[...] off. A stres - stresu jest raz mniej raz wiecej, mam troche teraz spokojniejszy czas, jestem w terapii od dawna w zasadzie, z mala przerwa, u mnie problemem jest bardzo szybki zaplon, stalam sie mega nerwowa ale to troche z winy zmiany zawodu , przeszlam z etatu (stabilnie ale bez satysfakcji) na wlasna dzialalnosc (mniej stabilnie ale [...]
Wiem, szybki jestem :)) No to nie ma innej opcji jak jakaś wspólna robota na siłowni kiedyś, do ugadania :-P jestem jak najbardziej za ;-) moze kiedys przejazdem bedziesz kiedys w Ketach? ;d bielsko tez moze byc tylko ze z tym dłuzej zejdzie albo czechowicie, byłem tam kiedys na otwaricu fitnesculb24, wypełniłem ankiete i od jakiegoś czasu pani [...]
[...] oby cos pomógł waga na siłowni 90,5kg .. Ale jakość juz nie ta sama, wiadomo dlaczego. Generalnie dotarły do mnei sygnały żebym się jednak WL zajął , bo robie bardzo szybki progress a waga względnie mała. W planie do 100kg 180kg w Wl, potem zbijanie wagi i do 90kg 180+kg , nie wiem jak to wyjdzie, koszty przygotowan do WL są [...]
Ja to widzę tak - ostre ścięcie kcal, dieta wysokobiałkowa, niskotłuszczowa i niskowęglowodanowa (w 1 tygodniu trochę ww, w drugim w okolicach 0), lekki trening siłowy 2x w tygodniu, cardio - szybki marsz 50 min codziennie. Po 2 tygodniach wracasz do masy.
[...] 3 x 10-12 3b. K2 ( podjazdy ) 3 x max 4. Press-situp 4 x 10 5. HIIT 10 minut TĘTNO 170-180 http://www.iv.pl/images/58010876948512833612.jpg 6. Stetching 10 minut Trening szybki, intensywny, po HIICIE długo do siebie dochodziłem http://youtu.be/A0cd2vBbfQo http://youtu.be/6z95IZ2Zkpg http://youtu.be/vfpJ710sXpw http://youtu.be/mSv__Iz0z4s [...]
[...] + 200gr.piersi z kurczaka + łyżka masła orzechowego 5.100gr.ryżu brązowego + 200gr.wołowiny lub kurczaka + łyżka masła orzechowego Oczywiście ze względu na swój mega szybki metabolizm,dwa lub nawet trzy raz w tygodniu pozwalam sobie na jakiś fast food ,żeby dodatkowo załadować kalorie. Suplementacja: -BCAA POWDER -L-Glutamine Extreme [...]
[...] ruchem. Nie potrafie zdecydowac ktora technike obrac, choc dlugie kosci udowe pewnie predystynuja mnie do ciagow sumo. 4) Wyciskanie lezac - serie rozgrzewkowe w systemie szybki dol - sekunda - szybka gora. Glowna z zatrzymaniem pierwsze 8 powtorzen. Nie wiem czy dodam. Technika ok. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - Zapas byl niewielki. 3 [...]
[...] nog na maszynie siedzac - zapas. 8) superseria wspiecia na palce z hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - nie zrobilem 9) brzuch - nie zrobilem Wnioski : Trening nr 8 - udany jak na trening szybki i krotki. Po treningu rozciagnalem tylko nieco nogi. W sumie wiekszosc z progresem i co najwazniejsze - MC lekko i latwo MOC z nami
[...] pozwolic na pewne przyjemnosci na redukcji CZWARTEK22-0.7 TRENING 11.00 PRZEDRAMIE 4 serie sztanga podchwyten 40kg 4 serie nachwytem 30kg BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*65kg [...]
SRODA11-0.8 bcaa 10g + spalacze RANO NACZCZO 60MIN ROWEREK TRENING BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego JUZ WIEM JAK TO CW SIE NAZYWA U HUBERATA WIDZIALEM ale ja zacofany z tym nazewnictwem ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg [...]
SOBOTA28-0.8 TRENING BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 3 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg , 20*66KG ZE JESTEM PRZEZIEBIONY I NENAJLEPIEJ SIE CZUJE TO SKRUCONA WERSJA BRZUCHA BYLA wsiadlem na rowerek [...]
SRODA 22-0.9 AERO 50 MIN ROWEREK TRENING brzuch 1. unoszenie nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 3 serie po 20 powt 2. spiecie na linkach ALLAHY 3 serie po 20 powt 6 sztabelek 3a. spiecia na maszynie na dolne brzucha 3 serie po 15powt 3b. na skosnie brzuch na kolku 3 serie do bolu ostatnie cwiczenie w super seri DIETA [...]
[...] dorzucę jeszcze obciążenia, to będę wisieć kolanami w powietrzu - aeroby na koniec mnie dobiły - jeszcze mi się uroiło, że porobię interwałów na tej bieżni - i tak 2 min szybki marsz na początek, a potem do 18 minuty - interwały 60/60 - wolno z prędkością 6,8-7,0 i szybciej z prędkością 10,8-11,5 Podsumowując jestem zadowolona. czuję boool [...]
[...] do ciezarow: - glownie FBW by Obli (zmieniany co 4-6 tygodnie), - zwiekszanie obciazen w miare mozliwosci co trening, walka z kazdym dodatkowym kg - aero (poczatkowo tylko szybki marsz) lub interwaly (dopiero po kilku miesiacach) po silowni oraz w dni wolne (stopniowe wydluzanie czasu), - czasami trening 'na nogi' z wieksza iloscia powtorzen, [...]
[...] wody w organizmie, bezpośrednią tego przyczyną jest podwyższony poziom we krwi sodu i potasu. Serce kulturysty biorącego sterydy jest obciążone ponieważ następuje bardzo szybki przyrost masy mięśniowej. Krew staje się gęsta i ciężko płynie w naczyniach krwionośnych, a więc serce musi ciężko pracować. Po odstawieniu sterydów parametry wracają [...]
[...] będzie działał. BTW Brakuje mi 59 sogów do 3000, postarajcie się! Dzień głównie na pieczonych kotletach z łopatki z mieszanką warzyw chińskich. Muszę wykombinować jakiś szybki przepis na śniadaniowe jajka...może znów zacznę miksować z colą. Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 5 sztuk, 2 łyżki masła orzechowego, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps [...]
Trening Rano 38 min próby powerwalka, więc raczej jak narazie szybki marsz%-)Ale pod górki chyba nawet wychodziło Wieczorem 40 min biegania, w tym 3x 3x70m pod górkę i z górki z przerwami na złapanie oddechu, ale już nie na odparowanie okularów}:-( Miska suple: tran, omega3, wit. dla kobiet olimp warzywa: brukselka, pomidor, kalafior [...]
ilośc serii tez robi ty sie zmęczyłas po prostu, daj sobie dwie szybki jedna na 35kg x 10 druga 45kg x 10 55kg x3 Nakładaj 60kg do pierwszej serii i nei nastawiaj sie na bicie maxów tylko trening i rób na maxa jak zrobisz więcej niż 8 to dokładasz 2,5, jak dalej mniej niz 6 to odejmujesz itd