ od około 1.5 tyg waga [...]
Kodeks kibica 1. Kibic nie wspólpracuje z Policj±, nie szuka u niej ochrony przed innymi kibicami. W konflikcie kibic - Policja zawsze wspiera tego pierwszego chocby byl by to kibic z najbardziej znienawidzonej grupy. 2. Walka miedzy kibicami - chuliganami powiwinna byc prowadzona na gole pie¶ci lub za zgod± obu [...]
wiek:21 waga: 83 staz treningowy:2 najblizszy cel sportowy: masa planowana diata zgodnie z celem: 3g B;4-5g W; 1g T Planowany trening zgodnie z celem pon: Klatka + Triceps +brzuch środa: plecy+biceps+przedramie+brzuch piatek barki+nogi+brzuch sumplemacja ostatnie 6 miesięcy izolat białka olimpia opis dotychczasowych cykli SAA maj 2006 uzyty do [...]
Tak więc zaczynamy;] ANKIETA: - wiek:16lat - waga:92kg - staz treningowy:pare miesięcy - najblizszy cel sportowy:redukcja - planowana dieta zgodna z celem: 170g B 200g W 50g T DIETA I.Posiłek 50-80g płatków 30g Whey 100 10ml oliwy +(może owoc) II.Posiłek(w szkole) 50g ryżu 100g piersi z kurczaka +warzywa +caps omega 3-5-9 III.Posilek (w szkole) [...]
warzywa oczywiście jem poprostu ich nie wliczam.urozmaicam przyprawami jakieś sosy różnie ogólnie monotonia mi nie przeszkadza jestem przyzwyczjony a jako że nie jestem żadnym pro zdażają sie odskocznie ale żadko. na kg masy ciała dostarczam ww:4.5g b:2,5-3g t:1,5
W martwym ciągu gryf znajduje się na pomoście spoczywając w otworach talerzy. Maksymalna średnica talerza wynosi 45 cm, średnica otworów w talerzu 52-53 mm. Tak więc maksymalna wysokość na jakiej spoczywa t u l e j a gryfu to: (45 - 5,2)/2 = 39,8 /2 = 19,9 cm Ponieważ gryf osadzony jest na tuleji grubej na 50-52 mm, to przy grubości pręta gryfu [...]
No tak z tego co piszesz Dobędzie znaczny nadmiar mojego zapotrzebowania. Po małej zmianie wygląda to tak: 1. Posiłek poranny 400g mleka 50g płatków Osianych 2.Posiłek w szkole 200g jabłka (ponieważ kanapek za bardzo nei lbuie nosić od szkoły) 3.Posiłek przedtreningowy 100g kaszy Kuskus 100g Marchwi 200g J.Naturalnego 4. Posiłek potreningowy 400g [...]
24.06.2015 Trening Muay thai Na początku tarczowanie 2 rundy fronty, kolejne 2 kolana, potem już bez tarczy middle kicki, potem dwa warianty kombinacji prosty+sierpy+ middle kicki , potem low kicki i high kicki, pomiędzy tradycyjnie różne ćwiczenia, burpree itp. Dieta 1.Placek owsiany z dżemem 2. razowiec z camembertem 3. chuda szynka wieprzowa, [...]
Co do białka posiłek II - fasola jako warzywo strączkowe może powodować wzdęcia no i jednak ten posiłek ma braki w białku pełnowartościowym. Co do reszty posiłków pozamieniał bym na pewno źródło białka na udka , podroby , wieprzowinę a także ryby jak śledź, makrela , łosoś. Na śniadanie na szybko to jeśli chcesz posiłek B + T to whey + olej [...]
Moim zdaniem kalorie i rozkład b/t/w w porządku, jak na start. Wraz z zastojem wagi oczywiście zwiększaj węgle. Kilka moich wskazówek: Dlaczego tylko do jakiegoś (jednego) posiłku + 15ml oliwy? Daj do każdego posiłku łyżkę stołową oliwy z oliwek (5-7g), prócz około treningowych. W 5 posiłku dałbym jeszcze węgle, powiedzmy połowę porcji. Tuńczyka z [...]
http://www.forlife.co.jp/listen/bobsapp/wmt/JPFL00300060.wma Singiel wychodzi 5 marca heheheh ...Thermogenics investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....
Czy ktos z Was pamięta ten przepis ? :-) w każdym razie dołączę, bo lubie do niego wracac o tej porze roku. Swietnie rozgrzewa. Zdrowa i łatwa zupa a'la fasolka po bretońsku Składniki: szklanka pomidorów w puszce 100g piersi z kurczaka szklanka wody niecałe pół szklanki ugotowanej białej fasoli mała cebula marchew łyżka oliwy przyprawy: [...]
Kufa ja to jestem tempak przez duze T. Wedlug najnowszych badan na prube wyslania 5 fotek jedynie o 3 udalo mi sie niezapomniec Po prostu masakra...... -=Pit-Bull Gangland=- ...::: Dembek :::... Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyskakuje mi błąd podczas próby edytowania postu ,więc tu macie ankietę : Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 187 Staż treningowy: podstawy Obwód pasa 82-81 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jazda konno 2-5 w miesiącu , wf w szkole 4h tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan [...]
czyli jeden trening 3x w tyg? Mogl bys to jakos rozpisac na cwiczenia? Jezli chodzi o diete to B-2,3 T-1,1 do 1,4 W- 2,5 Np.cos takiego? I na jednym treningu? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
b-ok 2 g/kg masy ciala t-ok 1 g/kg ,asy ciala w-ok4-5 g/kg masy ciala brakuje Ci ww na brzuch serie 3 wystarczy powt ok 10-15 Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-16 17:37:52
Ok, a więc w dietce już małe zmiany zostały wprowadzone, myślę, że powinno być lepiej Pozostaje mi jeszcze kwestia suplementacji, i tak się zastanawiam, jak to ugryźć ;-P Myślałem nad tym, żeby całość wyglądała tak : 1-6 wino 30mg ed 1-5 ECA z 60mg efki ed 6-9 clen 20mcg piramidka do 100 mcg 1-9 yohimbina hcl 7,5 mg ed 1-6 Animal cuts 2 paki ed [...]