[...] jem normalnie, od dzis znowu lekkie treningi, jutro sie dowiem terminu tomografu dokladnie a po wynikach o ile sie okaza pozytywne to polece juz konkretnie z cyklem, a ta mazda naprawde dala mi wiecej szczescia niz zona bo za mazda tez tesknie jak cholera%-) az zaluje ze sprzedalem%-) To już zdążyłeś się chajtnąć i wziąć rozwód...szybki bill =]
[...] więc wszyscy uzależnieni jak zebrali się w jednym miejscu i czasie...było wesoło-więc zamknęłam się na sali fitness i zrobiłam sobie trening siłowo-wytrzymałościowy: 5min szybkie tempo na rowerku (nie mam liczników-nie wiem jak zalecany dystans zrobić-więc tak na oko 5 min jade) 25 przysiady 25 Bear Complex 10kg 4xobwód: 25 pompki -damskie, [...]
aeroby 45 min szybki marsz 8km/h nogi mają na dziś dość +brzuch: 1. spięcia na piłce z hantlem za głową 3x20 2. wznosy nóg leżąc na ławce"Z" 3x20 -po tym zawsze czuję brzuch na drugi dzień%-) 3. uginanie tułowia do boku z obciążeniem 3x20 na stronę miska: dziś jeden posiłek mniej (chyba że głód który mi dokucza mimo posiłku, który przed chwilą [...]
[...] powie to co trenuje :) bo kazdy mysli ze jest najlepszy jego styl :) ja ci powiem prawde ! Na niewyszkolonego przeciwnika prawie kazdy system jest dobry bo jestes sprawny szybki i chocby garde trzymac potrafisz, nalezy sie wystrzegac dziwactw (jakies kung - fu, ninjitsu, aikido bo to sztuka bez walki). Na kilku przeciwnikow tylko jedno ci [...]
Dzień 22. Sobota 4.04 Dzisiaj barki i nogi, szybki i intensywny trening, kg dodane w kazdym ćwiczeniu, a więc tak jak sobie założyłem. Jutro i w Poniedziałek totalny off od diety i siłki, możliwe że w Poniedziałek pójdzie jakaś tabatka. A tak to obżarstwo bez ograniczeń. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- [...]
Dzień 66. Środa 20.05 Dzień pleców i bica, szybki intensywny trening, jedyny minus to straszny skwar w pokoju, przy MC zbierało na bełty z gorąca ale nie ma odpuszczania ! Strasznie mi się wkręcił ten ryż z piersią ogórkiem i olejem sezamowym, tylko to bym jadł :-) Makaronu nie pamietam kiedy jadłem nawet %-) Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, [...]
Lunch Protein dla mnie mega suplement ,szok na rynku :) Jutro będę kombinować na obiad coś własnie :), póki co wyjadłem troche maczając palec %-) smak petarda Dzień 76. Sobota 30.05 Barki, nogi w super seriach, oraz drop serii, jestem tak naładowany motywacją,że nie ma siły żeby był słaby tren. Szybki intensywny, dobra koncentracja i pompa, [...]
Dzień 80. Środa 3.06 Dzień treningowy, dowaliłem plecy i bicepsy, siłowo fajnie poszło, dołożyłem MC już jak dla mnie kawał ciężaru,jeszcze przy mojej obecnej wadze. Fajny szybki intensywny trening, spróbowałem tęż BCAA z serii Run&Bike i powiem,że cytrynka daje radę :) Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe +50g 6 Protein [...]
[...] plecy +bicepsy. Przez wczorajszy mecz Argentyny tylko 4h snu, przed treningiem walnąłem 1.5 saszetki Firestartera i pobudzenie było fajne , i taki sam też trening, szybki i intensywny. Zmniejszyłem ciężary trochę by poprawiać tą technikę. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe +40g 6 Protein Blend 2)Ziemniaki [...]
Ogarnąłem wszystkie wypiski wreszcie i jedziemy dalej. Dzień 105. Niedziela 28.06 Dzień nietreningowy, naszła mnie ochota na frytki i poszły do schabu i kapustki młodej. Wpadli też znajomi i ogarnęliśmy grilla. Poszło sporo karkówy, piersi ,skrzydełek itp. Bez kiełbas i białego chleba :) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej [...]
Dzień 141. Poniedziałek 3.08 Dzień treningowy, dzisiaj plecy + klata. Trening fajnie wyszedł szybki intensywny, siła na + , nie było też probleów z gazami i wzdęciami więc jest dobrze. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +3jaja+cynamon+jagody +rodzynki+dzem 100%owoców) 2)Krem z brokułów i kalafiora + pierś +ryż jaśminowy 3)Krem z [...]
[...] jak u nas budyń bez cukru z guma ksantanowa i slodzikiem np. Dzień 218. Poniedziałek 19.10 Dzień treningowy. Po weekendowych wojażach wracamy na siłowniany szlak. Trening szybki oraz intensywny. , miska - troszkę przyciąłem kcal Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż basmati +pierś [...]
Tomb, aero kręce 15 min po treningu, czasami zdarza się,że nie mam czasu to odpuszczam, ale np wpada wtedy szybki marsz z psem np te 15 minut. Co do czitów, to wliczone są w bilans, wiadome jak jest tego dużo to sie nie zmieszczą, ale nie odmawiam sobie jak mam ochotę. Co do zalewania, to wiadome mnie endo to dopadnie troche %) grunt by nie [...]
za pewnosc skladu warto zaplacic te 5 zl. zreszta na swieta ew nowy rok bedzie promo minus 10-12 % to akurat wyjdzie po staremu%-) ja na bank zamowie to staly supel w mojej diecie po treningu 100 gr + 50 gr wpc jak znalazl.tylko szkoda ze czeko nie ma.czeko-chili ze starego rzutu wymiatalo.licze na szybki rozwoj palety smakow.
wstaniesz, pójdziesz na spacer- bo teraz jest jasno:) dotlenisz mózg, rozluźnisz się, zrelaksujesz. Wypijesz herbatę albo kawę, spokojnie posiedzisz, pomyślisz. A jak nie, to szybki marsz- prawie jak bieg. Siłka o 5 to za wcześnie:D dodaj do tego przedtrenigowy, chyba, że o 5 go zjesz, a przed 7 pójdziesz:D
[...] przegląd sprzętu i ładowanie-ale tym razem nie mięśni tylko baterii :) Postaram się zaraz po zawodach wrzucić najciekawsze zdjęcia,filmy będą trochę później,jedynie jakiś szybki skrótowiec może uda się zrobić i wrzucić, postaram się nagrać całą imprezę od a-z. Da to wyobrażenie o tych pierwszych,wręcz historycznych zawodach w Polsce. [...]