słodzik

[...] 40g białka / +40g ww 290 /35/ 390 g /+75g ww Posiłek 1 B50 T15 W70/ +15g ww 150g jajek 40g gold whey 75g kaszy kuskus 200g truskawek / 90-100g jabłka / 15g rodzynek *słodzik, aromat(flav drops), sos zero kcal, pół łyżeczki kakao naturalne – dopuszczone. Trening Po treningu - 40g bialka z odżywki białkowej - 100g ww z dowolnego [...]

[...] +100g ww po treningu i 40g białka   290 /30/ 430 g   Posiłek 1 B50 T15 W70 150g jajek 40g gold whey 75g kaszy kuskus 200g truskawek / 90-100g jabłka / 15g rodzynek *słodzik, aromat(flav drops), sos zero kcal, pół łyżeczki kakao naturalne – dopuszczone.   Po treningu  - 40g bialka z odżywki białkowej  - 100g ww z dowolnego źródła -> (nie [...]

[...] /SFD/2020/8/29/ce142b9ea1be46a08daebbe4b1008d08.jpg Śniadanie to połowa tego omleta (robie na dwa dni, wygodniej, w lodówce nic się z tym nie dzieje) Skład: -owsiane -jaja -słodzik -cynamon -aromat migdałowy Jem to trakcie drogi do pracy na 6:00, a przed wyjsciem łykam suple i zapijam białeczkiem którego brakuje w omlecie do pełnego makro. [...]

[...] +100g ww po treningu i 40g białka   290 /30/ 490 g   Posiłek 1 B50 T15 W70 150g jajek 40g gold whey 75g kaszy kuskus 200g truskawek / 90-100g jabłka / 15g rodzynek *słodzik, aromat(flav drops), sos zero kcal, pół łyżeczki kakao naturalne – dopuszczone.     Trening  - w czasie treningu 60g ww   Po treningu  - 40g bialka z odżywki [...]

[...] +120g ww po treningu i 40g białka   290 /30/ 530 g   Posiłek 1 B50 T15 W70 150g jajek 40g gold whey 75g kaszy kuskus 200g truskawek / 90-100g jabłka / 15g rodzynek *słodzik, aromat(flav drops), sos zero kcal, pół łyżeczki kakao naturalne – dopuszczone.   Trening 50g ww     Po treningu  - 40g bialka z odżywki białkowej  - 120g ww z [...]

[...] mam najwieksze fazy zeby zrobic cos z niczego, ale lubie robic jedzenie na swiezo jak mam na to czas i warunki, no i zeby bylo w miare szybko. 60g platkow owsianych 3 jaja słodzik mieszamy, chwile czekamy az platki nasiakną, wrzucamy na patelnie, w miedzy czasie mieszamy bialeczko z mala iloscią wody w kubku, kroimy owoce u mnie 100g nektarynki [...]

[...] jeszcze troche wody, ale to tylko dlatego, że nie ograniczam sie do produktów takich jak np. Twaróg, czasami 0,5kg w ciągu dnia, mleko, płatki sniadaniowe po tr., czy np. słodzik. Kcal nie dodaje jeszcze, bo szczerze myślałem, żeby dociąć się na wiór ale to tylko byłoby moje wydzimisie. Pod kątem zdrowia i utrzymania masy mięśniowej lepszym [...]

[...] tylko delikatnie w DNT + 10 tłuszczy 250g białka 85g tłuszczu / +10g tłuszczu 260g ww   Posiłek 1 200g jajek 30-32g gold whey 50g płatków owsianych 20g masła orzechowego *słodzik, aromat(flav drops), sos zero kcal, pół łyżeczki kakao naturalne – dopuszczone.  B50 T30 W40 Posiłek 2, 250g  piersi z kurczaka 10g oleju lnianego / oliwy z olwiek [...]

Witam, Dzisiaj przetrenowałem barki, klatke i triceps. Trening nizej: (Rozpisuje tylko serie robocze, serie wstepne zawsze są, w zaleznosci od kolejnosci cwiczen, rodzaju cwiczenia) 1. Wznosy ramion do boku na maszynie 25x27, 20x35, 15x42, 10x52, 12x42, 12x42 drop x 2 do maxa 2. Wyciskanie na barki Smith 3x6x80kg - tutaj odczuwam spadek mocy po [...]

Witam, z góry dziekuje za mile słowa i ze wpadliscie :) Dzisiaj przetrenowałem barki, klatke i triceps. Trening nizej: (Rozpisuje tylko serie robocze, serie wstepne zawsze są, w zaleznosci od kolejnosci cwiczen, rodzaju cwiczenia) jeszcze trenuje z zapasem na spokojnie, nie porywam sie, ale to tez nie znaczy, ze sobie bimbam. 1. Wznosy ramion do [...]

[...] 50g ryżu / kaszy / makaronu itp. warzywa B50 T20 W40 /     DNT   250g białka 55g tłuszczu 260g ww   Posiłek 1 200g jajek 30-32g gold whey 50g płatków owsianych *słodzik, aromat(flav drops), sos zero kcal, pół łyżeczki kakao naturalne – dopuszczone.  B50 T20 W40 Posiłki 2, 250g  piersi z kurczaka 5g oleju lnianego / oliwy z olwiek [...]

[...] tam"... potem dobiłem te 30minut i stwierdziłem, że 35minut też będzie ok... tym sposobem dobiłem planową 40tke %-) Dieta 1 posiłek: 3 jaja + 2 białka jaj + 15g wpc + kakao/słodzik + 100g jabłko 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g ryż brązowy 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 100g ryż brązowy TRENING 4 posiłek: 220g filet z kurczaka + 50g [...]

[...] dobre bo czasami jest to pieczywo pszenne barwione karmelem ;-) 7. np jajka oddzielnie albo w postaci omleta z owsem czy mąką, ja czasami daję namoczony owies + twaróg + słodzik i zalewam jakimś sensownym jogurtem 0% owocowym, ale to zazwyczaj na wyjeździe jak nie chce mi się robić omleta albo nie mam warunków, z białkiem też czasami, ale [...]

Zrobiłem dzisiaj rano, bomba . tylko słodzik muszę kupić bo nie mam więc dodałem trochę miodu do kakao.

[...] /SFD/2016/8/6/fd3aeb821d604947abefdce53539bdf8.jpg Mój posiłek potreningowy :-D indyk z warzywami i sosem piri-piri + na słodko ryż, banan, jogurt naturalny, cynamon i słodzik - wyczaiłem tutaj na sfd ktoś polecał, bodajże Bzyku. Jest super, ale walę po tym takie gazy, że niestety muszę być sam w pokoju %-) chyba odpuszczę, bo kiepsko [...]

[...] same zaczynają się angażować, rewelacja i łatwo mi tętno odpowiednie było utrzymać. Zakochałem się :-D Dieta 1 posiłek: 200g kefir + 100g jogurt naturalny + cynamon,kakao, słodzik 2 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 50g banan + 50g jogurt naturalny 3 posiłek: 220g fileta z indyka + 75g ryżu brązowego + 10g olej lniany 4 [...]

[...] + 100g ryż brązowy + 5g olej lniany 4 posiłek: 200g filet z kurczaka + 25g migdały TRENING 5 posiłek: 220g filet z kurczaka + 50g wafle ryżowe + 75g kasza manna na słodko (słodzik, kakao) + 200g kefir 1,5% No i kilka zdjęć po treningu - nogi odkąd trzaskam prawie codziennie aero straciły wyrazistość, w dodatku charakter mojej pracy się nieco [...]

[...] wyraziste. Zobaczymy co jutro będzie. Fotka mojego ładowanka :-D do każdego posiłku 1 pomidor, około 100g. Ograniczam już warzywka, dodatki typu galaretki bez cukru też wywaliłem. Energole i cola zero dalej leci, słodzik do kawy również. /SFD/2016/10/5/2ba87aceb4d5464cb2a8789318551f95.jpg Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-10-05 19:53:33

[...] estro czy właśnie zmiana w diecie, ale od czasu zmiany w diecie zaczęła się lipa. Fotki szamki, aktualnie jaram się ciastem fasolowym :-D Z ciekawostek to mocno ograniczam słodzik, bo wydaje mi się, że zwiększa łaknienie na słodkie i póki co trochę lepiej jest. /SFD/2016/11/18/e36fb595f460417a8b1f8c4b75ffa67a.jpg [...]

[...] wieprzowy + 50g ryż brązowy + 10g olej lniany 6 posiłek: 6 jaj + 5g smalec (to jeszcze poleci) Sporo białka, mniej węgla, więcej fatu. Ogólnie głód na maxa %-) Odstawiłem słodziki i mniej mnie ciągnie do podjadania, więc to jest spoko. Jedynie pozwalam sobie na napoje typu light/zero i dodaję słodzik do wypieków, ale to rzadko coś pichce w [...]