szynki

po treningu bez oliwy, w IV dodaj jakies mięso/ryba zamiast szynki, za mało warzyw 1. ok 2. czytaj wyzej co napisalem 3. jelsi masz gainera to mzoesz wypic 4. mozesz dorzucic np vitamin plus

[...] razowego/100g płatków z mlekiem lub wodą 4 jajka jogurt naturalny serek wiejski 80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal II posiłek 100g pieczywa razowego 100g szynki z piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek 40 g ww 25 g białka 10 g tłuszczy 370 kcal III posiłek Jw. albo 50 g ryżu 100g cyca 10 g oliwy IV posiłek 100 g ryżu [...]

[...] (3,2g / 3,6g / 12g / 130kcal -100g pomidorow (0,9g / 0,5g / 5,2g / 29kcal -100g ogorka (0,7g / 2,9g / 0,1g / 15kcal -oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 115kcal Posiłek II -65g szynki z kurczaka (11g / 0g / 3,6g) 75kcal -4 kromki chleba razowego (16g / 57,6g / 20g) 480kcal -pomidor -ogórek Posiłek III -150g piersi z kurczaka (32g / 0g / 2g ) [...]

Nie widze potrzeby zastępowania nieczego . ew dodania warzyw i zamiany szynki na mieso

[...] (10:30): makaron razowy/kasza gryczana 80g +kurczak /ryba 120g + 100ml soku z pomaranczy III. posiłek (na uczelni, 13:30): 3 kromki grahama z oliwa z oliwek + 70g chudej szynki ew. do tego pomidor , ogorek IV. posiłek (15:30-16:00): 100g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos V. [...]

[...] posiłek (7:30): 4 jajka całe, 60g płatków owsianych+ 150ml mleka (0,5%)+ 2 tabsy omega 3 II. posiłek (na uczelni, 10:30): 3-4 kromki grahama z oliwa z oliwek + 100g chudej szynki ew. do tego pomidor , ogorek III. posiłek (14:00): 100g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos IV. posiłek [...]

Ja bym zmienił to: III. posiłek (na uczelni, 13:30): 3 kromki grahama z oliwa z oliwek + 70g chudej szynki ew. do tego pomidor , ogorek

[...] 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka lub 200g pieczywa razowego 20g oliwy z oliwek 150g szynki z piersi z kurczaka 20 g oliwy z oliwek 80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 [...]

[...] Kreatyna Mono 4 gram Zestaw witamin 1 sztuk 07:30 Jajecznica z 5 jaj Łyżka dżemu 250ml Mleka » 10:00 Gainer z Mlekiem + Banan/Jabłko albo 4 kromki chleba razowego z 85 gram szynki z kurczaka/indyka » 13:00 Bułki grahamki 2sztuk Serek twarogowy ziarnisty 250 gram Pomidor 120 gram » 16:30 Ryż brązowy 80 gram Kurczak pierś bez skóry 200 gram [...]

Ale mam lipe w dzienniku nikt się nie wpisuje :( Śniadanie: 50g owsianych, 1 całe jajo, 2 białka II śniadanie: bułka pszenna, serek, kawałek szynki, ogórka i sałaty (w szkole kupiłem) III śniadanie: 50g ryżu, 1 całe jajo, 2 białka Obiad: 50g ryżu, 200g piersi, surówka Podwieczorek: zapjerdole 2 filety pangi, ok 250-300g Kolacja: 125g twarogu pół [...]

[...] ma być dieta low carb to radziłbym też wywalić chleb razowy, zastąp go właśnie porcją warzyw, np. sałatka: pomidor, ogórek, ser feta, sałata, łyżka oliwy i dodać do tego kawałki piersi z kurczaka, zamiast tej szynki, którą masz wpisaną. Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-08 09:38:53 Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-08 09:40:27

po pakerni to sie siedzi w kuchni a nie sie spi lepiej w masarni,jak nie lubicie nazistów i wujka adiego to gdy jecie mielone/pizze z kawałkami szynki/mielonki jakiejkolwiek/czy czegoś ogólnie z wieprzowinki to wiedzcie że przydeptywałem to wcześniej kaloszem na upyerdolonej od wszelakich nieczystości zakładowych podłodzeajak nie macie nic [...]

Siema chciałem wam przedstawić moją monotonię w jedzeniu. Rano: 3 kanapki do tego 2 plasterki szynki na kromkę i oczywiście masełko do tego. Następnie jest szkoła tutaj też chlebek z wędlinką :D 10 kromek + 20 plasterków szynki i masełko (około 600g chleba, 300g wędliny a masła nie wiem) przychodzę ze szkoły i szamam no nie zgadniecie :D 3 [...]

[...] głodny a nie było prawie nic w chacie to zjadłem niestety jogurt orzechowy w ciagu dnia puszka coca coli zero 8 kwietnia piatek 1pos jajecznica, razowy chleb, masło 2pos białko oliwa 3pos 3 jajka gotowane, ziemniaki 4pos duża bułka ciemna, 20g szynki (96%)sałata, pomidor 5pos duża bułka ciemna, 20g szynki (96%)sałata, pomidor +sos tatarski

bialko trzymaj na poziomie 160-180g, tluszcze 80-90g, węgle 380-400g sniadanie: dodaj rodzynki i orzechy włoskie/laskowe do owsianki, warzywa do twarogu 2 sniadanie: zamaist szynki mięso, dodaj maslo i warzywa 2 w szkole: warzywa, przegryz orzechami 3 w szkole: dodaj serek wiejski, warzywa i razowca kolacja: mięso/ryba, oliwa, warzywa (węgle w [...]

[...] nie chciało mi się już, bo przypomniałem sobie jak ch***wo poszło mi wl xd dziś bez wypiski diety, nie mam poprostu ochoty... w skrócie, rano jajecznica dodąłem 1 plasterek szynki/2 mielonki bo owsianych nie jadłem 10ml oliwy i 40g orzechów zamiast 30ml oliwy i 20g orzechów, ciut mniej kcal wyjdzie jadłęm dzisiaj dużo sałatki która mama zrobiła, [...]

[...] chleb graham 3 kromki 100ml mleka 0,5% pomidor, papryka, ogórek 593 kcal/ 29 g białka/ 14 g tłuszczy/// 30 g węglowodanów 2 Śniadanie 9:40 : 4 kromki chleba graham 20g szynki z indyka 20g orzechów laskowych Białko 30g 291 kcal/ 12 g białka/ 35 g tłuszczy// 36 g węglowodanów Obiad: dorsz/ tuńczyk/ kurczak 150g brokuły 200g ryż brązowy 70g [...]

[...] 3409kcal Realizowane zapotrzebowanie: 193B; 108T; 424W 3434kcal 1. 100g płatków owsianych + 300ml mleka 1,5% + 20ml oliwy z oliwek + garstka rodzynek 2. 130g chleba + 50g szynki + trochę masła ok. 10g 3. 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + sos + warzywa 4. 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + sos + warzywa 5. Odżywka: Mass Up Activlab 100g + [...]

[...] po obudzeniu 2x omega 3 przy śniadaniu 1x vitamin przy śniadaniu 2x scorch przed treningiem nie chce mi sie pisać diety:P było ok:) zamiast owsianych dałem 3 plasterki szynki, zamiast jogurtu troche keczupu a reszta trzymana:) no to bez owsianki xD zobaczymy:) mam nadzieje że troche pomoże:) jutro inaczej kure zrobie bo dziś spaliłem w [...]

Poniedziałek- 11 kwiecień- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 170g szynki wieprzowej +sałata II 120g szynki wieprzowej III 120g szynki wieprzowej IV 150g kurczaka + łyżka masła orzechowego V 100g twarogu + 100 ml mleka+ 30 g WPC Na czczo: 3 caps. Scorch Przed treningiem: 3 caps Scorch, 10g BCAA Xplode Po treningu : ~13 g BCAA TST TRENING FBW A [...]