szynki

[...] serem żółtym bulki grahamki, Podwieczorek godz 16:00 Chleb pełnoziarnisty z serem lub masłem Makaron z serem, Owoce:jabłka, pomarańcze 4 Jogurty Zdarza sie ze zjem trochę szynki ale nie za duzo Kolacja godz 20:00 Jajka na twardo-2 jajka, lub jajecznica-5 jajek 2 szklanki mleka Jogurty 3 Banany Szynka, jakies 3 plasterki =3 kanapki Trenuje [...]

Witam! Mam 193cm wzrostu,ważę 95kg i chę schudnąć do 90kg i nie mam możliwości trzymania jakiejś konkretnej diety,mam do dyspozycji z białka: Jaja,sery biały i żółty,jakieś szynki,i ryba się znajdzi z trzy razy w tygodniu. Tłuszcze: no to myślałem olej lniany na przemian z oliwką do każdego posiłku oprócz treningu. Węgle:Nie chcę ich jesc duzo ale [...]

[...] Oto moja dieta: I 7:00 Płatki kukurydziane lub owsiane 70g, mleko 3,5% 250ml 50g orzechów włoskich II 10:00 Jogurt 1,5% tłusczu 400g III 13:00 Chleb razowy 50g, plasterki szynki kanapkowej lub bułka grachamka+szynka lub ser IV posiłek przedtreningowy: 100g makaronu bezjajecznego, twaróg półtłusty 150g, mleko 250ml, dżem 50g V posiłek [...]

[...] Mam bardzo szybką przemianę materii. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3,2% - 3 jaja cale gotowane - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g [...]

[...] normalne śniadanie+odżywa białkowa, przed trasą zjadłem u znajomych jakieś łazanki (nie za dużo) W trasie miałem tylko odzywę białkową i nie za wielką kanapke z razowca i szynki. Na miejscu zjadłem jeszcze dwa marsy. Potem, wieczorkiem, pechowo wylądowałem u znajomych, i zamiast dostac cos porządnego po takim wysiłku, podali nam tłustą [...]

[...] w niej!! Poniżej są same produkty które później rozłoże na cały dzień: 1 litr mleka 2% tłuszczu 2 jogurty po 125g, 2,2%tłuszczu 100g schabowego 200g cycka kury 3 plasterki szynki po 20g 6 skibek chleba, kazda skibka po ok 50g 100g płatków owsianych 100g ryżu 2 banany 200g ziemniaków i w sumie wychodzi 2915kalorii/166g białka/450g ww/48g [...]

[...] 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. jajko na mieko, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, [...]

mam 21 lat waże 75kg i mam 178cm wzrostu o to moja dieta 1) 8:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 3 jaja całe gotowane mały banan 2) 11:00 100g szynki z pierski z kurczaka 140g pieczywa razowego 30 g sera plaster ogorka i pomidora 3) 14:00 150g piersi z kury 100g ryzu białego lub [...]

Dieta na mase dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Płatki kukurydziane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 4 kromki cheba razowego 140g 4 plasterki szynki z kurczaka Plasterki pomidora , sałata , popryka Jabłko 14:30 Ryz 80g/Kasza/Makaron Piers z kurczaka 80g/Schabowy Oliwa z oliwek 15ml 16-17 Trening 18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g [...]

[...] 100ml-100kcal 3,20/2/4,30 II Posiłek -100g słonecznika 561kcal 24,4/43/18,6 -jogurt naturalny-109kcal 8,28/3,60/11 III Posiłek -2 bułki -520kcal 16,5/7/22 -2 plasterki szynki -220kcal 10/10/0 IV Posiłek -ryba/jaka /warzywa /makaron /pierś z kurczaka więc tu różnie bywa więc liczmy na jakieś 400kcal 15/5/40 V Posiłek -Gainer [...]

[...] 300 ml 2. Musli 80 g (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie) 3. Banan suszony 4. 3bit Drugi i trzeci w szkole (9:00 i 11:35 ) 1. Chleb graham 2 kanapki 2. 2 plastry szynki 40g 3. 2 plastry sera żółtego 40g 4. Jabłko 5.3bit Czwarty przed treningiem 1. Ryz (kasza, makaron) 100g 2. piers z kurczaka 150g 3. salatka Piąty posiłek [...]

[...] mam nastepujace pytania: - czy aby wyliczyc zapotrzebowanie potrzebna jest jakas waga do prodoktow? czy moze sa inne sposoby chodzi mi o to czy np, mam znac wage plasterka szynki przypuscmy, zwazyc go, a nastepnie z tabeli kalorycznej wyliczyc jaka bedzie jego wart. odzywcza i wyliczyc sobie jak to bedzie sie mialo do jendego plasterka? -czy [...]

[...] i chce jeść swój 3400kcl, a nie 2 posiłki. Po pierwszym posiłku, który jem o 10, mogę nie jeść nawet do godziny 17, a w tym czasie normalnie można zjeść 3 posiłki. W czym tkwi problem? Mój pierwszy posiłek to: -5 jajek całych -chleb razowy 70g -15g margaryny -100g jakiejś tam szynki z kurczaka Drugi: -400g mięsa wołowego -160g makaronu + sos

[...] tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż [...]

[...] mi wystarczy?? W razie czego co poprawić. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3,2% - 3 jaja cale gotowane - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - salata, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z [...]

[...] 10:00 4kromki razowego chleba szynka z indyka 4-5 plasterkow 3.Drugi posiłek 12:30 Duzy jogurt 450g lub kefir ok 500 ml 2 kromki razowego chleba i 2-3 plasterki szynki z indyka lub chudy ser 4.Possiłek przedtreningowy 16:00 3-4 jajka sok marchewkowy lub inny naturalny 4 kromki razowego chleba 5.Po treningu okolo 18:00 50g Carbo [...]

[...] rady, żeby uchronić mięśnie przed katabolizmem? Jakieś białko? Dzienny posiłek miałby wyglądać mniej-więcej tak 7.00-5białek jaj,2 żółtka, 3kromki chleba razowego,3 plastry szynki i sera żółtego po szkole ok. 15.00- 250g piersi z kurczaka +jakaś surówka. Przed snem 200g twarogu. Co wy o tym sądzicie? Zależy mi na jak najszybszym zmniejszeniu [...]

I Posiłek 300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy II Posiłek 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x kromki Chleb żytni razowy 2x Plaster Pomidor 2x jajka na twardo III Posiłek pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na [...]

[...] - 2 g na kg a później na końcu książki w przykładowej diecie na rozwój masy jest 6 posiłków po ok 40 g białka na dzień (posiłek to zawsze albo 40 g odżywki b. 200 g piersi,szynki,sera lub 250 ryby...nie wspominam o węglach) dieta jest dla osobnika 70 - 80 kg - nawet w tym drugim wypadku ilość białka podchodzi pod 3 g na kg - w moim przypadku [...]

1 posiłek: Rano - max 15minut jak wstane czyli koło 10:00 2 jajka gotowane + 2 plasterki szynki + bułka pszenno żytnia lub grahamka 2 posiłek: koło 12:00 jakieś owoce np. Trochę malin i śliwek ( wiem że to nie posiłek ale chodzi o to ze jakies owoce tutaj będę jeść ) 3 posiłek: 15:00 50g ryżu basmati + 100g mięsa smażonego na oliwie + z 3 [...]