[...] 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze [...]
witam to wczorajsza miska ,wypilam 2 l wody,1 kawe czarna bez cukru i pokrzywke.. zrobilam aeroby 30 min .szybkie tempo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f5340c6f2d847c6923d07f30b8c0edd.png
[...] po treningu podciąganie na maszynie 13% x 7/7/5 łydki 37 kg x 15/15/14 opis trening musiał byc szybki bo późno dotarłam na siłkę, więc przerwy były na szybkie złapanie oddechu, jednak poszło całkiem niexle -przysiad cięzej coraz ciężej, jednak udało się dobić 5 powtórzen w ost serii -wycisk też z wszystkimi powtórzeniami [...]
ja mam szybkie pytanie dotyczące kolejności ćwiczeń. Czy jak mam w planie(podwieszony 1rok treningów) rozpiskę: Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p to mam to robić obwodami(1seria [...]
ja mam szybkie pytanie dotyczące kolejności ćwiczeń. Czy jak mam w planie(podwieszony 1rok treningów) rozpiskę: Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p to mam to robić obwodami(1seria [...]
chyba po projekcie trzeba będzie jakieś szybkie redu zrobić, bo przy wadze 90+kg nie czuje się najlepiej. Progress na plecach jest. Szczególnie góra po bokach takie mam wrażenie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be17678000c64c1481d54d47e891c271.JPG
Panowie szybkie pytanie. Czy raz na jakis czas powiedzmy raz na 2-3 tygodnie cwiczac FBW systemem AB , mozna odwrocic sobie kolejnosc wykonywania czwiczen na powiedzmy dwoch treningach ? W sensie ze zamiast np zaczynac na przysiadach , konczac na bicepsach , zaczac od bicepsow z wiekszym ciezarem ? Takie luzne pytanie . Bo tak sobie pomyslalem ze [...]
[...] daj 50g do shajkera płatkizmiel 100g tez do shajkera i 20g-30g tłuszczy zalewasz wodą mieszasz wypijasz i masz posiłek z głowy takich 2-3 i masz 150kcal conajmniej wiecej dieta to dieta spryt tez troche pomaga ;) w domuposiłkinormalne w pracy szybkie jak niemaszczasu mielić inaczej zmarnujesz towar ipoza podlaniem wodą cudów niebedzie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki, już wszystko kumam. To teraz postaram się coś sobie złożyć albo dokładnie Twój plan ogarnąć ;) No i kwestię diety... Na początek szybkie pytanie - jak bardzo "dodatni" musi być bilans kaloryczny?
[...] wynika być może z tego, że mam w tygodniu 4 treningi mniej więcej po 75 minut. Wcześniej nie miałem diety, jadłem całkiem sporo, ale bardzo dużo fast foodów. Kalorie na pewno były, ale w ostatnim czasie masa prawie wogle nie szła. Wogle gdyby nie ta kreatyna to byłoby ciężko o jakiekolwiek przyrosty. Mam szybkie spalanie i nic nie poradzę.