szynki

Za mało kcal, policz zapotrzebowanie kaloryczne klikając tutaj i odejmij 300-500kcal. Przyjmij 2g B na kg masy ciała, 1g T na kg masy ciała, a reszte dobij węglami. Same produkty nie są złe jedynie można sie przyczepić do szynki.

[...] spalic troche tkanki tluszczowej. Co do filetu to taki znalazlem dlatego sie tak nazywa, u mnie to jest normalny filet z mintaja. Zamiast musli lepiej po prostu platki owsiane i do tego jakies bakalie rodzynki itp? A na ten ostatni posilek o 23.30 co bys polecil zamiast wlasnie szynki? Zmieniony przez - tomaszek1991r w dniu 2016-03-24 16:48:51

Zamiast szynki konserwowej, wolałbym tu dać po prostu szynke z piersi kurczaka, Nie wiem czy posiłek nr 4 jest potreningowym, ale podejrzewam że tak, więc lepiej dać tam białko szybko wchłanialne, najlepiej kurczak, indyk, wołowinka, ryba. Do posiłku nr 2 dodaj jakieś źródło białka i tłuszczy, od godziny 7:30 do 13:30 czyli 6h nie masz wgl białka [...]

[...] nie wliczaj warzyw mają one bardzo mało kcal i nie ma sensu ich wliczać , schabowy to bardzo dobry zbilansowany posilek? poza tym brak zdrowych tłuszczy, pomyśl o oliwie z oliwek, orzechach, oleju lnianym, awakado. Do szkoły jak nie chcesz brać boxów, to możesz upiec np. kurczaka w piekarniku i dodawać do kanapek zamiast szynki czy tych serów,

Wywal to coś o 18:30, chleb i bułki (węglowodany) zastępuj raczej kaszami, makaronami, ryżem. Szynki to średni wybór. Musisz pozbyć się płatków, jogurtów w tych ładnych, kolorowych opakowaniach. Pyszny kotlet w panierce z głębokiego oleju też trzeba zostawić dla innych członków rodziny. Ogólnie słabo. Jakbyś czytał wiele tematów, to byś [...]

Strikey ogqrniety jestes w te klocki :-D chcesz to kupuj schab woeprzowy lub chude mieso od szynki, nie drogie jest , ok 10 15 zl w zaleznosci od producenta. Wieprz ma sporo cynku zelaza , witamin b - przewyzsza nawet wolowine pod wzgledem wit z grupy b. No i karnityne, oraz CLA w tluszczu wieprzowym (te biale skorki i przerosty).wolowina cenowo [...]

Kurczaka zamieniam czasami z mięsem mielonym z szynki i schabem bez kości. Orzechy moge zastąpić wiórkami kokosowymi? Kawa rano zamiast śniadania? Pojawia sie problem. Nie bardzo lubie pić kawe. Do tego nie mam żadnego zaparzacza. Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2016-04-07 16:01:45 Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2016-04-07 16:24:45

Generalnie to bez rewelacji ;-) Poza tym 1800 kcal to kobiety redukują. Skoro zapotrzebowanie na utrzymanie to 2400, to od tego obetnij 300 kcal i zacznij od 2100. Na pewno wywalić masło roślinne- zastąpić normalnym masłem. Jak układasz dietę, to nie korzystaj z gotowych produktów typu"pierś smażona", tylko podaj mięso z piersi ważone przed [...]

Co z wynikami tarczycy? Robiłeś inne badania ? Lipidogram, glukoza ? To też byłoby wskazane. Dieta...tłuszczy mega mało. Kalorii mało, białko bym opuściła do 180g, tłuszcze do 1g na kg masy ciała reszta węgle. Szynki sobie daruj, te sklepowe są mocno przetworzone. Lepiej wrzucić normalne mięso i rybe. Nie robiłabym przegryzek typu banan, [...]

[...] do niektórych planów. co do diety, to tutaj też musisz popracować. po pierwsze, produkty. jesz bardzo wysoko przetworzoną żywność- serki, margaryna, jogurcik,iduzo nabiału, szynki,za dużo gotowego jedzenia i stanowczo za dużo odżywki białkowej. nie trzymasz się żadnego rozkładu makroskładników, bo jesteś zbyt skupiona na tym, żeby dostarczyć [...]

J.w ogólnie źle nie wygląda, ale drób na LC to raczej się nie kalkuluje, by podbić tłuszcze fajnie właśnie wrzucać tłuste mięśa i ryby. Szynki wymień na mięso/ryby/jaja. Majonez też razczej od czasu do czasu (sam też możesz zrobić)

[...] męczę tego samego, dzisiaj dla przykładu jako podsumowanie: Omlet z : 3 jajek, 70g płatków, 10g masła orzechowego + banan Posiłęk 1 i 2 to: 800g ziemniaków, 200g tataru wołowego + żółtko, cebula, marchewka obok Posiłek 3 - 2 jajka gotowane, pomidor, plaster szynki, sera zółtego oraz dwie bułki żytnie Przed snem wpadnie pewnie tuńczyk z puszki ;)

Hej ;-) Szynki wymień na mięso / ryby/ jaja. Jak już wojo wspomniał masło roślinne wymień na masło 80%tł minimum lub na olej kokosowy, masło klarowane. Na kolację daj węglowodany. Podbij tłuszcze do 90g, są zbyt nisko. Białko obniż do 170g (2g na kg masy ciała Ci wystarczą). Do kaloryczności podbij węglami. Sałaty, ogórków i takich warzyw, które [...]

Białko do obniżenia na pewno, wystarczy 2g na kg masy ciała (załóż sobie 150-160g, około 1,2g tłuszczy (wychodziłoby 90g) a reszta węgle. Kaloryczność wydajje się dobrze wyliczona. Szynki wymieniłabym raczej na mięcho, podroby, jaja, ryby. A chleb tostowy wymień na jakiś chleb razowy.

Mało kalorii, za mało tłuszczy. Szynki wywal - w zamian za nie daj mięso, ryby. Omlet z dwóch jaj - to gotowiec, który ktoś wprowadził. Dwa jajka mają około 13g B i jakoś 10g tłuszczu. Więc wbij normalnie 2 jajka, nie omlet z dwóch jaj, bo tam pewnie ktoś tłuszczu dodał i nie wiesz ile i jakiej jakości. Jeśli też dodajesz tłuszczu - to osobno [...]

Cukier, masło, majonez, szynki, orzeszki solone i dużo chleba, nie bardzo sprzyjają redukcji

[...] dzienna ilość spożywanego białka,węgli i tłuszczu jest na tym samym poziomie co w tym przykładowym dniu.) Sniadanie: bulka wieloziarnista, dwa ugotowane jajka,dwa plasterki szynki, pół pomidora, ćwiartka papryki, gorąca herbata Drugie sniadanie: zazwyczaj jakiś jogurt plus owoce np.banan,jabłko Obiad:ciemny ryż, filet z piersi kurczaka(smażony [...]

[...] dzienna ilość spożywanego białka,węgli i tłuszczu jest na tym samym poziomie co w tym przykładowym dniu.) Sniadanie: bulka wieloziarnista, dwa ugotowane jajka,dwa plasterki szynki, pół pomidora, ćwiartka papryki, gorąca herbata Drugie sniadanie: zazwyczaj jakiś jogurt plus owoce np.banan,jabłko Obiad:ciemny ryż, filet z piersi kurczaka(smażony [...]

[...] przed i po . Dlaczego w tabeli wyskakuja takie właściowsci ( dzis do kanapek robiłem gotowana szynke wieprzowa i zgłupiałem co wybrać ) Odkroiłem sobie kawałek surowej szynki 140g i takie wartosci pokazuje w tabeli a po ugotowaniu ten kawałek zmalał do 80 g ale jego makro tez całkowicie się zmieniło . Wiec skad taka różnica i co [...]

Według mnie jajka i owsiane. Natomiast tutaj liczy się bilans, a nie pojedynczy posiłek. Szynki są mocno przetworzonym produktem. Warto byś wrzucił całość diety. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html