szynki

[...] zrobiła i już nie miałem wyjścia i musiałem zjeść ;/ dziś dam łososia smażonego, orzechy włoskie, oliwę z oliwek, jabłko, i dożo warzyw: pomidor, marchew, fosolę gotowaną, zamiast kaszy będzie ryż, a na jutro planuje brokuł gotowany oraz makaron pełnoziarnisty. Mam pytanie czy tłuszcze mogą pochodzić np. z jakiejś szynki albo czegoś innego ?

[...] dieta to 1800kcal 100g bialka/130g ww i reszta tluszczu. Takiego schematu będę się trzymała cały czas ze względu na regularny tryb życia. 1. plaster domowej gotowanej szynki, masło zambrowskie, pomidor, kromka razowca 2. placki owsiane z bananem - pracy 3. ryż brązowy, jakieś mięso (typu pierś z grilla, gotowane udko z kurczaka - zależy co [...]

[...] 5 g kreatyny 80 g owsianki zalane białkiem serwatkowym lub 4-5 jaj ugotowanych na twardo z brokułami II Śniadanie 10.30 Serek wiejski + kilka ogórków + około 150 g szynki Obiad 13.00 około 200-300 g pulpetów wołowych z ryżem białym lub brązowym + fasolka szparagowa (pulpeciki będę zmieniał z rybą i kurczakiem lub stejkami) 1 tabs [...]

[...] ryżu, łyżka oliwy z oliwek(30ml) Po treningu: 100g dorsza, 100g chleba ciemnego, 300g pomidora, Szklanka wody z miodem. oliwa z oliwek(30ml) Podwieczorek: jogurt naturalny 200ml, jabłko, banan, 30g rodzynek Kolacja: 50g wafli ryżowych, 50g twarogu półtłustego, 40g szynki, 50g pomidora. Suma: Białko: 122g Tłuszcz: 103g Węglowodany: 361g Kcal: 2695

..ładnie prowadzone.... podobają mi sie przepisy kulinarne i fotki realnie oddające to co jesz. pozdr mc Dziękuje postaram się nie zawieść i dobrze prowadzić dziennik:) Pozdrawiam. Wypiska Trening C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 125kg 2 seria 120kg 3 seria 115kg 4 seria 110kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę [...]

[...] pomarańcza. KOLACJA 295 kcal 3 łyżki musli z owocami suszonymi, szklanka mleka 0,5%, jajko na miękko. A druga to... DZIEŃ 1. ŚNIADANIE: omlet z jednego jajka z plastrem szynki II ŚNIADANIE: kromka grahama z niskosłodzonym dżemem OBIAD: zupa pomidorowa, sałatka ze szklanki makaronu, papryki, ogórka i sosu winegret PODWIECZOREK: pieczone [...]

Odchudzanie na zawołanie };-) Turbo Day 9 i 10 7:00 2 kiwi 10:00 Pomidor, ogórek 13:00 Serek wiejski 15:00 Serek wiejski 17:00 Zielona fasola 20:00 2 plasterki sera Dzisiaj: 7:00 2 kiwi 10:00 Troche orzeszków ziemnych 13:00 Kapusta 15:00 Pomidor 17:00 Troche orzeszków ziemnych 19:00 2 plasterki szynki }:-(

Zamiast szynki daj mięso Dodatek warzyw w przedtreningowym również mile widziany,bo masz ich mało ogólnie w diecie-zwiększ chociaż do ~800g warzyw+owoców dziennie Tuńczyk nie może być stałą pozycją w diecie,jedynie urozmaiceniem,w jego miejsce daj swieże/mrożone ryby Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-05 12:28:39

Skąd masz takie informację na temat typu budowy ? Chodzi mi o jakieś podziały, że 3/4 jesteś taki, a reszta taka ? %-) Tragicznie to nie wygląda, nie wliczaj warzyw do bilansu, tuńczyka codziennie z puszki bym nie jadł, szynki też chyba, że masz jakieś sprawdzone.

tez mieszkalem w internacie,, ale zawsze moglem kupic jakiegos kuraka upieczonego, duzo ryb, serki wiejskie, jakies szynki - trzeba bylo jakos sobie radzic

[...] TRENING -70g rodzynek, śliwki, 35g białka II 60g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka III 200g watróbki, 100g piersi IV 200g szynki wieprzowej A potem impreza więc wódka+cola zero, i sporo kamikaze, była promocja 6+6. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Co do treningu to był taki [...]

[...] kcal 6:00 (śniadanie) 2 kromki chleb razowy 1 szkl. mleka 2% 1 jajo całe 50g płatków owsianych 38b + 95w + 15t = 645kcal 9:00 (2 śniadanie) 4 kromki chleb razowy 4 plastry szynki z kurczaka 2 plastry ser gouda 1 banan 32b + 101w + 19t = 665kcal 12:00 (obiad) 100 - 200g wieprzowina, wołowina lub pierś z kurczaka 100g kaszy,ryżu,makaron,ziemniaki [...]

[...] i z nich robimy tosty, oczywiśic epchamy tam wszystko co zostało nam z kolacji, często jest to tylko chleb, ale czasem uda sie komuś zajumac troche masła i kilka kawalków szynki ( kto mieszkał w internacie ten wie jak jest) do tego pomidorki, ogórki. no i tak ciułamy na tych tostach do ok 23 i w kime. I kupujemy zapasy jogurtów z biedronki bo [...]

16 sierpnia, dzień 10 Trening: rozgrzewka 10min interwały 12 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 10 min Dieta: 1. bułka + 2plastry szynki + 30g sera żóltego, 2 jajka, 200g jabłek, warzywa 2. 240g golonko z indyka, 200g ziemniaki, 10g oliwy z oliwek, warzywa 3. potren 200g brzoskwiń 4. 120g pstrąg, 200g ziemniaki, 180g [...]

[...] się jak na tej redukcji zaczynam poznawać samą siebie i przede wszystkim - smaki! Różne pyszne smaki warzyw, mięs itd ;) A na koniec micha. Zrobilam wyśmienita pieczeń z szynki - o malo nie wrąbałam całej (700g). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65ce17b800d1498c8098931e345b942d.png Zmieniony przez - SeaHorse w dniu 2012-08-16 21:47:40 Zmieniony przez [...]

[...] raz salatke warzywna, raz wlasnie cos a'la coleslaw z KFC ale wiadomo, ze zdrowsze z normalnej kapuchy, zdrowszych warzyw itd. Staram sie nie jesc "smieci" typu tanie szynki czy sery bo Bog wie co tam moze sie znajdowac... Co do jablek i bananow... Chodze do szkoly i tak trudno mi dokladnie co 3h jesc posilki bo wiadomo, raz jestem do 12, [...]

Hmm no dobra, postapie wg Twoich wskazowek :) Najwyzej bede brac to bialko na drugie sniadanie do kanapek z maslem gdy zapomne kupic szynki poprzedniego dnia czy cos w ten desen czyli rzadko ale dobrze wiedziec o takich zastepstwach. Ogolnie posilki sa w miare ogarniete mam nadzieje? I jeszcze jedno pytanko mianowicie czym moglbym zastapic [...]

[...] na 2 poziomie (górna partia tylko dzisiaj ;] ) ;D który się odbył dzisiaj o 21 lol ;p niestety posiłek potreningowy był słaaaby ;d nie miałem mięcha więc zjadłem 6 plastrów szynki same a potem serek wiejski który jest słabo wchłanialny z dżemem i chlebem. no cóż ;/ ( jadłem o 22 :} ) po 2 poziomie wkleje wymiary + zdjęcia ! ;D także [...]

[...] jesc juz 'zwyklych' ktore mi sie odlozyly to wole alternatywy, ja nigdy przesadnie nie bylam konserwatywna ostatnio dalam mojego bazowego omleta komus do sprobowania, reakcja byla natychmiastowa :'znudziloby mi sie' wiec nalozylam lososia wedzonego, szynki i innych :-). No ja robie z 3jajek i wychodzi jak na obrazku u Wojo-choc nie, grubszy jest

Orzechy ze sniadania do posilku 3, do drugiego dorzuc szynki z indyka + troche wiecej chleba, banana wywal ze sniadania i z kolacji jajka tam wrzuc Banany zjedz bezposrednio po treningu a obiad tak po 30-40 min po bananach Wyrzuc mleko z kolacji i dodaj jeszcze ze 100g twarogowego chudego No i na poczatek mysle, ze bedzie ok tylko jedz sumiennie [...]