Teraz poprawiłem tak, aby było mniej więcej 2500. Śniadanie 2 jaja na twardo + majonez (pół łyżki stołowej) - ok. 160 kalorii + 90 kalorii 2 kromki chleba WASA + 2x plaster szynki/sera - 50 kcal + ok. 200 kcal 150 ML Jogurtu owocowego + musli - 90 kcal + ok. 100 kcal Pomidor – 20 kcal Sok pomarańczowy 43 kcal II Śniadanie 150 ml [...]
[...] , gruby , ciemny z surówką z czerwonej kapusty + oliwa z oliwek Przed Treningiem Koktajl na bazie maślanki i owoców. Po treningu Dorsz Pieczony + Warzywka z olejem z pestek dyni , ryż paraboliczny Kolacja Sałatka z ryżu , szynki drobiowej , papryki , kukurydzy , fasolki czerwonej i z oliwą z oliwek. Będe bardzo wdzięczny za jakiekolwiek porady.
[...] duże Posiłek 3 Szynka z wieprza 200-250g Ryż brązowy 100g Warzywa (co będzie pod ręką) TRENING Posiłek 4 WPC 50g CarboPLusLeucine 70g Posiłek 5 Szynka z wieprza 200-250g Ryż brązowy 100g Warzywa (co będzie pod ręką) Posiłek 6 Twaróg półtłusty 250g Orzechy włoskie 20g Migdały 20g 3/4 kg szynki z wieprza na 3 posiłki Posiłek nr 2 Posiłek nr 5
[...] mieso pieczone wieprzowe-szynka bez sosu buraki-2 łyżki podwieczorek 100g twarogu połtłustego marchew surowa 1szt. kolacja 2male kromki chleba pelnoziarnistego 2 plasrty szynki pomidor po treningu-izostar trening mam ok 11 zazwyczaj czyli miedzy I a II sniadaniem trwa ok 2h 20 min w sumie na silownie i z silowni ide pieszo-w 1 strone ok 25 [...]
no w chooj i zero szalenstwa, przyjechałem to pierwsze co z lodówki mieso mielone z szynki z makaronem i warzywami i szamanko teraz ucze sie na anatomie i zywienie ciupke i lece w kime, dobranoc
Musli zrob samodzielnie w tym kupnym jest duzo niepotrzebnych dodatkow. Chleb bialy zastap razowym, wedliny/szynki miesem przygotowanym przez siebie, do kanapek wloz warzywa - to nie problem. 2 godzinki przed treningiem zjedz pelnowartosciowy posilek. Bezposrednio po treningu wegle i bialko, a potem posilek. W posilku nr 4 odejmij nieco tluszczow.
[...] mleka II 10:00 3x Bułka 3x plaster sera banan III 13:00 banan IV 16:00 3x kotlet mielony 4x kromka chleba marchew jabłko sok jabłkowy V 19:00 5x kromka chleba 5x plaster szynki sok jabłkowy VI 21:00 3x kromka chleba 3x jajko gotowane Baton Lion Sok jabłkowy. Proszę o ocenę i ewentualne rzeczy które mogę zastąpić. 4297 kcal 182g białka [...]
[...] mleka II 10:00 3x Bułka 3x plaster sera banan III 13:00 banan IV 16:00 3x kotlet mielony 4x kromka chleba marchew jabłko sok jabłkowy V 19:00 5x kromka chleba 5x plaster szynki sok jabłkowy VI 21:00 3x kromka chleba 3x jajko gotowane Baton Lion Sok jabłkowy. Proszę o ocenę i ewentualne rzeczy które mogę zastąpić. 4297 kcal 182g białka 156,3g [...]
[...] potem rzezba cos jak na zdjeciu, co mam jeszcze robic zeby ten czas spedzony na silowni nie byl zmarnowany, prosze o pomoc, moja dieta sklada sie glownie z chleba ciemnego, szynki, kurczaka, ale rzadko, duzo serkow wiejskich, tunczyka z kukurydza twarogu jogurtow pitnych, wedzonego kurczaka, duzo mleka i platkow na mleku, jajek, nie jem w ogole [...]
1.Śniadanie : Jajecznica z 3 jajek+1 pomidor + szklanka mleka z bialkiem 2.Miska ryżu białego+pierś kurczaka w kawałkach + szklanka wody do picia. 3.Omlet z kawałkami szynki w środku+szklanka jogurtu naturalnego./ alternatywa.brokuły. 4.Kasza gryczana- mała miska ( WPIER***AM NA SIŁĘ ) TRENING, po treningu Białko+Węgle w proporcji 30g+50g 5.Ryż [...]
[...] + 3/5 litra mleka 3,2 % 2) Duża bułka - ser, szynka, sałata, ogórek, pomidor, sosy itd. (jest kupiona w sklepiku) 4) 4 kanapki, duża ilość masła oraz podwojona ilość sera/szynki na każdej kanapce, po 2 plastry pomidora i troche sałaty, na kanapkę 5) Owsianka - 100 gram, + 3/5 litra mleka / płatki na mleku, to co o rano/ kanapki 4-5 kanapek to [...]
z tym sniadaniem cos kombinujesz w diecie brak tluszczy zmien chleb na razowy do kanapek dodawaj jaj/twarogu przegryzaj orzechy wloskie do obiadu oliwa z oliwek ogranicz slodycze do 1max2x w tyg w kazdym posilku staraj sie o pelnowartosciowe bialko(mieso ryba jaja twarog ewentualnie) jak stoisz z waga nie ma rady zwiekszasz porcje do kazdego [...]
[...] za duzo, tj. zjem ladnie sniadanie, a krotko potem dojadam z 200 kcal.... nie wiem z czego to wynika... 3. czasem dojem dod. jakis kawalek chlebam plaster sera lub chudej szynki, wiem ze nie powinnam, ale jakos mi ostatnio nie wychodzi w 100% regularne jedzeniu. 4. czy bardzo szkodzi dodawanie czasem jeden łyzki keczupu do jedzenia? jesli [...]
3jajka gotowane 2 szklanki mleka 3kromki chleba 2kromki chleba 5plastrów szynki 1jajko 1 szklanka soku 6plastrów sera puszka tuńczyka surówka z pomidora i ogórka ze śmietaną 3średnie ziemniaki pieczone 5 plastrów szynki To jest oczywiście jedna z paru ułożonych bo zamieniam sobie żeby nie jeść dzień w dzień tego samego oczywiście obiady się [...]
cukier wyrzuć, szynki też pieczywo białe także wiesz chyba na co zmienić do każdego posiłku prócz bulka po treningu warzywa i zdrowe tłuszcze chelb kup żytni lub razowy nie musi miec zaiaren kwestia przyzwyczajenia
s.m.p.a_____dzięki a dlaczego zrezygnować z szynki? pytam z ciekawości. No wiem warzywa z mięsem i ryżem myślałem żeby dawać, mogą być gotowane? Bo takie najbardziej lubie.