popraw też jakość produktów-olej kujawski zamień na oliwę z oliwek z 1.tłoczenia,olej lniany tłoczony na zimno;szynki też nie są w obecnych czasach najlepszej jakości więc zastąp je mięsem własnej roboty
[...] mi tutaj białka(możesz zrobić tak, że w pierwszym posiłku będziesz miał 3 jajka i 50g wędliny, albo 5 jajek a tutaj wędlinę i odżywkę) 3 kromki chleba razowego 3 plastry szynki Pomidor - ok jogurt naturalny - ok Obiad 14.00 50 g ryżu białego / basmanti - daj 100g ryżu 150 g piersi albo jakieś inne mięso -200-250g mięsa 20 g oliwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 50 g (118 kcal) Białko: 3,5 g Tłuszcz: 2 g Węglowodany: 20 g SZKOŁA II Śniadanie ~9-13 Chleb Wieloziarnisty(270 kcal) Białko: 12 g Tłuszcz: 5 g Węglowodany: 48 g Plasterki szynki wieprzowej (120kcal) Białko: 7,5 g Tłuszcz: 9 g Węglowodany: 0 g Plasterki sera żóltego (240 kcal) Białko: 17 g Tłuszcz: 16 g Węglowodany: 0 g Obiad 15.30 (~600 kcal) [...]
[...] więc musiałam coś zjeść poza miską, bo bym padła. Nic niezdrowego, ale jednak pozamiskowe jedzonko było: - owoce: pomelo, mandarynki, jabłka (taka sałatka była) - plaserki szynki do gotowania wraz z dużą ilością kiszonych i konserwowych ogórków i papryki - ok szklanka wytrawnego wina w sumie PYTANKO: Zastanawiam, się co z dzisiejszą miską. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z szynki kanapkowej zrezygnuj, jak majonez to ok łyzki dla smaku a nie 100g. sos spagetii, makaron, a gdzie mięso, jak spagetii to doadaj mięsa, a tych skrzydełek to ciut więcej z 300g.
[...] są bardzo ważne w diecie ale chiał bym je czymś zastąpić. I posiłek 7:00 3 jajka całe 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka II Posiłek 9:35 kromki grahama + 100g chudej szynki III posiłek 11:20 twaróg półtłusty 150g IV Posiłek 15:20 Tu mam mały problem bo nie wiem czy jeść domowy obiad czyli zawsze ziemniaczki/ryż/kasza z jakimś [...]
[...] tłuszczy na kg ciała Śniadanie 6.00 75 g musli 300 ml mleka 0,5% 100 g twarogu chudego 30 g serwatki WPC Drugie śniadanie 11.00 4 kromki chleba razowego 4 plastry szynki kefir albo jogurt naturalny Obiad 16.30 50 g ryżu białego 150 g piersi albo jakieś inne mięso 20 g oliwy 150 g warzywa na patelnie Trening 18.00 - 19.30 Kolacja [...]
Nie wiem ile ważą 2 jaja, ile 3 plasterki szynki i ile 2 kromki chleba :/ Do tego pomidor ma różną wagę... Trudno tak obliczyć nie wiedząc ile co waży. - to trudno nam ocenić dietę bez wiedzy na temat ilości jakie spożywasz...
Nie wiem ile ważą 2 jaja, ile 3 plasterki szynki i ile 2 kromki chleba :/ Do tego pomidor ma różną wagę... Trudno tak obliczyć nie wiedząc ile co waży.
[...] twardo, pomidor, 2 kromki chleba żytnio-razowego(nie wiem jaki chleb najlepiej kupować w sieci piekarni Awiteks? Może ktoś wie? Narazie kupuję zbójnicki) i np. 3 plasterki szynki konserwowej na wagę? Posiłek po treningu(równocześnie obiad): torebka ryżu brązowego, pierś z kurczaka podsmażona na patelni z przyprawą(np. curry) i do tego np. [...]
A widziałaś może skład tej szynki? Jak przeczytasz choć raz to będziesz wiedzieć dlaczego nie jadamy żadnych gotowych szynek, obojętnie czy z kurczaka czy z indyka. :-) A tak przy okazji kurczaki ze sklepu to też nie jest za dobre źródło białka. CO do kurczaków poczytaj tu [...]
[...] posiłkiem 2 i 5, ale 2 i 3 posiłek jem w szkole a 3 pudełek z jedzeniem nie jestem w stanie zmieścić w plecaku i właśnie dlatego robie sobie kanapki. Prawie zawsze oprócz szynki i sera dodaje pomidora jakiegoś w miarę możliwości. Ogólnie jeśli chodzi o warzywa i owoce to staram się dosyć często jeść, bo wiem, że witaminy są bardzo ważne. Ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem zbytnio jak Ci to rozpisac, poniewaz kazdego dnia bylo co innego do jedzenia. Jedyne co sie powtarzalo, to dwie bulki razowe z jakims plaster szynki, sera i ogorka, pozniej srednie jablko, a po powrocie ze szkoly owsianka. Pozniej juz jakies miesko (zaleznie od obiadu) i dalej jakis owoc / warzywo. Wszystkie kalorie sprawdzalem na [...]
[...] to co jesz w dzienniku na potreningu.pl i stopniowo - porpawiaj jakość żywności (usuwaj wysokoprzetworzone produkty a w ich miejsce dawaj mniej przetworzone, np zamiast szynki - mieso, zamiast dżemu - owoce etc) - dodawaj kalorii do diety Przelicz aktualną podaż makroskładników takich jak białko/węgle/tłuszcze (również pomoże Ci dziennik [...]