szynki

[...] mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan ok. B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 10.25 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 14.00 - [...]

[...] z sera i mleka oraz szczepiorku robie twarozek i jem z chlebem Ogolnie jest jeszcze kazdy dzien rozpisany ale bardzo podobne sa do tych co juz napisalem.Nie pisalem wagi szynki czy sera na kanapki, dobierane orientacyjnie.jak oceniacie ta diete? jakie uwagi? poprawki? zalezy mi na opini fachowcow;) Zmieniony przez - goral09 w dniu 2010-03-16 [...]

1. jako źródło białka daj jaja, dodaj też warzyw, lepsze by były orzechy włoskie 3. do kanapek warzywa, zamiast szynki lepiej kawalek ugotowanego/uparowanego mięsa 4. ryż brązowy, makaron razowy/durum lub jakaś kasza, oliwa z oliwek, warzywa 6. po treningu biały ryż i białko szybkowchłanialne czyli chude mięso/ryba lub to wpc z ost. posiłku 7. [...]

[...] na obiad dużo białka i wieczorem białko przykładowa moja dieta: Posiłek I Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja gotowane Posiłek II 4 kromki chleba razowego + 4 plasterki szynki Jabłko Posiłek III Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g + surówka 100g Posiłek IV Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g + surówka 100g Posiłek V Tuńczyk w oleju [...]

[...] To bardzo podkręca metabolizm. Twoje śniadanie jako jedyny posiłek przypomina śniadanie. Musisz pomyśleć o włączeniu do diety produktów bogatych odżywczo. Złożone, nieprzetworzone węglowodany, białka mięsne i rybne (ale nie szynki) i tłuszcze - orzechy, oliwa. Z Twojej diety wychodzi pewnie z 1000 kcal. Sądzę że potrzebujesz gdzieś 1000 więcej.

Waga rano: 89.3kg Samopoczucie: średnie Motywacja: Wysoka Papu: Rano owsianka, potem kanapka z tuńczykiem, indyk na obiad. Kolacja twaróg, pomidory trochę szynki. Niestety słabo z dietą. Odzwyczaiłem się od normalnego jedzenia i nie mogę sobie ułożyć diety. Jakieś sugestie? Najlepiej redukcyjna, ale nie poniżej 1500kcal. Zapotrzebowanie mam na [...]

[...] 157. aktywnos fizyczna raczej redni - rano 30 minut szybki marsz i 2 razy w tyg 30-40 minut jogging. dieta przykladowa-9.00 -platki owsiane z garscia orzechow--12.30- laster szynki lub ryba(czasami z puszki)z surowka z ogorka pomidora papryki marchewki czasami z odrobina majonezu--18.00--gotowana piers z surowka jak z obiadu lub rybka z kasza i [...]

[...] 4 jaj z szynka i cebulą lub jajka szadzone 4 na szynce gotowanej,jablko dodaj oliwy 10:kanapki z chlebem pełnoziarnistym,szynka serem plus surowka z oliwa z oliwek zamiast szynki daj mięso 13 i 15:jeden duzy obiad podzielony na 2 posiłki:300g dorsza,pangi,lub mintaja lub 300g piersi z kurczaka,200g ryzu lub kaszy grycznej+siemie lniane. pangi [...]

Temat stary lecz chyba nie do konca wyjasniony ? Jestem na diecie redukcyjnej i wlasnie takie pytanie czy jak zjem raz na kilka dni kilka kromek takiego pieczywa to grzech ? chodzi mi np miedzy 1 a 2 czy 2 a 3 posilkiem 2 kromki takiego pieczywa + plasterek szynki i sera ?? Dodam ze nie spozywam zadnego innego pieczywa.

[...] (ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, marchew) + kanapka (razowy)+jajo na twardo lub jajecznica+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka/kukurydza +owoc+plaster szynki lub płatki owsiane+twaróg(150g) (jak braknie warzyw :P) 2 posiłek (w szkole): kanapka z sałatą/ogórkiem/papryką/pomidorem + plaster szynki 3 posiłek (obiad): zależy [...]

[...] (ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, marchew) + kanapka (razowy)+jajo na twardo lub jajecznica+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka/kukurydza +owoc+plaster szynki lub płatki owsiane+twaróg(150g) (jak braknie warzyw :P) Lepiej 2 jajka na śniadanie jedno to za mało 2 posiłek (w szkole): kanapka z sałatą/ogórkiem/papryką/pomidorem [...]

A czy jest złe źródło białka ? Rozumiem, że w kanapkach jakiś kurak albo coś, ale nie jest to jakoś nadzwyczajnie tanie ;] Myślę że jak zjem w szkole troche żółtego sera i szynki jakiejś dobrej(moja mama sie na tym zna) się nic nie stanie. A ryby w szkole jeść nie bd bo walić będzie Chyba, że znasz jakieś dobre źródła białka nie będące m.in [...]

[...] pomidor, papryka, rzodkiewka, marchew) + kanapka (razowy)+2 jaja na twardo lub jajecznica+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka/kukurydza +owoc+plaster szynki lub płatki owsiane+twaróg(150g) (jak braknie warzyw :P) 2 posiłek (w szkole): kanapka z sałatą/ogórkiem/papryką/pomidorem + plaster szynki 3 posiłek (obiad): zależy [...]

nie mam kasy na oliwe raz bazuje na rybach miesach i jajach dwa ryby świeże tez jem, wędzone tez posiłek z szynki w szkole to jest 2 razy w tyg 3 razy jest serek wiejski, nie mam jak juz tego zastapic, i tak targam do szkoły 2 pojemniki ryzu i kurczaka

[...] micha z dziś: 1.50g owsa+4jajka+100g serka naturalnego+pomidor 2. 50g kaszy+200g wątroby+pekińska TRENING 3. udko z kurczaka+ 2 kiwi 4.4 jajka+pekinska+orzechy 5. troche szynki+sałatka(marechew+pora+ogórki+majonez i nie wiem co tam jeszcze było ) 6.wejdzie twaróg ten 5 posiłek był u kuzynki i dlatego taki dziwny ale starałem sie wybrac to co [...]

11:30 (w szkole) - chleb żytni lub bułka grahamka. - szynka z kurczaka (90% zawartości mięsa) - warzywa zamiast tej szynki daj jakies chude mieso (drob, wolowine, wieprzowine, jagniecine, cielecine) dodaj zrodlo tluszczu Reszta jest ok, tylko jedna uwaga nie zapominaj o ziemniakach POZDRO

Posiłek 1 (8.30) - 100g Płatków owsianych - 200ml Mleka 2% - 3 Jaja cale gotowane - 100ml Soku z marchewki - Mały banan Posiłek 2 (12.00) - 100g Szynki z piersi kurczaka - 140g Pieczywa razowego - 30g Sera żółtego - 10g Masła - warzywka jakieś Posiłek 3 (15.00) - 100g Ryżu brązowego - 150g Piersi kurczaka - 15g Oliwy z oliwek Posiłek 4 (18.30) [...]

[...] do godziny od bananow jako posilek po treningowy... I napewno nie to co napisales: zamiast chleba ryz/kasza/ziemniaki/makaron, piers z indyka hmm masz na mysli plastry szynki??????? slonecznik wywal III posiłek: 15.30-16.00 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 125g twarogu chudego moze byc ale dodaj warzyw i zrodlo tluszczy IV [...]

troche mialem wolnego czasu wiec przygotowalem swoja diete: Posiłek 1:płatki owsiane ,2 jajka z kanapka (chleb pełnoziarnisty,plaster sera zoltego,plaster szynki light), łyzka stolowa tranu Posiłek 2: piers z kurczaka,surowka Posiłek 3:łosos/tunczyk z puchy,szpinak Posilek 4:piers z kurczaka, kasza/ryz Posiłek 5: twarog,oliwa z oliwek cos [...]

ja tez nie chciałbym się niemile zaskoczyc zjadłem ponad 300g szynki w postaci tatara