[...] tyle samo co podczas robienia masy a nawet i więcej.Podam może jakieś info odnośnie wagi wzrostu wieku i diety. Wzrost-174cm Waga-74kg Wiek-28 Przykładowa dieta: I. 150g szynki lub chudej wędliny,70g chleba razowego II. 150g szynki lub chudej wędliny,70g chleba razowego III.150g szynki lub chudej wędliny,70g chleba razowego IV. 70g makaronu [...]
Ważę 85 kg przy wzroście 175 cm, cel to zrzucić 5kg i o to moja dieta: Posiłek 1 (10:00-szkoła) Kromka razowego chleba + plaster szynki z indyka + jajko całe Posiłek 2 (12:00-szkoła) Kromka razowego chleba + plaster szynki z indyka + jajko całe Posiłek 3 (15:00) 100 g ryżu białego + 200g piersi z kuraka + warzywa(tu jem różnie) Posiłek 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pracuje w cyklach 4-5 dniowych po 12 godzin : POSILEK PIERWSZY 4:30 100g platkow owsianych 200g jaj calych 400g mleka 50g rodzynek POSILEK DRUGI 8:00 bulka kajzerka 50g 75g szynki jakis pomidorek salata na to POSILEK TRZECI przerwa w pracy 10:00 150g piersi z kurczaka 150g chleba razowego jakies warzywka do tego POSILEK CZWARTY 12:00 bulka [...]
[...] soku pomarańczowego Wartość energetyczna posiłku wynosi około 754 kcal. Drugie śniadanie 2 kromki pumpernikla 1 łyżeczka masła śmietankowego duży liść sałaty 2 plasterki szynki drobiowej szklanka soku pomidorowego Wartość energetyczna posiłku wynosi około 250 kcal. Obiad pół talerza frytek pstrąg pieczony surówka z jabłka i marchewki [...]
[...] ale to zawsze cenne doświadczenie na przyszłość). Mam 18 lat, ważę 92 kilo, 194 cm wzrostu. Poniżej opiszę moją dietę oraz plan treningowy. Dieta: Posiłek #1: Kilka plastrów szynki z indyka serek wiejski 200g pomidor Posiłek #2: makaron żytni pół opakowania szynki z kurczaka sos słodko kwaśny (dla smaku) oliwa z oliwek 2 łyżeczki do makaronu [...]
[...] ale to zawsze cenne doświadczenie na przyszłość). Mam 18 lat, ważę 92 kilo, 194 cm wzrostu. Poniżej opiszę moją dietę oraz plan treningowy. Dieta: Posiłek #1: Kilka plastrów szynki z indyka serek wiejski 200g pomidor Posiłek #2: makaron żytni pół opakowania szynki z kurczaka sos słodko kwaśny (dla smaku) oliwa z oliwek 2 łyżeczki do makaronu [...]
[...] jednolitej masy zawierającej jedynie małe cząstki awokado. Dodajemy pokrojoną drobno, grillowaną lub gotowaną na parze pierś z kurczaka. Zamiast mięsa uzyć mozna chudej szynki drobiowej. 11:00 - II śniadanie Makaron Razowy (55 g) Orzechy włoskie (30 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (155 g) Składniki dodatkowe: cynamon Wszystkie [...]
[...] Rzućcie proszę okiem na dietę: śniadanie 30g B + 30 g W: omlet ( jajo+jabłko+2 łyżki płatków owsianych górskich lub jajo+5 łyżek płatków owsianych+ 7 plasterków chudej szynki+ warzywa lub 2 kromki chleba razowego+serek wiejski light lub 7 plastrów szynki) II posiłek 20 g B i 20 g W: 250 g kefiru + odżywka lub 3 wafle ryżowe z warzywami + [...]
[...] kg Wzrost - 172 cm Obwód w pasie - 82 cm Obwód klatki piersiowej - 85 cm Typ budowy ciała - ektomorfik (?) Co jadam przez cały dzień ? : Posiłek 1 (7:00) pieczywo + plaster szynki + ogórek/pomidor Posiłek 2 (10:00) 2 bułki pełnoziarniste + plaster szynki + 2 plastry twarogu Posiłek 3 (15:00) udo z kurczaka/schabowe + ziemniaki + surówka Posiłek [...]