szyi do przodu

[...] pospinany miesien. Dzwigacz lopatki - siadasz lub stoisz wyprostowany,pochylasz glowe troche do przodu w dol i bok ,stronę która pochylasz dociągasz reka glowę. Rozciaganie szyi , fjanie to przedstawił Marek Purczynski ,ja mam to zmodyfikowane pod siebie... rozciaganie Material jak w sumie o klacie ale jest tam moment o szyi. Zmieniony przez - [...]

[...] lordoza to już niestety zawsze problemy będą A korekcyjnymi ćwiczeniami cofne to ?Narazie cofam kifoze w górnym odcinku , w uj roboty codziennie , rozciaganie klaty barkow szyi i wzmacnianie rotatorów. Też walczę z poglebiona kifoza, wrzuć do planu t raise, y raise oraz face pull Są tuż po rozbijaniu i rozciaganiu klatki barkow szyi .To co [...]

[...] lordoza to już niestety zawsze problemy będą A korekcyjnymi ćwiczeniami cofne to ?Narazie cofam kifoze w górnym odcinku , w uj roboty codziennie , rozciaganie klaty barkow szyi i wzmacnianie rotatorów. Też walczę z poglebiona kifoza, wrzuć do planu t raise, y raise oraz face pull Są tuż po rozbijaniu i rozciaganiu klatki barkow szyi .To co [...]

[...] lordoza to już niestety zawsze problemy będą A korekcyjnymi ćwiczeniami cofne to ?Narazie cofam kifoze w górnym odcinku , w uj roboty codziennie , rozciaganie klaty barkow szyi i wzmacnianie rotatorów. Też walczę z poglebiona kifoza, wrzuć do planu t raise, y raise oraz face pull Są tuż po rozbijaniu i rozciaganiu klatki barkow szyi .To co [...]

[...] lordoza to już niestety zawsze problemy będą A korekcyjnymi ćwiczeniami cofne to ?Narazie cofam kifoze w górnym odcinku , w uj roboty codziennie , rozciaganie klaty barkow szyi i wzmacnianie rotatorów. Też walczę z poglebiona kifoza, wrzuć do planu t raise, y raise oraz face pull Ja się musiałem dużo narozciągać aby móc dobrze wykonywać [...]

[...] 5x 25x45 / 20x50 / 15x55 / 15x55 / 15x55 3a. Ściąganie hammer 4x12 45kg 3b. Pullover 4x15 25kg 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x8 40kg 4b. Przyciąganie drążka do szyi 5x10 25kg 5. Uginanie modlitewnik 4x 12x22,5 / 10x25 / 8x27,5 / 8x27,5 6. Spider surl hantlami 3x10 8kg + aero 25 min Z rana ciężko było się zebrać na trening, chyba [...]

[...] niz ja sie wypowie, ale wg mnie to problem tego „garba” mozna chyba wyeliminowac albo znacznie zmniejszyc poprawiajac napiecie na gorze robiac taki manewr cofniecia szyi, moj poprzedni trener techniczny ortodoks zwracal na to uwage, bo ty schodzac w dol wysuwasz glowe do przodu i unosisz brode do gory, nie jestes dobrze napieta, a tu [...]

[...] Mało kto zwraca również uwagę na technikę biegu. Mi dawno temu lekarz zabronił biegać ze względu na dyskopatię szyjną. Wszelkie próby truchtania kończyły się bólem pleców i szyi. Po czym po konsultacji z innym fizjo okazało się, że mam pospinane mocno plecy i szyję, a przy bieganiu problemem jest nadmierne unoszenie barków do góry i pochylanie [...]

[...] czepiać a na pewno nie chce być tak odebrany ale masz bardzo niedobry nawyk pochylania głowy.(bardzo to widać przy uginaniu ze sztangą) Powstają przez to przykurcze mięśni szyi i klatki, zamykasz ja dodatkowo ściągając barki do przodu, rozciagasz rozluzniasz nadmiernie mięśnie pleców głównie równoległoboczny ,łopatki zaczną odstawać, powstanie [...]

[...] za tydzień planuję podobnie. Film z serii 10x30kg - po jego obejrzeniu w kolejnych seriach trzymałem głowę trochę niżej by zachować linię prostą na całej długości kręgosłupa-szyi. OK czy po łuku bardziej do biodra wiosłować? Mam jedyny problem z tym ,że czasem dziwnie coś boli w barku w tej podtrzymującej łapie co jest na ławce , może powinna [...]

[...] No ale zrobiłam :-) Biegłam powoli, nie chciałam za bardzo się zgrzać, żeby później nie było szoku w wodzie. Kolejna przeszkoda - metalowa belka na wysokości mniej więcej szyi, przynajmniej dla mnie bo ja niska jestem %-) trzeba było przejść górą. Zawsze robiłam rozbieg, wyskok i fikołek na drugą stronę. Tym razem tyłek wcale nie chciał wybić [...]

Piękne te plecy i barki Twoje, widać, że mięcha tam siedzi dużo. Może się kiedyś takich też dorobię... U mnie jakoś ból szyi się uspokoił ostatnio, ale tez bardziej się pilnuję, żeby szyją nie ciągnąć do przodu podczas ćwiczeń i w pracy staram się pochylać całościowo, nie szyją tylko...

[...] ciężar w 4serii. W przyszłym tygodniu będziemy się starać z 34kg- może stuknie chociaż 6x? Na płasko również do przodu, po 8x bez pomocy. Dipsy miały być z łańcuchem na szyi, no ale po tych wyciskach z dropami to słabo%-) Poszło po 12 ruchów bez ciężaru i też dobrze. W rozpiętkach też coś dołożyłem. http://i.imgur.com/qFsluQgm.jpg?2 Na [...]

[...] nad prostym grzbietem i nie ma mowy by mnie "złamało", ale czuć tam obciążenie. Cóż, może tak ma być%-) https://www.youtube.com/watch?v=_VSTsftztkQ Na koniec obszerne mobilizacje i rolowanie oraz 25min cardio. Dziś robota, niestety infekcja chyba wraca, bo czuję ból na szyi przy węzłach i katar na nowo. Ale nie daję się, jutro barki z łapami:-)

08.08.2019 Cięcie dzień 67 Push: Brama góra 12,5kg x18, 15kg x15, 10kg x20 3sek negatyw Wyciskanie sztangi skos+ 100kg x9, 80kg x12 głęboko do szyi Wyciskanie sztangi poziomo 125kg x8, 95kg x14 Wyciskanie Hammer skos+ Rest pause 32,5kg x12x5x4 Butterfly 42,5kg x20 + 20sek stretch Crucifix 7,5kg x21, 5kg x30 Wyciskanie sztangi sprzed+zza karku 20kg [...]

[...] No ale zrobiłam :-) Biegłam powoli, nie chciałam za bardzo się zgrzać, żeby później nie było szoku w wodzie. Kolejna przeszkoda - metalowa belka na wysokości mniej więcej szyi, przynajmniej dla mnie bo ja niska jestem %-) trzeba było przejść górą. Zawsze robiłam rozbieg, wyskok i fikołek na drugą stronę. Tym razem tyłek wcale nie chciał wybić [...]

[...] i to tez cieszy, bo był moment, że nie potrafiłam odpocząć w truchcie i musiałam przechodzić do marszu. Po południu fzjo - dalsze rozuluźnianie czworobocznego, piersiowych i szyi. Ból ogromny, mięśnie jak kamienie. Prawa strona bardziej spięta, prawy kaptur ciągnie bark do góry, prawy piersiowy do przodu, kość ramienne przesunięta, a z tego robią [...]

[...] na smithcie poziomo 4x12 60kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 8x70 / 8x70 / 8x70 / 10x62,5 / 12x55 5. Wyciskanie na barki hammer 4x10 55kg 6. Wyciskanie francuzkie od szyi 5x 8x60 / 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 + aero 15 min Dobry trening, bardzo duża pompa ;-) Dipsy posżły lekko, czuję, że tu będa dobre rekordy niedługo :-D Skos już [...]

[...] zakres ruchu w podporze na czworaka na macie robiąc popularne ćwiczenie koci grzbiet/wklęsłe plecy. O ile koci grzbiet był ok to nie potrafiłem wyprostować pleców. W szyi na dodatek mam dwie blachy tytanowe, które ograniczają mi dodatkowo zakres ruchu. Próbuję oczywiście, ale jest jakiś niedowład, blokada. Pewne partie mięśni działają, [...]

[...] odcinek co mi się nie spodobało %-). Była ta belka na wysokości brody, koleżanka zrobiła wymyk a ja muscle-upa, była ścianka pionowa, lina, spacer z łańcuchem raperskim na szyi %-). Większość przeszkód nie stanowiła problemu, na komandosie chyba (wchodzenie po ścianie na linie i z drugiej strony zejście) mega się przestrachałam na górze że [...]