[...] jak 20% 2. DIETA: - tu standardowo B: 3g/kg , WW: 5-6g/kg Tł: 1-1,5g/kg 3. TRENING: - split 3-4 razy/tydz. Serie 12-16 duze, 7-10 male. 4. ŚRODKI: - 5 omki - 5 boldka - 100 metki indyjskiej (tu proszę o rozpiske konkretne,PCP kwestia odbloku. I nie jestem pewien czy nolve dopiero jak suty zaczna swedziec Na watrobe co lepsze syli czy [...]
[...] musem jabłkowym/bananowym/ogólnie owocowy białko : 27 węgle : 5 tłuszcze : 7 (+tłuszcze z orzechów, których nie liczyłem) razem: KCAL4304 białka193 węglowodany453 tłuszcze100 Teraz moje pytania do Was : Standardowo, czyli co zmienić, co dodać, co zastąpić. Czy warto stosować Olimp - Carbo przy treningu w domu (i czy jest to dobra odżywka?)? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek 23 waga 72 wzrost 178 pas 88 klata 105 cel masa witam aktualnie przechodze z redukcji na mase jestem na reversie, dodaje po 100kcal co tydzien aktualnie jestem na 3000, jak zacznie zalewać to odejme 100 i bede siedział na takim bilansie, mysle ze kolo 3400.Prosił bym o ocene diety jak i treningu. Opcjonalnie nie wiem czy jeszcze nie dodać [...]
jaki dobry anty estrogen podczas cyklu z d bol forte z phoenix labsa ? 100 tabsów po 10mg każdy jaki można dorzucic anty estrogen co aby nie pojawił się zbędny fat z powodu dużej ilości estrogenu który może się pojawić na cyklu ??? i jaka dobra osłonka na flaki ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód [...]
[...] treningu uzyskać satysfakcjonujące efekty. Zaznaczxam że na cykl chciałbym przeznaczyć jakieś 500-600 zł (z odżywką białkową dla uzupełniania diety) Wcześniej ważyłem ponad 100 kg i z odpowiednią dietą i aerobami zrzuciłem jakieś 10 kg, sylwetka nabrała kształtów lecz chciałbym się jeszcze podrzeźbić i zyskać więcej na sile. Dołączam ankiete bo [...]
[...] sztangi wzdół tułowia 3x15-12 Biceps Uginanie sztangą prostą 4x8 Nogi Wykroki 3x10-8 i? Bd zaczynal od 75% swoich maxów ktore sa narazie .... nie komentujcie, w 6,7 tygodniu 100 % maxów i w ostatnim wiecej żeby progres był. Prosze o oceny i porady. Sory za chaotycznosc w ankietach ale w ciaglym biegu jestem Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel: [...]
[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Carne Bolic Porcja 28g(1miarka) Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 1680g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna : 100 kcal Białko 24 g 48% Węglowodany 0 g - w tym cukier 0 g Tłuszcz 0 g Błonnik 0 g Cholesterol 0 mg Sód 130 mg 5% Witamina A 0% Wapń 2% Witamina C 0% Żelazo 4%
[...] (biceps) 7) Brzuszki 2 serie 15-20 powtórzeń Dziś zrobiłem pierwszy trening na rozgrzewkę 1 seria 50%CD 12/12 powtórzeń 2 seria 75%CD 11/12 powtórzeń I trening właćiwy 100%CD 2 serie z obciażeniem 20Kg tutaj już byłem trochę zmęczony i robiłem 10/12 powtórzeń a w drugiej serii 8/12 I moje pytanie czy osiągnę jakieś rezultaty takim [...]
[...] 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg masy ciala -węglowodany: 4g/kg masy ciala -tłuszcz: 1,5g/kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 metanabol 30 mg ed 100 szt , prop 1,5 ml eod 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem ON 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] około 13-14% BF (według obserwacji i wagi łazienkowej z pomiarem). No i moim problemem jest resztka tłuszczu zalegająca na brzuchu a także resztki lipo po tym jak ważyłem 100kg... Chciałbym do września zjeść na 10-12%... Codziennie jeżdżę od rana 30min na rowerze stacjonarnym a w dni treningowe dodatkowe 30min po siłowni. I tu pojawia się moje [...]
[...] preparatów ziołowych zawierających kompleksy adaptogenów, a także obecny jest w niektórych stackach kreatynowych i pro-testosteronowych kompleksach ziołowych. Polecany jest osobom aktywnym fizycznie i umysłowo w okresie przemęczenia i zwiększonego ryzyka zapadalności na infekcje górnych dróg oddechowych. Dawkowanie: 100 – 500mg na dobę.
[...] jestem w bardzo kiepskiej formie, pompek max 21 jestem w stanie zrobić, brzuszków 23, podciągnięć max 2. Od wczoraj postanowiłem zacząć programy na dojście z pompkami do 100, brzuszkami do 300 i podciąganiem do 30-50. I póki co tragedia bo nawet pierwszych dni nie mogę zaliczyć :/ I nie wiem czy lepiej najpierw to ukończyć by zyskać jakąś [...]
[...] + siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 170 g B / 100 T / 255 W - ok. 2500 kcl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko sfd wpc protein plus Ostatnio przerabiany plan: FBW - Pierwszy rok treningów [...]
[...] tygodni. Tydzien pozniej wpadl domnie, dal kase na sprzet itdd... Wszystko majac juz kupione, moj "bystry" kolega powiedzial, ze chce sobie troche rozwinac cykl i zakupil 100 tabletek Winstrolu BD 10mg. Co jest najlepsze chce dokupic jeszcze 300 mety + 10 omki (dodam iz to pierwszy cykl) A teraz dawkowanie Wino je juz 10 dni 30mg dziennie - [...]
[...] mi apre suplementow ktore kupilem wydalem duzo pieniedzy ale nadal brakuje mi diety . Suple jakie posaidam : HCA Hi Teca Fat Attack Pro II Dymatize Fat Burner X-Treme 100 kap Carnityne w plynie Ultimate Isolat Bialka MRM Metabolic Whey 2270g Mam jeszcze dodatkowo High energy hi teca i Tyrosin rownierz hi teca ( te dwa produkty stosuje [...]
1-8 100mg ed Myślałem, żeby dorzucić wins ale nie mam cashu Jaki jest cel? z 16% bf zbić do mniejszego po prostu nie będę walił ustalonego treningu bo to mnie wykańcza dieta skd/ckd będzie trzymana w 100%. Nie wiem czy nie dać 10tyg propa czy 8 wsytarczy ? Zakładam temat żeby zapytać czy np. dorzucić clen i jak brać wtedy. Tak na marginesie lepiej [...]
[...] tak: > dieta na 2200 kcal macro: tłuszcze: 1g / białko 1g / węgle: reszta > CEL:co tydzień 0,5 kg w dół > w zależności od efektów dodawanie treningów cardio / mniej kcal o 100 kcal lub hybrydowo to i to > jak zejdę do niskiego poziomu tłuszczu to będę lekko podbijał masę mięśniową lub trenował bardziej wydolnościowo > siłownia na początku: FBW [...]
[...] (białkowo - tłuszczowa) dostarczałem ok. 2830kcal b:200g w:190g t:140g Teraz mam chęć zbudowania "suchej" masy mięśniowej przy cotygodniowym zwiększaniu kalorii o ok.100 Teraz szybkie pytanie. Czy wg Was taki dobór makro jest prawidłowy ? b:185g w:270g t:125g Chodzi o to, że zwiększam ww kosztem b i t. Pytanie czy takie proporcje są [...]