szynka z piersi kurczaka

4 Stycznia 2009 Dzien Banana Dobra dam najpierw co zjadłem :D Po porannym prysznicu o 7.30 zjadłem sobie 2 jajka i chlebek razowy. Później o 9.40 zjadłem sobie banana jednego (wiem wiem że węglowodany proste tylko po treningu ale tam jeden nie zaszkodzi). O 10.30 zjadłem gruby kawał sera na sucho (lubie tak jeść), kanapka z szynką.. o 12.30 [...]

Przykładowy dzień np Poniedziałek 7-8 śniadanie płatki owsiane i prare kromek chleba razowego z szynko z kurczaka 8-15(szkoła) 4-5 kromek z szynka,serem, pomidorkiem itd(zależy od tego co jest w lodówce ) 15:30 obiad no tutaj to zależy co mamuśka zrobi za obiad ale z reguły jest to jakieś mięso karczek itp 16 porcja gainera 17:30 -18 zalezy jak [...]

[...] sadzone, szparagi, kapusta kiszona, piers kurczaka 15.30-17.00 trening kosza (czy tu powinno byc bialko?) 17.30 bialy ser chudy( ) z (no wlasnie z czym?) wstepnie z surowka i chlebkiem z szynka ( albo bez) 20.00 piers kurczaka ( nie wiem ile ) no taki jest moj wstepny plan ;] sadze ze ewyszlo nawet niezle... jestem prawie z siebie dumna

Wtorek 29.11.2011 Witam, dzisiaj dzień regeneracji po treningu, bo lekkie zakwasy są... Wstałem o 9 i ku mojemu zaskoczeniu żadnego mięsa nie było w lodówce, więc sięgnąłem po powidła i niestety też mi szczęka opadła, bo się skończyły :D Więc micha dzisiaj trochę uboga, no ale niestety... 9:30 - 150g płatków owsianych + 200ml mleka + 30g odżywki [...]

[...] salatke warzywna zalana solidnie oliwa z oliwek 4 po treningu -woda z miodem 5 30 minut po treningu -ryż 100g -tuńczyk 120g ok 6 kolacja -twaróg 100 g -chleb(razowy)szynka -warzywa -oliwa z oliwek wyrzuc warzywa i chleb...sam twarog z oliwa podsumowujac wydaje mi sie ze za malo wegli P.S oczywiście będe starał sie jak najbardziej [...]

7 rano:jajecznica z 4 jaj z szynka i cebulą lub jajka szadzone 4 na szynce gotowanej,jablko dodaj oliwy 10:kanapki z chlebem pełnoziarnistym,szynka serem plus surowka z oliwa z oliwek zamiast szynki daj mięso 13 i 15:jeden duzy obiad podzielony na 2 posiłki:300g dorsza,pangi,lub mintaja lub 300g piersi z kurczaka,200g ryzu lub kaszy [...]

Witam, Na początku chciałbym powitać wszystkich gdyż jestem tu nowy :) Z tego co wyczytałem na forum to jestem endomorfikiem.I tu rodzi się pytania dotyczące dobrania odpowiedniej diety do rzeźbienia.Plan już ułożyłem tylko chcę uzyskać rady/korekty mojego planu. I posiłek :2 całe jaja kurze + płatki owsiane 80g + mleko 0,5% 150ml II posiłek :100g [...]

łee, sam tłuszcz jak to ohydnie brzmi, kiedys cale zycie myslałam, ze od tluszczy to sie tyje a tu prosze jaki absurd! Mamy tez maslo domowej roboty, nadaje sie? :) Gotowana szynka domowej roboty wieprzowa tez sie nada do zjedzeni? piersi z kurczaka w takim razie mi odpoadaja, chyba ze beda domowe, a pewnie beda ale to za jakis czas, w takim razie [...]

a Teraz? ŚNIADANIE: Chleb graham (100g) szynka drobiowa (60g), pomidor (120g), rodzynki (20g) Obiad(w szkole)/ przed treningiem: Duszona pierś z kurczaka (250g), ryż brązowy (100g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml), gotowana marchew(200g) Po treningu: 150g duszonej piersi z kurczaka, 70g białego ryżu / koktajl z miodu (30ml) i bananów (230g) [...]

70kg to i tak szczypior. Wg. Mnie skrajna niedowaga, to na początek. Kiedyś jak byłem naturalem na redukcij , z idealnie dopiętą miską, zdrowymi tłuszczami to wyniki krwi były perfekt, jak noworodek, za wyjątkiem tarczycy, która mega zwolniła i wszystkich hormonów tych dobrych szczególnie, kortyzol szalał. Wpadły kalorie i z czasem wszystko się po [...]

[...] 400) twaróg chudy 250g (B: 15.9 T: 0.3 W: 2.6 kcal: 200) gainer (mass xxl). (B: 20.00 T: 1.25 W: 73.05 kcal: 383) 2 posiłek 10.00 2 skibki chleba razowego (ser, masło, szynka, ogórki, sałata) ok: 280 kcal 3 posiłek 11.00 Gainer (mass xxl) (B: 20.00 T: 1.25 W: 73.05 kcal: 383) 4 posiłek 13.00 3 skibki chleba razowego (ser, masło, szynka, [...]

witam nie masz diety a łapiesz sie za krete daruj sobie wykorzystaj potencjał na diecie a o suplach pomyslisz za połroku,(odstep miedzy kreatyna a sniadaniem 30min,ale zostaw te suple,dobrze ci radze) Śniadanie 8:30 Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba płatki [...]

[...] 33g SFD WPC 6. 19:00 150g makaronu/ryżu, 150g kurczaka, jakiś sos//200g kurczaka z grilla, 2 bułki + keczup (jak mam dość już makaronów i ryżów) 7. 21:30 4-5 jaj - jajecznica na oliwie z oliwek + pierdoły do smaku (cebula, szynka) Wiadomo, że czasami jakieś zdrowe przekąski się zdarzają. Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2014-12-20 12:11:00

[...] Postaram sie pomoc. 7.00 ide na śniadanie, zazwyczaj zjadam 4 kanapki z chleba razowego z jakąś czynką/serem co tam dadzą... + zabieram 2 bułki do pokoju Chleb razowy ok szynka rowniez, ser juz niezbyt no ale od biedy moze byc... 10.00 2 bułki ze śniadania, daje pasztet/ ser / wędliny Jak mozesz to zastap te bulki czyms innym no chyba ze sa [...]

Hej dieta zla musisz sporo pozmieniac, gdzie masz wylicznia bazyl94 nie zobaczyl kilku istotnych bledow Witam, Mam prośbę o sprawdzenie diety na masę. Mam 17 lat, ważę 74 kg i mam 182cm wzrostu. Miałem sporą przerwę w treningu(6 miechów), ale znowu zacząłem. Wg. mnie mam gruby brzuch i uda 90cm/59cm i chciałbym abym w tych miejscach zbyt dużo [...]

[...] zeby nie pompowac miesni za mocno. DIETA I posilek kasza gryczana i wołowe stejki II posilek Danie z frosty + piersi z kurczaka III posilek po treningu ehh kanapki z szynka serem, takie syte niestety nic innego mi sie nie chcialo IV posilek salatka z warzywami + oliwa + smietana + twarog + chleb V posilek twarog 250g + omega 3 [...]

Dzień 8-poniedzialek wolne Nastapiła zmiana w diecie. Dieta nazywa się carb backloading i polega na tym,że do godziny 6 nie jem tylko białko i tłuszcze po 6 jem węgle proste (bułki,ryż,dżem itp) i białko ale już bez tłuszczy. Najlepiej aby trening był kolo 5 bo wtedy ładowanie robi się odrazu po treningu. Niestety ja ćwiczę kolo 12 także to [...]

[...] *jogurt naturalny *oliwa z oliwek 10g 2.II śniadanie ok. 10.40 *4kromki chleba razowego *100g piersi z kurczaka *pomidor 3.III sniadanie 12.15 *4kromki chleba razowego *ser/szynka *pomidor, ogorek, sałata zielona (jeśli kończe po 15 to taki powyższy zestaw jem jeszcze o godz. 14) 4.obiad ok. 14.30 *zupa-zależne od mamy/babci *ziemniaki 2-3 gałki [...]

[...] razowego posmarowanego masłem - garść orzechów włoskich - tran w kapsułkach 10:00 2 posiłek: - jakaś kanapka na przerwie w szkole bułka + szynka + oczywiscie jakies warzywko pomidor/ogórek czy coś takiego 14:00 - 15:00 (zalezy ile mam lekcji w danym dniu i o ktorej wroce ze szkoly) 3 posiłek: - piers z kurczaka [...]

Ok poprawiłem dietę i jeszcze mam kilka pytań: 1. Rutinoscorbin czy ascorutical forte w jakich porach najlepiej brać? 2. Co sądzicie o tych musli: 3. Co jeść zamiast twarogu na noc? Dieta: 1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g 2 ugotowane jajka ok.120g 2.Śniadanie: (uczelnia) Kapapki: Chleb [...]