szynki

zmnielem diametralnie moja diete spojrz na to Wyszło tyle Białko 147.9 g Tłuszcze 22.3 g , Węglowodany 247,2 g A Miało byc tyle :weglowodany 258 g bialko 154.8g tłuszcze 25 g tyle kcal 1876 1 Posiłek - 7:00 - 351 kcal 3 Kromki Chleba Żytniego Razowego ( około 100g ) 5,6 B 1,7 T 51.5 W Ser Biały Chudy ( około 100g ) 19,8 B 0,5 T 3,5 [...]

[...] w domu (7.00) -płatki owsiane z mlekiem 2% -1 jajko gotowane (zdrowe tłuszcze ) -jedno jajko to troche mało ... 2. posiłek w szkole (10.00) -Bułka grahamka z plasterkiem szynki z indyka. -bułka grahamka z plasterkiem szynki z indyka. -jogurt naturalny. (wywal jogurt , grahamke zastap razowcem , dodaj zdrowych tłuszczy ) 3. posiłek w szkole [...]

[...] 2 jajka na miekko (ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 31,3/25/80/600 2.godz 10:00 2kajzerki (60 g) 4,5/2,2/35/180 2plasterki sera zoltego (60g) 12/13/0/180 2plasterki szynki (60g) 10/11/0/160 jogurt naturalny 330 g 13/6/19/180 SUMA: 39/32/54/620 3.godz 13:00 serek wiejski 150g 13/6/17/150 kajzerka 30g 2/1/17/90 jogurt pitny np Dan [...]

Wrzucam poprawioną 6.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Kcal: 665 9.00 50g szynki z piersi kurczaka 70g pieczywa razowego 30g sera zoltego 5g masła salata, pomidor B: 18g (w tym 15g pochodzenia zwierzecego) W: 40g T: 10g kcal: 321 12.30 50g szynki z piersi kurczaka 70g pieczywa [...]

[...] grahama z masłem b: 37 t: 20 w: 49 2- twaróg półtłusty 125g + 3 kromki grahama z masłem b:30t: 20 w: 45 Drugie śniadanie ( 10:35 ) 3 kromki grahama z masłem + 75g chudej szynki b: 20 t: 15 w: 50 Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 3 kromki grahama z masłem + 75g chudej szynki b: 20 t: 15 w: 50 Obiad ( 15:00 ): 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka [...]

1.Posiłek godz. 6.30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -3jaja całe gotowane -100ml soku z marchwi -mały banan 2.Posiłek godz. 9.30 -70g szynki z piersi kurczaka -100g pieczywa razowego // WIECEJ -20g sera żółtego -10g masła -sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12.30 -70g szynki z piersi kurczaka // WIECEJ -100g pieczywa razowego // [...]

fajki coraz drozsze 15 zl za pake maja kosztowac to za to miał bys około 750 g szynki ja rzucilem dla siłowni jezeli bedziesz chciał to rzucisz jezeli ci nie zależy to nawet nie próbuj czy przytyjesz ja przytyłem około 1 kg moze ale dokladnie nie wiem plusy i minusy rzucenia aczkolwiek same plusy bo minusów nie ma 1) kondycja biegasz nie zmeczysz [...]

[...] sprawa się trochę komplikuje :/ Chodzę do szkoły trochę dalej od domu, mieszkam w Bursie (internacie), i co do jedzenia jest trochę źle. Na śniadanie dają kilka plasterków szynki np. jakieś tam byle jakiej (bądźmy szczerzy, ja się tym nie najem), małą kostkę masła i np. czasem tyle, chleb każdy bierze według własnych upodobań, ale ile zjem jak [...]

[...] ugotowane buraki. Gotowałem je najpierw w wodzie poźniej starłem. Masa konkretna :-) przesmażyłem je z masłem i cebulą dodałem soli pieprzu cukru trzcinowego i trochę soku z cytryny. Reszta na talerzu to mielone z szynki z pieczarkami cebulką i pietruszką plus pieczone ziemniaki z przyprawami z piekarnika :-) Piec jak co około 45 min :-) polecam

Nie napisales czy jestes endo czy ekto, ale trudno Po przebudzeniu Cell Pump // ok 8:00 śniadanie 4 kromki chleba razowego z szynką z indyka lub tuńczykiem i pomidorem. 30 g orzechów włoskich 30 g rodzynek // ILE TEJ SZYNKI? OSOBISCIE WOLE OWSIANKE 10:30 drugie śniadanie 3 kromki chleba razowego z szynką z indyka // TLUSZCZE? ILE [...]

Ale żeś się tych skibek chleba czepił :D Jest tyle gotowych diet z gramturą. Podaj ilości. Skąd mam wiedzieć ile waży skibka chleba? Co to jest puszka tuńczyka? Ile szynki i dlaczego szynki? Koledzy powyżej pisali o mięsie świeżym czyli najlepszy będzie CYC drobiowy gotowany, pieczony, parowany względnie jak dasz radę to surowy :) Pozdrawiam

[...] 20g Kukurydziane zastąp owsianymi-górskimi. Twaróg na "dzień dobry nie jest najlepszym pomysłem. Zacznij od jajek/tuńczyka Posiłek II - 10 Bułka grahamka - 80g Plaster szynki z kurczaka - 20g Plaster sera żółtego - 20g Oliwa z oliwek - 5g Owoc jakiś Owoc możesz zjeść do śniadania. Tutaj zjedz warzywa. Bułkę grahamkę zastąp pieczywem razowym [...]

[...] ??czy coś trzeba zmienić . Dieta: 6:00 odżywka białkowa+kawa 30g B Bieg 30-40min 7:00-7:20 bezpośrednio po biegu odżywka białkowa 30g B Posiłek 1 8:00-Omlet 3-4 jaja 50g szynki z indyka 40g B 20g T Posiłek 2 12:00-białko i oliwa z oliwy 30g B 20g T Posiłek 3 15:00-Puszka Tuńczyka i olwa z oliwy 25g B 20g T 16:00 trening(PRZED TRENINGIEM [...]

Skerx przepraszam że Ci nie odpisałem ;) A więc moje odżywianie: Śniadanie 8.30: -2 kromki chleba orkiszowego -1 plasterek sera edamskiego -1 plasterek szynki z indyka -1.5 szklanki mleka II Śniadanie 10.30: -2 grzanki -2 jaja smażone -łosoś lub pstrąg -1 szklanka mleka 12.30: -Ryż,makaron lub ziemniaki z masłem(zależy na co mam apetyt) -Pierś z [...]

[...] godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan Sok wywal, reszta ok. 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor Zamiast tej szynki daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine/rybę np. [...]

[...] g ww) platki owsiane 75g/ok 2 jaja kurze 120g /ok oliwa z oliwek 14g /ok jablko ok zamiast jabłka możesz dać rodzynki II sniadanie ok 11.30 (20 g b, 11g t, 50 g ww) 50 g szynki z indyka/ok 50g szynka wiejska /ok troche ogorka /ok troche pomidora /ok jablko x 2 daj węgle złożone np.100 gram chleba i zostaw jedno jabłko przedtreningowy ok [...]

[...] czemu tunczyka nie moze byc wiem ze nie mozna go jesc codziennie bo ma w sobie rtec ale jest dobrym źrodłem białka... Ok, białe pieczywo zasapie chlebkiem razowym, zamiast szynki do kanapki moze jakis ser skoro tej szynki z indyka nie moze byc albo jakis kawałek z piersi z kuraka, a sos jest z słoika :P -sos meksykański 157 kcal b=4,75/ [...]

no z taką michą to niema co się dziwić główny posiłek "kanapki z szynka" jeden posiłek mógłby taki być, ale tej szynki by musiało być ze 150-200g dobrej jakości, ja taki posiłek jadłem w szkole 150g chleba razowego i 200g szynki wieprzowej 90%.

[...] 250ml mleka 2,5% 15g rodzynkow bialko WPC50g kukurydziane zmien na owsiane,dodaj np.pestki dyni 10.35 lub 11.30 50g weglowodanow muscletech 100g chleba zytniego 20g szynki 20 sera zoltego gauda tu tez wszystko out i daj np.twarog,warzywa,oliwe 13.25 lub 14.20 bialko WPC 50g 100g chleba pszennego 20g szynki 20 sera zoltego gauda jogurt [...]

No to teraz liczymy białeczko: W pierwszym posiłku zapomniałem napisać, że jest to chleb razowy z szynką ok. 50 g i jeszcze jem jajko. 50 g szynki= 10 g białka, szklanka mleka= ok. 5 g białka, jajko= 5 g białka= 20 g białka 120 g kurczaka= 29 g białka 120 g tuńczyka= 30 g białka 100 g makreli lub łososia= 21 g białka 100 g szynki= 20 g białka 150 [...]