szynki

[...] dobry" 3x12 x 35 kg 2) wyciskanie na płaskiej 3x12 x 40kg 3) wykroki 3x12 x 35 kg 4) wiosłowanie sztangą 3x12 x 30kg 5) 3x 30 brzuszków 6) 3x 1min sprintu na rowerze - placek owsiany (2 jaja + 50g owsianych + garść rodzynek) - grahamka + plaster szynki i sałata - ryba ok. 200g Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2009-09-28 20:03:34

[...] do nicj jajka jakis owoc i usmaz omleta do szkoly wez kanapki z razowca z miesem/jajkami do tego oliwa i warzywa bez jablka na obiad daj to spaghetti oczywiscie ale z sosem pomidorowym i piersia,na noc daj serek lub twarog z oliwa pamietaj o sporej ilosci warzyw,szynki nie jadaj chyba ze masz dobrej jakosci,ser od cczasu do czasu jako dodatek

[...] / 7,2g tłuszcz / 69,3g węglowodany mleko 2% 3,4 b / 2 tł / 4,9 ww rodzynki 20g jabłko 0,4 b / 0,4 tł / 12 ww 2 posiłek 10:30 1 bułka zwykła 6g b / 1,7 tł/ 40 ww 1 plasterek szynki 4,5 b / 6 tł / 0 ww oliwa z oliwek do posmarowania 10-20ml carbo 70g banan 180g 17 b / 0,5 tł / 36 ww 3 posiłek 13:30 pierś z kurczaka ziemniaki surówka z [...]

[...] mleko 2% 3,4 b / 2 tł / 4,9 ww rodzynki 20g jabłko 0,4 b / 0,4 tł / 12 ww 2 posiłek 10:30 1 bułka zwykła 6g b / 1,7 tł/ 40 ww - pieczywo razowe/graham 1 plasterek szynki 4,5 b / 6 tł / 0 ww - to 25g plasterek? oliwa z oliwek do posmarowania 10-20ml carbo 70g banan 180g 17 b / 0,5 tł / 36 ww 3 posiłek 13:30 pierś z kurczaka [...]

[...] posilek platki owsiane 70g daj 100g mleko 200ml daj 300 kakao 10g oliwa z oliwek 10g dodaj 2 jajka dodaj owoc np.pomarańcza II posilek ( w szkole ) bulka grahamka plasterki szynki 40g plasterki sera zoltego 20g warzywa ( np rzodkiewki badz inne ) może być (jak masz możliwość to daj mięsko do kanapek a jak nie to nic się nie stanie nie ma co w [...]

Braki w lodówce, a więc dziś : 1.3 jajka,trochę szynki z indyka,masło klarowane + jogurt z tesco ( bez cukru,tłuszczu), 2.Nektarynka + dwa kabanosy z kurczaka 3/4/5. Ryż brązowy, masło klarowane + łosoś

[...] =624 cal 4. 100 gram gainera Gain Bolic 80 ,15, 1,5 384cal JA BYM ZAMIENIL 4 Z 3 POSILKIEM. GAINER PO TRENINGU BARDZIEJ SIE SPRAWDZI! 5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, oliwa 15g 30g 77,33,19 + warzywa OK 133cal szynka + 337c chleb + oliwa 133cal=603 cal 6. 35 gram bialka 30 gram sojavit Bialko 30g OSTROWIA MOZE BYC SKORO [...]

[...] żółtym z jakimś warzywem szklanka mleka 1,5% 200ml Garść Orzechów włoskich lub innych Posiłek II - w szkole Serek wiejski 200g 2 kromki chleba razowego, 3-4 plasterki szynki z piersi kurczaka/innej wedliny/sera zoltego + 2 plasterki pomidorka lub troche ogórka lub innego warzywa do środka Posiłek III - w szkole 2 Bułki z kotletem z piersi [...]

[...] płynów (herbata zielona, herbata czerwona, woda mineralna, niekiedy Cola Light). Około 6 godzin snu Środa 6.30 pobudka 7.30 jajecznica na szynce (3 jajka + 3 plastry szynki), 3 pomidory polane 3-4 łyżkami oliwy z oliwek, cebulka (po posiłku 1 tabletka CLA 1000 Olimpu) 12.30 pół torebki makaronu pełnoziarnistego Lubelli z puszką tuńczyka [...]

[...] przecietnie 3 kg na rok z wspomaganiem ostrym nie mam na mysli odzywek 7 kg. wiec jak sam widzisz potrzeba czasu. oczywiscie mowie o miesniu nie tluszczu. zamiast szynki upiecz sobie kurczaka i wcinaj z kanapkami napewno bedzie lepiej. wiecej warzyw napewno bo w ogole ich nie ma chyba ze ich nie wpisujesz. mono daj spokoj, jak nie [...]

powywalaj te szynki i daj prwadzwe bialko

mysle ze zamiast sera i szynki do kanapek lepiej wrzuce piers z kurczaka, co wy na to?

[...] orzechy włoskie/pestki z dyni _________________________________________________________________ 2. Drugie Śniadanie - 2 kromki chleba razowego (B: 4, W: 32)/ok - 75 g szynki z indyka (B: 12) / makrela wędzona/ok - 15 g orzechów włoskich (B: 2,5, W: 3, T: 10) / Oliwa/oliwa a orzechy do śniadania - warzywa/ok [...]

[...] po 1.5msc), tak to trzeba rozumiec. Co do diety to wyglada to tak ze rano ok 9.00 jem witaminy cynk+magnez + białko + testosterol 2cap. Po 2h jem 3 bulki z 3 plasterkami szynki i sera zoltego i bialego + jakies wazywko czy to pomidor czy ogorek. po nastepnych 2-3h kubek bialka 50g (na obiad nie mam czasu) po nastepnych 2h bialko +6cap bcaa [...]

mozesz zacząc od ok 2800-2900 kcal, białko obniż do 2-2.3, tluszcz daj 1.4-1.5, reszta węgle sniadanie: dodaj jaja 2 posiłek: zamiast szynki daj kawałek mięsa albo ryby, wywal ser, mozesz dac troche wiecej orzechow 3 posilek: jw przedtr: ok potr: zamiast glukozy daj owoc zaraz po treningu, daj chude mięso/rybe, bez oliwy przed snem: dodaj warzyw [...]

[...] gotowane - 100ml soku z marchewki / daj poprostu marchew albo suruweczke - sredni banan / warzywa lepsze B: 43g W: 138g T: 34g kcal: 834 2. Posilek godz. 09.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego /dał bym biały chudy i zamiast masełka dodał oliwy lub orzechów, pestek - 10g masła - salata, pomidor [...]

[...] cena 35 zl za 600g. Tanie bialko to uns econo i inne tego typu bialka smakowo odstaja od drozszych bialek i do tego sie pienia ale spelniaja swoja funkcje. A co do Gainerow to moim zdaniem jako awaryjny zapychacz dobry jest mamuth z interactiv obecnie podjadam. Ale zamiast gainera to wole zjeść1 bułke wiecej na to 2 plasterki sera i szynki:)

[...] z tego chleba i udam sie do piekarni :) Czy jajka mogę jeść codziennie czy raczej tak co 2-3 dni? W ostatnim posiłku mogą być jeszcze tłuszcze czy najlepiej samo białko? Czy spaghetti typu makaron durum + chude mięso z szynki wieprzowej + przecier i cebula mogą być jako posiłek czy tak średnio? Zmieniony przez - Ard w dniu 2017-01-15 14:53:53

Ryż będę zastępował kaszą, oraz makaronem durum, a kurczaka chudym mięsem z szynki wieprzowej. Zaopatrze się w orzechy , masło i smalec.

[...] jadlem. Na sniadanie 50g owsianych 25g kukurydzianych 20g orzechow i mleko i 200g jogurtu naturalnego na 2 sniadanie 70g pieczywa zytniego 80g sera bialego tlustego 100g szynki drobiowej 2 lyzki stolowe oliwy obiad 3 golabki srednie(gotowane bez tluszczu) podwieczorek banan pomarancz i 180g jogurtu kolacja 100g sera bialego 120g tunczyka z [...]