szynki

[...] na jej temat. 1. Posiłek godz. 8.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 11:30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14:30 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - [...]

[...] 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzęcego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. [...]

Dzień 1 Śniadanie Musli z owocami 80g Mleko 2,0% 250ml ser biały\ lniany 2 Śniadanie Chleb żytni razowy 90 + co jak nie szynka ? mięso w postaci szynki pokrojone warzywa Obiad Ryż biały 100 Cycek gotowany 120g Sałatka warzywna 120g Oliwa z oliwe 10ml Podwieczorek Makrela 50 Chleb żytni razowy 30g warzywa Kolacja 3 jaja Pomidor Pestki z dyni Dzień [...]

[...] Brzuch Dieta: 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - [...]

[...] Oliwa z oliwek 20/0/20/0/176 Razem: 120/19/25/4/309 Bilans dnia Białko 2,0g/kg Tłuszcz 1,2g/kg Węgle 2,9g/kg Kalorie 2313 Pewnie zwrócicie mi uwagi na to spaghetti, ale na swoją obronę chcę powiedzieć, że będzie to danie zrobione ze zmielonej w domu szynki i planuje je jeść 1, max 2x na tydzień. W końcu od czasu do czasu trzeba zaszaleć :P

[...] i nie ma laktozy (cukier to cukier) Warzywa dawaj do każdego posiłku - to ważne, nie musi być dużo ale np. pomidor do śniadania, pół brokuła po treningu itp. Uważaj na szynki, mięso mielone itp. chyba, że robisz sam albo pewne źródło (napewno nie market ) Rozpiszę Ci jakbym widział BTW: LC: 2350kcal B: 187g (2,5g/kg) =748kcal T: 90g [...]

Wędzona pierś z indyka, inne "szynki miodowe z indyka" to 20 % indyka a reszta wszelakie g*wno zmielone plus oczywiscie woda :) Co z reszta widac po cenie.

[...] 4 posiłek -ziemniaki 100g -pierś indyka 100g -orzechy arachidowe 20g 5 posiłek -chleb żytni razowy 100g (chociaż tu nie jestem pewien ile wyjdzie tego chleba na 125g szynki) -szynka z piersi kurczaka 100g 6 posiłek -twaróg półtłusty 150g -mleko 0.5% 50g -orzechy arachidowe 20g białko 191/200 tłuszcz 121/124 węglowodany 196/171 kcal [...]

Zważyłem ilość chleba i szynki i wyszło mi 150g chleba i 90g szynki. Do każdego posiłku staram się dorzucać warzywa tylko na górze o tym nie napisałem. Jeśli jest za dużo ziemniaków to czym mogę je zastąpić (oprócz ryżu ze względu na ww). I dlaczego mleko i fasola odpada?

[...] 2 posiłek: 2 całe jaja, 40g słonecznika 3 posiłek: 200g ryby smażonej, kilka ziemniaków, ogórek + jogurt naturalny 4 posiłek: 2 kromki razowego pieczywa, 4 plasterki szynki, 40g słonecznika 5 posiłek (zaraz będzie): 200g twarogu półtłustego przyrządzone w sobie jeszcze nie znany sposób. Czytając dzisiaj kilka artykułów (oczywiście po [...]

[...] - 403kcal -1 banan - 114kcal -50g migdałów - 286kcal -200g jajecznicy -432kcal lub 8 jajek na twardo - 136kcal 2.II Śniadanie -3 kromki chleba razowego - 225kcal -3 plastry szynki - 150kcal -50g migdałów - 286kcal -1 jabłko - 35kcal 3.Przedtreningowy -150g ryżu brązowego - 190kcal lub 100g kaszy gryczanej - 400kcal -200g piersi z kurczaka - [...]

5-6 posilkow dziennie,rano owsianka 100g+200ml mleka+3jajka,2 sniadanie 40g sera zoltego,40g szynki,obiad ryz brazowy+filet z kurczaka,2 obiad makaron 100g,kolacja tunczyk w wodzie/sosie wlasnym/2 kolacja twarog chudy, to taka przykladowa... jedz co 2-3h i bedzie wporzadku:)

[...] naturalnego 2 posiłek: 50g kaszy gryczanej, 100g ryby trening a po nim banan 3 posiłek: 50g kaszy gryczanej, 150g ryby 4 posiłek: 3 kromki chleba razowego, 6 plasterków szynki, 2 ogórki, 40g ziarna słonecznika 5 posiłek (dopiero będzie): 200g twarogu, 15g oliwy z oliwek Trening: -wyciskanie od czubka głowy stojąc, szeroko: 15x30 13x40 12x40 [...]

[...] pobudka 10:00 śniadanie I 10:30 - 3 jajka - garść orzechów włoskich - pół szklanki owsianych - pół banana śniadanie II 13:0 - 2 kromi chleba razowego - 2 palstry szynki z piersi kurczaka / indyka - 2 rzodkiewki - garść orzechów / migdałów / łyżeczka oliwy z oliwek przedtreningowy 16:00 - pół woreczka ryżu brązowego - pierś z kurczaka [...]

[...] zawsze twarożek (mój błąd że zawsze był to serek wiejski, a on jest tłusty - przerzucam się na chudy twaróg) z warzywami (ogórki świeże wkrajam, wrzucam trochę kiełbasy/szynki i sera żółtego - tak mi smakuje, samego twarogu nie dam rady zjeść). A w ciągu dnia różnie, to jakaś jajecznica, to jakieś warzywko. Ogólnie wiem jak się odżywiać, [...]

[...] smak i jeszcze raz smak, jest to dal mnie katorga. Reszta potraw z diety całkowicie mi nie przeszkadza. Czym w takim razie mogę zastąpić twaróg? @Detoxik Ok, razowy ograniczę w śniadaniu II do jednej kromi, dodam jeden plasterek szynki. Nie mogę zostawić banana po treningu a wywalić ze śniadania? I co z ilościami produktów, myślisz że jest ok?

Łatwo będzie Nam ocenić Twoją dietę jeżeli ropiałbyś to w ten sposób: Śniadanie 8:00 - 3 kawałki chleba białego - 3 plastry szynki z kurczaka - mały pomidor - herbata itd. Dzięki temu łatwiej będzie Nam wyłapać błędy które popełniasz w dotychczasowych posiłkach. Pozdrawiam

[...] 300ml mleka, 3 jaja, 40g słonecznika 2 posiłek: udo z kurczaka, 50g białego ryżu, 10ml oliwy 3 posiłek: j/w bez oliwy 4 posiłek: 3 kromki razowego pieczywa, 6 plasterków szynki, 40g ziarna słonecznika 5 posiłek: 200g twarogu półtłustego, 15g oliwy z oliwek Trening Dziś dzień nietreningowy, jedyna aktywność to niecałą godzina koszenia trawy.

1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] więcej tak (w każdym osiłku staram sie by było jak najwięcej białka) 9:00 - Bezpośrednio po obudzeniu białko 30 gr 11:00 - różnie, płatki z mlekiem, chleb z dużą ilścią szynki czy seraz żółtego. 13:30 - obiad, tu najczesciej ryż+kurczak+surówka, zamiast ryżu czasami makarn bądż ziemniaki, w piątki jem ryby, oprócz tego karkówka+pyzy itd. [...]