szybkie

Po weryfikacji 97.5 192.2 Dwie szybkie po poworocie ciemno ale coś widać. Zaraz peeling lekki i malujemy /SFD/2017/4/21/bce9f8e0b68f41fd903119d7715bf0bf.jpg

forma życiowa i to najważniejsze :-) ale zaluje ,ze nie bylo okazji przybić piątki nawet :/ ja 'uwieziony' pod scena, wstalem dopiero niedawno na 10min szybkie siku , obmycie mordy i powrot - tak to jest , jak sie samemu jezdzi bez zony nie ma lekko... no chyba,ze zostaje do jutra tosie moze jeszce uda spotkac :-)

[...] rolki. Będzie co poprawiać w 2020 :-> Teraz bogatszy w doświadczenie tego eventu będę mógł inaczej rozegrać taktykę. Strategia żywieniowa dała radę :-)) Dziękuję Fighter za szybkie konsultacje Ogólnie od prawie miesiąca jestem na IF z oknem żywieniowym 13:30 - 21:30 a że pierwszy start był o 12:45 to zdecydowałem się na start na czczo. [...]

Mi udało się śledzić na bieżąco wszystkie eventy teens i individuals... drużynowe raczej sobie odpuszczałem :-PP Dzisiejszy trening poranny po zaledwie 5h snu - zdecydowanie za mało by być w pełni sił... Front Squat 5x5 RDL 3x10 HERO WOD - "DT" Rx 70/50 5RFT 12x Deadlift 9x HPCL 6x STO 1500m Run 4Time Zdecydowanie za mało snu ale oglądaliśmy [...]

[...] 1 Snatch Grip Deadlift + 1 Power Snatch + 1 OHS + 1 Snatch Ballance. 6 rund na znalezienie maxa WOD - AMRAP 14' Rx 10/7 7x C2B / 3x Bar MU 50x Wall Ball 100x DU Strasznie szybkie tempo dzisiaj na frontach - tak jak zwykle była pełna minuta na rest to dzisiaj było 30 sekund. Z kompleksów nie jestem zadowolony, ciężar 20/30/35/40/40/40. O ile [...]

[...] jakiś dzień kulturalnej jazdy albo coś podobnego... w moim przypadku totalne przeciwieństwo :P Wytrąbiłem kilka drogowych melepet :-D Cały dzień poza domem o 6:00 budzik, szybkie śniadanie i do roboty, po robocie trening, po treningu oto jesterm :) Zaraz po przebudzeniu wpadła porcja zestawu naprawczego na stawy a chwilę później shake mleczny [...]

Kolejne 21km za mną 8-) Trudna techniczne trasa - 3 kółka po 7km. Na każdym kółku 2 długie i dość strome podjazdy... a gdzie podjazdy tam i muszą być szybkie zjazdy :D Tylko na końcu jednego bardzo szybkiego zjazdu była nawrotka 180st :-D zatem na dole trzeba było wytracić prędkość albo bardzo ostro wziąć zakręt - na szczęście nie było wypadków. [...]

[...] sobie pojechać w moim pierwszym długodystansowym wyścigu to jakoś przeszła mi zajawka na freeride i "zakochałem się" w szybkości :-D No i nie ukrywam, że skoki, upadki, szybkie zmiany kierunków itp solidnie dobijały kolana i pod koniec czułem już ból. Chyba jestem już stary \-) Typową jazdę miejską idealnie przedstawia ten filmik: Facet to [...]

Jedyną aktywnością w ten weekend były zajęcia OLY w sobotę :-PP Tym razem padło na technikę Hang Power Clean - ruch rozebrany na części przez fazę martwego ciągu, martwego ciągu z high pullem, high pulla z przełożeniem łokci i pełen ruch. Szybkie przemyślenie po piątkowych zajęciach z techniki wiosłowania - pomijając moment przerzucenia łokci i [...]

Wyrwałem się z pracy pare minut przed 12:00 u zdążyłem w połowie rozgrzewki wpaśc do boxa - szybkie dogrzanie i załapałem się na WODa :-D A ten był konkretny 8-O WOD - 4TIME, TC 30' Rx 50/30 Buy in - 1000m row 21-15-9 PCL Pushups 18-12-6 Squat Clean HRPU 15-9-3 Power Snatch Diamond Pushups Buy out - 100DU / 300SU PCL i Squat cleany weszły na Rx [...]

Dokładnie tak! - bardzo proste i szybkie w przygotowaniu danie :-PP

[...] 5' Rx 50/35 20x DL 10x HSPU Hang Squat Cleany bardzo dobrze weszły choć chyba trochę za szeroko rozrzucam stopy. WOD 1 - 3 rundy + 8HPCL WOD 2 - 3 rundy Dzisiaj krótkie i szybkie łerkauty :P czyli ostry zajazd. Przy HPCL przedramiona nie dały rady i chwyt puszczał - zwykle szły lepiej. Burpee całkiem znośnie. Przy DL Coach miał zastrzeżenia i [...]

Sobota wolna od pracy zatem odbył się trening :-D Przyszedłem wcześniej do boxa i zrobiłem sobie swój zestaw na dynamikę nóg - Różne wariacje na skakance (szybkie SU, DU, skip A ze skakanką) - Box jumpy 3x10 70cm - Wskoki na wysoko Box + bumpery 3x5 wysokość rosła po każdej trójce (w ostatniej serii była wieża z boxa 70cm + 2x bumper 20kg + 1x [...]

Przy tym się wbrew pozorom niewiele pleców używa- jak już fsl napisał, sumo dl przy pozycji praktycznie prostopadle do podłogi czyli w zasadzie pozytyw siadu z nogami szeroko. Biodra do zarzutu się nie użyje, więc tylko szrugiem i szybkie wejście nogą i rękami pod oponkę a potem dopchnięcie :-).

Poznań zdobyty 8-) Całkiem pozytywny ekstremalny dzień zawodów :) Pobudka o 5:00, szybkie śniadanko i ruszyłem na Poznań - 335km przeleciało spokojnym tempem w 4h i chwilę po 10:00 zameldowałem się po odbiór pakietu startowego. Szybka szama: 100g płatków jaglanych z odzywką białkową. 2h na spacer po torze, oglądanie szkółki slalomu na rolkach i [...]

[...] jerkach - 2 powtórzenia wykonane jedno za drugim bez pauzy. 60/60/70/70/70/70/70 Na power cleanach nacisk na technikę a nie na windowanie ciężaru. Wolny wyprost do kolana i szybkie wybicie z bioder nad kolanem. 50/60/70 Push pressy akcesoryjnie ale z bardzo krótkimi przerwami 15/20s 40/50/50/50/50 Druga część treningu dla mnie dość wycieńczająca [...]

Piątkowy trening: 2x10km na rowerze - płaska trasa, równe średnio szybkie tempo na stałym dużym obciążeniu. Trzeba szykować nogi na nadchodzące 2 wyścigi :-)) W sobotę planuje zajęcia met-con w boxie + trochę gimnastyki. Dzisiaj odebrałem łożyska z czyszczenia i nowy zestaw kółek, na których planuje wystartować w Maratonie Sierpniowym :-D Czuje, [...]

[...] 50 total Core Kombinacja russian twist + situps + hollow body hold Bieganie Bieżnia - 15min stałym tempem, od 8 minuty wzrastające pochylenie 1%/2%/3%/2%/1% ostatnia minuta szybkie tempo biegu - tak że niby szybki finisz na mecie |-) Wczoraj byłem u nowego fizjoterapeuty - z polecenia kilku osób. Okazuje się, że mam wadę fabryczną - praca lewej [...]

Sobota - szybkie 10km na rolkach. Czułem bardzo mocno w plecach te 100kg x40 w deadlifcie z czwartku Niedziela - 23km dobrym tempem w 2 osobowym teamie, dzisiaj już plecy w dużo lepszej kondycji

[...] 1min SU 20x Situps 10x WBS 1min SU 10x Situps Długa równa praca, 19:55 WOD 2 100x Tabata Air Squat in vest (20s ON / 10s OFF) 100x Box Step Up in vest SLED PULL 4x 20m+20m Tym razem sled ciągnięty przodem w niskiej pozycji z pasem na biodrze - mocno dupa zapiekła %-) FROG JUMPS 4x20m Pierwsze 40m długie skoki Drugie 40m krótkie szybkie skoki