[...] Jasna po każdym treningu siłowym, ok 20- 30 minut cardio. Dieta zone. Suplementacja bialko, bcaa, od 11 dni animal cuts- jeden z najlepszych spalaczy. Moje efekty ani w 1/100 nie przekładają się do mojgo wysiłku. Jestem już wykończona, tak bardzo chciałabym schudnąć, bo pod tym tłuszczem kryją się piękne miesnie ze stali. Hmm, i tu jest [...]
[...] przez wakacje robota i mało jedzenia, motywacji, przez co pod koniec wakacji wazyłem 75 kg (na początku maja 83). Od września postanowiłem wystartować z tematem na 100% i obecnie nie ma żadnych wymówek. Waga na dzień dzisiejszy to 84 kg, więc już troche odrobiłem. Pewnie weszło sporo wody i trochę tłuszczu, ale nie przejmuję się tym, bo [...]
[...] bo nie wiem czy tylko w dni treningowe tak jak Karmowski ostatnio mówił czy normalnie dni treningowe/ nietreningowe - SFD - Wpc protein plus / Olimp - Whey Protein Complex 100% tutaj według braków w diecie ( " zjadłem" jakiś czas temu jedno opakowanie 700g ale to było w proporcjach 30g po treningu) - Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder Tez [...]
Cześć, Zastanawiam się nad kolejnym cyklem masowym, aktualnie leci sam prop eod po 100 mg, wcześniej: -prop e0d 100mg -masteron prio e0d 100mg -meta ed 20 mg aktualnie tylko prop i tak będę leciał do 1 października, jak wrócę z wakacji chcę właśnie rozpocząć kolejny cykl. Myślałem o samych długich estrach, nie chce mi się kłuć co drugi dzień itd + [...]
[...] dość szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: Brak pomiarów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Od razu przejde do rzeczy. Za póltora tygodnia rozpoczynam cykl Meta + wino w tabletkach po 100 tabsów, tabletki 10mg. Cykl ma trwać miesiąć. Prosze darowac sobie teksty typu- po cyklu nie bedziesz mial watroby, wysrasz jelita i inne pierdoły. Po prostu prosze o [...]
[...] jakieś 5 kg do końca maja. Oto te ćwiczenia: Nogi: -10x5przysiadów (4 pełne przysiady za piątym wyskok) -2x10 wznoszenie łydek (na każdej nodze osobno) -1 min krzesełko -100 podskoków na palcach (każda noga osobno) Bieg: ok 2,5 km w jakieś 15 min Ręce: -4x12 pompek -4x15 hantle 5 kg na biceps -2x5 podciągnińć -4x15 wyciskanie na klatke 27 kg [...]
[...] czy taki zwykly tzn pon klata+tric+brzuch sroda cos tam piatek cos tam- nie wiem jak sie nazywa taki plan - split? Podstawa u mnie jest redukcja chce zejsc z tych 124 na 100 a nastepnie ladnie zmasowac . Ale to pozniej. I tutaj prosze was o rade od czego zaczac po prostu jaki typ cwiczen bedzie dla mnie najlepszy na poczatek. Plan uloze [...]
[...] A 462 z możliwością bezproblemowego podkręcenia w biosie do @2600+ - Bardzo wydajne Chłodzenie (radiator wraz z wentylatorem) - dodatkowo zaczep na socket A Cały zestaw w 100% sprawny mało używany - przetestowany, przed zapakowaniem nakładam pastę na procesor dzięki czemu zestaw jest w pełni gotowy do szybkiego zamontowania. CENA: tylko 30,00 [...]
[...] (południe Rosji). Na dzień dzisiejszy waży niecałe 110 kg. Na Mistrzostwach Rosji wyglądał nieco za grubo. Jednak jak sam zapowiedział: „… powrócę do formy w kategorii do 100 kg, bo to jest właśnie moja waga startowa". Na obecnych Mistrzostwach Rosji zajął 2 miejsce zarówno na lewą, jak i prawą rękę. Jak na powrót po tak długiej przerwie [...]
[...] przykładowo do południa potrafię jechać na samych fajkach, po pracy piwo i dopiero posiłek. Jem rzadko ale za to w bardzo dużych ilościach , często znajomi twierdzą że na 100% mam przyjaciela w jelitach widząc jakie ilości potrafię wchłonąć w bardzo krótkim czasie. Jestem palaczem oraz żłopaczem piwa, co raczej sytuacji nie poprawia. [...]
[...] Raz i ja mam pytanie, sam sobie pomogę a warto skorzystac z doświadczeń innych jeżeli je mają. Otóż regularnie trenuje brzuch, trenuje go 3-4 razy w tygodniu. Robię około 100 spięć, klasyczne brzuszki, brzuszki bokiem, wznosy nóg na ławkach skośnych. Jest tego całkiem duży pakiet. Efekt tego jest taki, że noszę brzuch na kolanach. Mięśnie są, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do minimum, aktualnie wynosi : 24.24% Chciałbym poddać moją dietę waszej ocenie. Moje zapotrzebowanie kcal to 3200, uciąłem 400kcal na początek, a co tydzień będę ucinał po 100. Dodatkowa zastanawiam się, czy zamienić swój trening 4/7 SPLIT na 3/7 ABW. PS. Czy Thermo Speed OLIMP będzie dobrym wyborem dla mnie przy redukcji? [...]
[...] trochę odżywek. Poniżej zamieszczam ułożony przezemnie jadłospis w dzień treningowy: 15 minut przed pierwszym posiłkiem 5g crea- bomb z scitec'a i 40 g dextrozy ŚNIADANIE 1 100g płatków owsianych, 300 ml chudego mleka, 25 g białka scitec 100% Whey Protein Isolate Białko: 41g Węglowodany: 79g Tłuszcze: 10g ŚNIADANIE 2 150g chleba razowego z [...]
[...] schudnąć 15 kg, ale nie zmieniało to wyglądu ciała tylko pomniejszały się całe proporcje. Waże 82 kg. Wzrost. W tym miesiącu schudłem 7 kg. Klatka 120 kg, Przysiad 100 kg. Martwy 120kg. Trenuje cyklem 4 lub 5 dniowym zależnym od czasu wolnego. 1 Klatka 4 ćwiczenia po 12 ruchów po 4/5 serie. -płaska -skos w góre -rozpietki plaska -brama [...]
[...] Metoda Mawashiego , ale zmierzam potem do Lafaya ;] Dieta: Będzie (nie wiem czy od lutego czy od marca) ale nie jakaś super bo przy dobrych wiatrach bdę miał do dyspozycji 100-120 zł. Ale ułożyłem tanią dietkę za te pieniądze, diete wkleje za jakiś czas , mam nadzieje że ocenicie :} Fotki: zrobiłem fonem potem wrzuce, ale jakie urządzenie taka [...]
[...] juz czuje, ze moge przesadzic. Koncze ostatni tydzien HST, robie SD i rozpoczynam na nowo trening, tylko tym razem chcialem robic MC 6 razy w mikrocyklu lecac 75%, 80% ... 100%, czy nie bedzie to za duze przeciazenie??? Do przysiadow wroce w okolicach zimy kiedy nie bedziemy juz grac w pilke i troche stawy mi odpoczna. Trening ktory koncze [...]
[...] (stosuję dietę, nie stosuję żadnych odżywek) Staż: 6 miesięcy Cel: masa W treningu do dyspozycji mam drążek, 2x gryf krótki, gryf łamany, gryf prosty, ławeczka, ciężar ok. 100 kg. A tutaj zamieszczam mój plan: PONIEDZIAŁEK Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi z za głowy -unoszenie [...]
Trening brzucha a cała sylwetka
