dzwonek rano 6:00 7:00 śniadanie - (4 kromki chleba z masłem i szynka + 100g twarożku) 13:00 obiad - jakieś danie na mieście albo dalej (4 kromki chleba + 100g piersi z kurczaka) 17 00 - obiad drugi jak pierwszy (100g piersi albo twarożku + ważywa) 21 00 - kolacja taka sama 24:00 - sen lepiej? poprawcie coś... nasuńcie jakieś działania
Dzięki za te porady na pyszcze posiłki ale jednak będę musiał uważac bo łatwo nabieram tłuszcz i wsumie troszke chciałbym jeszcze tłuszczu zgubić... Napisze diete i spytam co byście zmienili żebym był jakoś bardziej żywy i pełniejszy energia zarazem nie nabierał tłuszczu... 6 30 (w dni szkolne) 8 00 w weekendy i wtedy najczęściej mam wspomniane [...]
Dieta: obecnie co jadłem oczywiście pełna modyfikacja do poprawy podczas cyklu śniadanie : 3 kromki chleba razowego do tego szynka gotowana bądź jajka i na to pomidory i opór kiełek z brokuł ; co jakiś czas jajecznica z 3 jaj z 2 kromkami II posiłek wafle ryżowe + jabłko ; banan ; bądź pomarańcza III posiłek 100g ryżu brązowego + 180 - 200 g [...]
A mogę po prostu na tym bazować ? : 1 posiłek płatki z mlekiem, 4 jajka 2 posiłek grahamki, albo chleb razowy, tuńczyk na wodzie, pierś z kurczaka lub szynka 3 przedtreningowy 150-200 g piersi z kurczaka, paczka ryżu parabolicznego + jakies warzywa, łyżka oleju (lniany, z oliwek) zaraz po treningu : Biały rozgotowany ryż + banan Posiłek 4 [...]
a wiec.. 7:15 Płatki Musli około 150g Mleko 300 łyżka oliwy z oliwek banan jajko gotowane/ser bialy (przecie nie bede codziennie jajek jesc) - Jaja możesz codziennie nie bój się ich chyba, że chodzi o monotonię to owszem możesz zamieniać. Musli najlepiej własnej roboty. Możesz sypnąć warzywa. 10:30 dwie kromki z szynką sała + pomidor w roli [...]
Już pisze diete....chciałbym żebyście coś doradzili bo często jak się przyglądam w lustrze to jakby wodą zalany jestem...Moja dieta przedstawia się tak: 6 30 Płatki owsiane 80gr. Rodzynki 20gr. Ser Twarogowy chudy 100gr. Mleko 0,5% 0,25l oliwa z oliwek 12gr.(1łyżka) białko 38g. tł 19gr. WW. 85gr. 655kcal 9 30 Razowy 60gr. Szynka 25gr. 1 jajko na [...]
[...] gr wołowiny lub kurczaka 70 gr fasolki szparagowej albo brokuł pomiedzy 11 a 14 godzina zazwyczaj przgryze cos jest to albo owoc albo niestety kromka chleba z łososiem albo szynka 14:00 -250 gr ziemniakow +surowka z kapusty pekinskiej mieso roznie albo wołowe albo mieso z szynki lub piers z kurczaka 200gr TRENING 16:00 ktory trwa około 1,5h po [...]
[...] wyglada zupa mleczna hehe, jesli juz to daj malo mleka a duzo makaronu, wiecej tych owocow moglbys dac, i oliwe daj II sniadanie 6kanapek z piersia z kurczaka(ewentualnie z szynka)+ np ogorek lub pomidor B=ok 20g WW=ok 60-70g Rozumiem ze w szkole poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole/pracy i popraw po treningu Obiad 200g piersi z kurczaka+100g [...]
[...] z mlekiem 50g płatków 500ml mleka WIECEJ PLATKOW OSIANYCH, DJA RODZYNKI(ODROBINE) I TRAN 10,35 tuńczyk 130g z ryżem 100g DAJ OLIWE I WARZYWA 13,30 2 bułki kajzerki 100g szynka 50g CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY I ORZECHY 16,30 ryż 100g piersi z kurczaka 250g ZA DUZO PIERSI DAJ OLIWE I WARZYWA od razu po treningu (trening od 17.30 do ok. 20.00 [...]
[...] ale zmienił bym kilka rzeczy. Po pierwsze zamiast serwatkę proponuję zwykły twaróg chudy lub półtłusty na śniadanie. daj pieczywo pełnoziarniste zamiast owsianki. plus jakaś szynka dobrej jakości. warzywka. owoc wywal. na drugi posiłek np. placki owsiane lub płatki owsiane. garść orzechów/pestek plus owoc co by ino witaminek więcej było. mogą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
proszę o to moja dieta, co prawda nie ma takiej dużej ilości piersi z kurczaka czy też tuńczyka staram sie zamienić to innym rodzajem białka zwierzęcego, co prawda nie stać mnie na aż taką wysokobiałkową dietę. póki co staram sie jeść jak najlepiej i ograniczam tłuszcze itp. tak więc o to dieta którą staram sie utrzymać: godzina 7:00 płatki [...]
ok wiec jeszcze raz wszytsko po kolei 8 00 50 g platkow owsianych + jajaecznica z 3 jaj 11 30 jogurt owowcowy + ryz 100 g + ewentualnie jakas kanapka z szynka 14-15 (posilem przedtreningowy) 100 g ryzy + 2 udka z kurczaka ( nie zamienie na piersi z kurczaka) 17-18 serek wiejski + ryz 100 g+owoc kolacja 4 kanapki ( chleb razowy) + Kefir przed [...]
[...] owsianych + jajaecznica z 3 jaj tutaj wrzuciłbym jakąś przekąskę lub przeniósł drugie sniadanie na 10-10.30 11 30 jogurt owowcowy + ryz 100 g + ewentualnie jakas kanapka z szynka 14-15 (posilem przedtreningowy) 100 g ryzy + 2 udka z kurczaka ( nie zamienie na piersi z kurczaka) 17-18 serek wiejski + ryz 100 g+owoc kolacja 4 kanapki ( [...]