szynki

[...] x2 2) ryż biały 100g+jogurt naturalny 150g+twaróg 100g+śliwkowa nutella 20g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ser edamski 30g 4) ryż biały 100g+mięso mielone z szynki 120g+orzechy włoskie 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+podwawelska 30g+pierś z kurczaka 40g * cała paka paluszków ,pomarańcza Suple: - Magnez - [...]

[...] mi 3 dni treningów pod rząd. Byłem tym na tyle wykończony, że dziś wolne, ale jutro kopyta w seriach łączonych (to będzie prawdziwa tragedia). Dieta: Dziś zjadłem całą pakę szynki wieprzowej z lidla - moje ulubione mięso :-) w wersji z serem gouda roztopionym i 2 bułami do burgerów %-) Potem 50g rodzynek hetmańskich 50g z WPC 40g. Na koniec 45g [...]

1.platki kukurydziane zamien na owsiane 2,3.co do szynki, mozna upiec piers z kurczaka i pokroic na plastry do kanapki. bulke zamien na grahamke lub wielozbozowa/razowa 4. j/w 5.dorzuc warzywa, i ta panierka jest niezbyt mile widziana 6.j/w brakuje warzyw i zrodla zdrowych tluszczy bogatych w omega 3

[...] wlasnie przedstawil mi taki. Ze zamiast warzyw to raz dziennie aminokwasy. Zamiast posilku ktorego nie moge zjesc (brak czasu) to gainer i jakas kanapka z chleba razowego i szynki z piersi kurczka. CZY MUSZE IDEALNIE NA WADZE PATRZYC NP 110 G MAKARONU, CZY COS SIE STANIE JAK ZJEM TROSZKE WIECEJ TAK NA OKO NP 120/130G Zmieniony przez - jinvarrel [...]

[...] 4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego 5. 100g ryżu, 250g mięsa, 1,5 banana- po treningu 6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek + 50g carbo po treningu Mieso to mielone z szynki http://www.iv.pl/images/20139884026810015164.jpg http://www.iv.pl/images/42618723531560155669.jpg Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-12-16 19:08:02

O białku szczerze mówiąc zapomniałem, dodam białko jaj, co do szynki kanapkowej - spróbuję ser niskotłuszczowy i może mięso z indyka/kurczaka. A z obiadu trochę zejdę z piersi kurczaka, żeby te 2 gramy/kg został około

[...] Trening był suuuuuper, nigdy nie myślałem że wezmę 70kg na przysiad, 122% masy mojego ciała. Strasznie jestem z tego zadowolony. W posiłku 4 był kawałek szynki drobiowej, rodzice ze Śląska stąd czasami pojawia się królik w diecie %-) No i na śmierć zapomniałem kupić wiórków, dzisiaj mało tłuszczy i jutro też inaczej będzie [...]

Za dużo białka i za mało tłuszczy. Podbij tłuszce do 1g na 1kg masy ciała a białko maks 2g na 1kg masy ciała. Reszta ww. Brak omega3 w diecie. Po treningu posiłek pełnowartościowy a nie sam banan. Z rana do owsianych dodaj jakieś białko (wpc albo jajka). Przed snem możesz śmiało węgle jeść. Wywal szynki różnego typu i wędliny chyba, że sam robisz

[...] 3. jajka (2 całe, 3 białka),kura 100g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3405f7972d3c41b6bbdf913f2835f9fe.JPG Promocja w Realu na tune więc zakupiłem kilka + szynki w biedrze 25%. kurak i indyk 96% mięsa. Na święta wpadnie do jakiejś sałatki :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acaef23e41934e5d9370a36dc9457dfe.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] 100g makaron zytni,lyzka dzemu,1 banan, 25g orzechów laskowych 3. 50g Whey protein, 50g masła orzechowego+troche mleka(krem na foto-poezja) 4. 100g ryżu, 280g mięsa z szynki, 10g lnianego 5. 100g ryżu, 280g mięsa z szynki, 50g rodzynek - po treningu 6. 100g ryżu, 280g mięsa z szynki, 10g lnianego - ostatni posiłek + 50g carbo podczas [...]

Szynka i ryż biały won. Zamiast ryżu białego daj brązowy/basamati bądź makaron pełno ziarnisty albo kasza gryczna. Zamiast szynki upiecz kawałek schabu bądź pierśi z kurczaka i daj do buły. Przed i po treningu posiłek pełnowartościowy to podstawa. Utnij troche węgli i pobij tłuszcze. Z rana np tran, orzechy włoskie, migdały lub nerkowce (bądź [...]

[...] łokieć-kolano brzuch - planka plecy- ławeczka rzymska TO RÓWNIEŻ JEST OBWODOWY TRENING po 15 powtórzeń DIETA : pierw. śniadanie 7:00-8:00 3 kromki chleba graham 4 plastry szynki lub 1 jajo lub 1/4 kostki sera białego chudego lub ruba -warzywa surowe drugie śniadanie 11:00-12:00 tak jak pierwsze śniadanie obiad 15:00-16:00 4 średnie ziemniaki [...]

[...] też treningi na dworze. Z chęcią dorzuciłbym sobie chociażby sprinty, a tak to lipa. Dieta: 1) grillowany filet z łososia z frytkami, sałatą i ketchupem *kakao 2) kotlety z szynki mielonej i mozzarelli z ryżem brązowym i mizerią + pomarańcza 3) owsianka Dziś powracam już do normalnych kcal, ale tylko do poniedziałku, bo potem calutki tydzień bez [...]

[...] brzuch - planka plecy- ławeczka rzymska TO RÓWNIEŻ JEST OBWODOWY TRENING po 15 powtórzeń DIETA : pierw. śniadanie 7:00-8:00 3 kromki chleba graham 4 plastry szynki lub 1 jajo lub 1/4 kostki sera białego chudego lub ruba -warzywa surowe drugie śniadanie 11:00-12:00 tak jak pierwsze śniadanie obiad 15:00-16:00 4 średnie [...]

[...] dalej,podróż udana, dzien kompletnie nietreningowy ,chillout. Dieta: Płatki owsiane 50g + hydra6 150g Tuńczyka 300g ziemniaków i gołąbki matczynej roboty więc samo mięso z szynki z wieprza. 200g kiełbasy swojskiej Twaróg + Hydra6.. Nie ładuje węglowodanów, bo pasłem się w drodze czekoladą i energetykami żeby oczy się nie zamknęły. Zmieniony [...]

[...] bialka,3 bulki z serem 2.200g twarog,100g ryz na mleku,25g rodzynek,25g masla orzech,30g wpc 3.70g cornow,100g ryzu,250g piersi 4.100g ryzu,250g piersi 5.100g ryzu,300g szynki 6. 50g wpc,50g masla orzech http://www.iv.pl/images/04039110929581271951.jpg http://www.iv.pl/images/95724732296402411051.jpg [...]

[...] barki i łapska %-). Oczywiście decyzję podejmę jutro rano. Trening: wolne Dieta: 1) grillowany filet z łososia z frytkami, mizerią, brokułami i ketchupem *kakao 2) kotlety z szynki mielonej i mozzarelli z ryżem brązowym, mizerią i brokułami 3) budyń śmietankowy 3) jajecznica na maśle z bułkami białymi + gruszka Kcal: 2600 B: 156 T: 100 W: 271 [...]

[...] z siłowni zjadłem pierś z kurczaka,około 70g ryżu i całego brokuła,dwie godziny po "obiedzie" zjadłem" puszkę szprotek wędzonych,a na kolację kanapkę z chleba razowego i szynki z kurczaka.Jeśli chodzi o płyny to wypiłem 2l wody + około 1l herbaty bez cukru.Moje pytsnie brzmi:Co spowodowało tak gwałtowny spadek wagi?Czy takie spadki wagi są [...]

[...] jajka x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2 2) ryż biały 100g+serek wiejski 150g 3) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 4) kasza gryczana 100g+mielone z szynki 120g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Teraz jadę splitem bardzo fajny [...]

[...] lepiej w wodzie i nie za często. Osobiście wole łososia. Ryby ogólnie luzem lepsze są. Używaj mięsa różnego, bo widzę głównie kurczaka. Zrób sobie w piecu porządny kawałek szynki wieprzowej - na parę dni będzie. Warzywa masz w diecie - super. Nie olewaj tego. Tzw. Szynkę z indyka olej, bo drogie i zawiera roznoraki syf. Zmieniony przez - [...]