szybkie

[...] o to ciacha jakie udało mi się wyprodukować (lukrowałam osobiście!): /SFD/Images/2016/3/30/353f8f166dde4ccab74e691263858247.jpg Biegam 4 razy w tygodniu, dzisiaj szybkie 5km w tempie około 5:50 - zmęczyłam się nieźle, a pomyśleć, że kiedyś bez problemu trzymałam taką prędkość przez 4 razy więcej kilometrów. Nie mniej jednak 3 tygodnie [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie -nogi na stepie + 2,5 kg krążek na plecach x 5 b. serratus crunch x 20 +2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Vitruium Calcium Multipack Omega3 Magnez Kombucha Naraya

[...] ciężar w kolejnych seriach -krążek 5kg/krążek 5kg/krążek 5kg/corebag 10kg/corebag 10kg b. serratus crunch x 10 + 2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) - z kijem za plecami, dla utrzymania prostych pleców 5minut biegu na bieżni na koniec...właściwie to już ledwo przebierałam nogami #-P [...]

[...] max 60 sekund między obwodami), a. pompki nogi na podwyższeniu x 10+ dodatkowy ciężar na plecach krążek 5kg b. serratus crunch x 10 + 2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo szybkie)- z kijem za plecami, dla utrzymania prostych pleców http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Calcium Magnez, Biotyk Kombucha

[...] na łyk wody a. pompki nogi na podwyższeniu (step) x 10+ dodatkowy ciężar w krążek 5kg b. serratus crunch x 10 + 2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) - z kijem za plecami, dla utrzymania prostych pleców Ból głowy zszedł, ja się rozkręciłam...i dobrze, że jednak poszłam %-) [...]

no zimno na szybkie bieganie, jak ustami zaczniesz oddychać to nieprzyjemnie wtedy taborecik było zrobić w ciepełku

Takie szybkie odpowiedzi, że zedytować posta człowiek nie zdąży, a tu tylu odwiedzających ostatnio z dobrym słowem nt. dziennika, że aż chce się ładne wypiski robić. PUSH, chcesz powiedzieć, że motywacyjny bełkot, nie tnie jak skalpel? ;) https://www.youtube.com/watch?v=ddmVjn0oe8A

[...] gdy mamy do zrzucenia sporo tluszczu a aeroby daja wykonczenie procesu? Czy byloby to za duze uproszczenie? Bo wiesz Twoja ostatnia wypowiedz kloci sie z tym co mowiles wczesniej, ze HIIT jest lepszy bo mniej kataboliczny i jezeli chodzi o szybkie efekty to w studiach fitness stosuje sie raczej HIIT( teraz okazuje sie ze tylko na poczatku)

Czyli taki posilek np. 20 minut po treningu (aeroby,hiit) bedzie ok? Chyba "szybkie" białko by sie przydalo?

[...] i, o dziwo, jem ogromnailosc wszelakich pokarmow a moja waga nic sie nie zwieksza :D (waze bardzo malo, wiec nie zalezy mi na jej spadku). tutaj mam przykład tzw. mojego wymiatacza jesli chodzi o efektywne, szybkie spalanie :P http://www.fit360.pl/artykuly/poradnik-treningowy/trening-tabaty/ a noi oczywiscie tradycyjne interwały...

[...] pod skórę. Brzuch rozepchany, większa ospałość, siły wcale nie więcej na treningu. Jedzenie ciągle się musi trawić, pogarszam metabolizm na białko. 2. Zbawienne tłuszcze - szybkie trawienie z orzechów czy migdałów, energia może nie jest tak górnolotna jak z węgli pod względem pierwszych odczuć, ale siła pozostaje nie zmieniona. Sylwetka [...]

[...] sobie na spanie po kilkanaście godzin dziennie jak pod koniec rzeźby, przez co ostatni tydzień był na zerowych bateriach. Dużą uwagę zwracałam na kontrolowanie ciężaru i szybkie podnoszenie/wolne opuszczanie. Myślę, że siła poszła do przodu, wycisnęłam 2x38kg więc i 1x40kg powinno pójść.:-)) --- POMIARY: [...]

[...] trzęsę się z zimna - udało się.;-D Po wczoraj żadne pompki ani burpee nie wchodzą w grę, więc wybrałam coś dla dołu. Niewiele się w tą górę wybijałam, ale chciałam utrzymać szybkie tempo treningu a po każdym skoku do klatki musiałabym robić przerwę bo nogi zrobiły się z drewna po pierwszym obwodzie. Nie wyobrażam sobie prawdziwych skoków do [...]

[...] 15.03 TRENING: aero - godzina power walku + rozciąganie Zmachałam się, chociaż miało to być bardziej dla przyjemności niż styrania się. Trudno było mi utrzymać szybkie tempo bo ścieżki były oblodzone. Pod koniec pachwina się odezwała:-> czyli chyba mam winowajcę. Po powrocie do akademika przerzucam się na biegi oraz wioślarza a [...]

Stretching - ćwiczenia rozciągające Stretching nie tylko poprawia wygląd, rozciąga mięśnie, ale także dobrze wpływa na kondycję i zdrowie. Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie [...]

Dzień 02.02.2020 - z samego rana szybkie ogarnięcie się i ruszyliśmy w drogę , zajechaliśmy do Dobczyc i odwiedziliśmy Kamila Nosal z forum , m:) zrobiliśmy wspólnie trening Push który wszedł konkretnie , później zajechaliśmy do niego na kawkę , poznaliśmy jego przyszła Żonę (super para , bardzo mili i gościnni ludzie) , chwilke porozmawialiśmy i [...]

[...] spacerek :D , Później kąpiel , szamka i jazda na trening pleców , trening ogólnie spoko , sile już utrzymuje do końca masy bo nie daje rady Progresowac już :/ , po treningu szybkie zakupy bo nie było nic do jedzenia już xd Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 260g WW 3-4. 50g B + 130g WW + 10g T 5. 50g B + 35g [...]

Dzień 27.10.2020 - Dzisiaj musiałem zrobić off od cardio i siłowego , od samego rana byłem na uczelni i robiłem badania do pracy inżynierskiej , także ranek zleciał moment , później szybkie zakupy i na 14 do pracy. Dieta : 1-2 55g B + 50g WW + 5g 3-4 55g B + 50g WW + 10g T  5. 55g B + 30g T

Dzień 24.12.2020 - można powiedzieć że szybkie spanie , pobudka przed 10 , 30min. Cardio i jazda na trening barków i dwugłowych ud , ciężki trening bo nie mogłem się skupić i śpiący byłem xd , później wróciłem ogarnąłem się i pojechałem do rodziców spędzać Wigilie :) Trening : 1. OHP 5x5 4010 2. Podciąganie sztangi do brody 3x6 4110 3a. Unoszenie [...]

Dzień 13.01.2020 - rano 30min. Cardio , szybkie ogarnięcie się i pojechałem do taty bo miał urodziny :) później od razu na trening z kumplem , w 1szym ćwiczeniu dodałem 5kg i nie wyrobiłem do końca , tak mnie ścielo że nie dało rady wyrobić powtórzeń :o natomiast kolejne ćwiczenia wszędzie progres :) później 14-22 praca i tyle z dnia Dieta : 1. [...]