szynki

[...] 25 g 3 jajka łyzka oliwy z oliwek kompleks witaminowo mineralny 1 tabletka II sniadanie: 11:00 3 kromki chleba razowego 3 plastry sera gouda 3 plasrty jakiejkolwiek szynki lub kiełbasy ogórek pomidor rzodkiewka obiad: 14:00 piers z kurczaka torebka ryzu zwykłego lub parabolicznego surówka warzywna przed treningiem 16:45 torebka kaszy [...]

[...] śniadaniu wyeliminowałbym rodzynki, zamiast oliwy z oliwek dał orzechy włoskie. II sniadanie: 11:00 3 kromki chleba razowego 3 plastry sera gouda 3 plasrty jakiejkolwiek szynki lub kiełbasy ogórek pomidor rzodkiewka Szynkę zamień na pierś z kurczaka, reszta ok obiad: 14:00 piers z kurczaka torebka ryzu zwykłego lub parabolicznego [...]

[...] przełknąć dlatego robię mixy np. 50g owsianych, 30g nestle Gold, 20g musli do tego mleko.. czasem dokąszam jakimś kromalem :] -Jajecznica 4 jajka, 20g masła 2 duże plastry szynki, pomidor -Czasem coś mniej zdrowego jak mam dość powyższego, ale staram się, żeby było dużo węgli złożonych i mało tłuszczy, no chyba, że na kacu, wtedy tłusty rosołek [...]

[...] ze "urozmaicasz" dobry razowy chleb tym bialym zapychaczem, bo nie mozna ciagle jesc tego samego wkoncu... & -Jajecznica 4 jajka, 20g masła 2 duże plastry szynki, pomidor szynka - co do wedlin to jestes pewien z ilu gram miesa zrobione jest 100g wedliny? & -Czasem coś mniej zdrowego jak mam dość powyższego, ale staram się, [...]

[...] wrzuc rodzynki i banana i bedzie niebo w gebie. moze to nie jest jakas swiatna alternatywa, ale lepsze to niz jakies gold. -Jajecznica 4 jajka, 20g masła 2 duże plastry szynki, pomidor !!po co komu oliwa z oliwek! 20g masla, czyli masa na calego. zryjmy maslo! i ta piekna szynka, constar cos ci mowi? -Czasem coś mniej zdrowego jak mam dość [...]

[...] T.9,7) II POSILEK 11:00 -6 (225g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.15,7g. W.107,55g. T.4,05g.) + jogurt(dal wyróznania wegli) -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) -warzywa (banan, idt cos w tym stylu) III POSILEK 1h przed treningiem 14:00 -100g ryzu brazowy (358kcal. B.6,1g W.77g [...]

7- sniadanie płatki owsiane 80-100 gr + 3-4 jaja + bialko 10- 150 gr razowca +200 szynki z indyka + oliwa 13 - 100 gr ryzu+ 150 gr kury + jakas oliwa 15:30 - j/w po treningu bialko + wegle / lub gainer godzina po treningu 100 gr ryzy + pucha tynczyka przed snem kostka twarogu sa mało danych o sobie podałes itd jaka waga itd

[...] 2. Czytałam na forum że sa różne odmiany tej diety to znaczy pozamieniane dni więc który wariant jest najodpowiedniejszy? 3. co znaczy duży befsztyk a co znaczy duży plaster szynki? Czy ma to być tyle bym się najadła? I jaka to ma być szynka drobiowa? Czy tez wszystko jedno. 4. Świeży owoc – jakie owoce są preferowane podczas diety? [...]

[...] który zaakceptuje Twój organizm. Proponuję jednak trzymać się rozpiski z pierwszej strony przedstawionej przez Joggera. 3. co znaczy duży befsztyk a co znaczy duży plaster szynki? Czy ma to być tyle bym się najadła? I jaka to ma być szynka drobiowa? Czy tez wszystko jedno. - befsztyk najlepiej wołowina ze względu na l-karnityynę. Duży to znaczy [...]

[...] i cytryną (filet lub schab) DZIEŃ 2+9 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru Lunch: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 świeży owoc Obiad: 1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego DZIEŃ 3+10 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, 1 grzanka Lunch: gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 świeży owoc Obiad: 2 [...]

[...] grzanka (200g. chleba, wiem ze za duzo no ale ) (+ i - bo za duzo chleba zjadlem ) Lunch: szpinak mrozony 150g. , 1 pomidor, 1 jabłko (+) Obiad: 2 jajka na twardo, 2 plastry szynki (poledwica), sałata z olejem (+) 4dzień Śniadanie: 1 kubek kawy 3in1 (+) Lunch: serek wiejski 200g marchewy i 1 jajko (+) Obiad: 300ml kompotu, 2 szklanki jogurtu [...]

[...] 80g chleb razowy 100g ---------------------------------- Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek -------------------------------- Chleb razowy żytni 150g 150g szynki z indyka margaryna 80% ---------------------------------- 2 kanapki ser jogurt ------------------------------------ POSILEK III Ser bialy 80g chleb razowy 100g [...]

Kotlet schabowy w panierce z bułki tartej i do tego smażony na tłuszczu, dziś zjadłem z 3, cudo. Ale od jutra już trzeba wracać do diety, dość tego dobrego Poza tym to nie zdarza mi się wcinać słodyczy, jak już coś wpadnie to białkowego, plasterek szynki lub wędliny czy też jakiegoś innego mięska.

[...] 80g chleb razowy 100g ---------------------------------- Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek -------------------------------- Chleb razowy żytni 150g 150g szynki z indyka margaryna 80% ---------------------------------- 2 kanapki ser jogurt ------------------------------------ POSILEK III Ser bialy 80g chleb razowy 100g [...]

[...] wyliczone jakims arkuszem excel z neta:P moj plan na diete: I posiłek 52 g weglowodanów ryz(5 łyżki stołowe)lub,chleb razowy (3 kromki) 39g białka ser żółty,szynki z kurczaka,indyka, jajka 17g tluszczy olej z pestek winogron II posiłek 52 g wegli 39g bialka 17g tluszczu III posilek(po treningu) 100g wegli 80 g białka 35 [...]

[...] (185kcal) 0 T; 0 B , 45 WW T: 3,5 ; B: 13,1 ; WW: 107 Kcal : 626 II - 10:00 (szkola) 2 kromki(pełnoziarnisty\razowy) : (200kcal) 1,5T ; 6,5 B ; 45WW 2 plastry szynki z indyka : (20kcal) 0,5T ; 5 B ; 0,1 WW Troche masla 5g: (22kcal) 2,5 T; 0 B ; 0 WW Jabłko: (92kcal) 0,8 T; 0,8 B; 20,2 WW T: 6.8 ; B: 12.3 ; WW: 65,3 [...]

[...] bialego sera, jajko) oraz tłuszcze T: 3,5 ; B: 13,1 ; WW: 107 Kcal : 626 II - 10:00 (szkola) 2 kromki(pełnoziarnisty\razowy) : (200kcal) 1,5T ; 6,5 B ; 45WW/ok 2 plastry szynki z indyka : (20kcal) 0,5T ; 5 B ; 0,1 WW/pierś z kurczaka Troche masla 5g: (22kcal) 2,5 T; 0 B ; 0 WW/ok Jabłko: (92kcal) 0,8 T; 0,8 B; 20,2 WW/warzywa T: 6.8 ; B: [...]

[...] WW Carbo : (185kcal) 0 T; 0 B , 45 WW T: 3,5 ; B: 13,1 ; WW: 107 Kcal : 626 II - 10:00 (szkola) 2 kromki(pełnoziarnisty\razowy) : (200kcal) 1,5T ; 6,5 B ; 45WW 2 plastry szynki z indyka : (20kcal) 0,5T ; 5 B ; 0,1 WW Troche masla 5g: (22kcal) 2,5 T; 0 B ; 0 WW Jabłko: (92kcal) 0,8 T; 0,8 B; 20,2 WW T: 6.8 ; B: 12.3 ; WW: 65,3 Kcal : 334 III [...]

[...] 0 T; 0 B , 45 WW Carbo ejst dobre po treningu, możesz tu dać odżywkę białkową II - 10:00 (szkola) 2 kromki(pełnoziarnisty\razowy) : (200kcal) 1,5T ; 6,5 B ; 45WW 2 plastry szynki z indyka : (20kcal) 0,5T ; 5 B ; 0,1 WW Troche masla 5g: (22kcal) 2,5 T; 0 B ; 0 WW Jabłko: (92kcal) 0,8 T; 0,8 B; 20,2 WW Masłem możesz grubo posmarować, mało ważysz, [...]

[...] B: 28,2 WW: 107 Kcal : 564 II – 10:00 (szkola) 2 kromki(pełnoziarnisty\razowy) : (200kcal) 1,5T ; 6,5 B ; 45WW 2 plastry szynki z piersi kurczaka : (40kcal) 0,5T ; 8,5 B ; 0,1 WW Maslo 15g: (66kcal) 7,5 T; 0 B ; 0 WW Marchewka/Ogórek T: [...]