[...] starać się minąć spine. Dobra sytuację i moje zamiary znacie - ale jednak przypuśćmy spotyka ten gość i chce mi wyebać. Co w tym momencie? Myślałem żeby zwyczajnie uciec (szybki jestem ^^), ale raz ucieknę, drugi raz mogę już nie dać rady. Postawić mu się? Optymistycznie - bić aż nie będzie miał sił wstac? Pesymistycznie - widać że dostaje po [...]
[...] wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie na hantlach lawka pozioma rozpietki buterfly i rozpietki w bramce od dolu cwiczenia 3-5 seria laczona 3 serie trening bardzo szybki duza intensywnosc sciaganie linek na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej sciaganie drazka lamanego w opadzie tlowia kilka zdjec ktore udalo sie robic [...]
w srode caly dzien poza domem i wieczorem trening nog zrobilem tylko 4 cwczenia w dwoch seriach laczonych plus lydki trening bardzo szybki ale i miesnie tez ostro sie spompowaly (ytrening oczywiscie na malych ciezarach nigdy nie schodzilem ponizej 12 powtorzen czasami nawet 15) trening wygladal tak: wykroki z hantlami/przysiady na maszynie shmita [...]
[...] wiecej serii wstepnych wykonac... trenowalem wczoraj plecy i barki docoaganie na wyciagu drazka szeroko do klatki wioslowanie hantlem dociaganie na wyciagu wasko do brzucha szrugusy z hantlami wycisanie na maszynie jedna reka unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia trening dosc szybki ale to ze wzgledu na dosc pracowity dzien
zalegly opis treningu piatkowego a robilem klatke i rece.... trening bardzo szybki rozpietki w bramce wyciskanie maszyna shmita na skosie 5 serii rozpietki z hantlami uginanie sztangi lamanej na stojaco/wyciskanie francuskie sztangi lamanej uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu (modlitewnik)/ prostowanie przedramion z linkami na wyciagu [...]
[...] trening zrobilem w superseriach tak chyba najlepiej mi sie robi uginanie przedramion na maszynie modlitewnik/prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem prostym uginanie ze sztanga lamana stojac/wyciskanie francuskie sztangi lamanej uginanie przedramion z hantlami sposobem mlotkowym/ wyciskanie francuskie maszyna szybki bardzo dobry trening
[...] lodzi uginanie przedramion z drazkiem prostym na wyciagu/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu ugiananie przedramion ze sztanga lamana/ wyciskanie francuskie sztangi lamanej ugiananie przedramion na modlitewniku maszyna/ pompki na maszynie trening szybki bo to wieczor walentynkowy wiec trzeba bylo miec czas na inne rzeczy rowniez
w czwartek nie zrobilem treningu nog dostalem niestety goraczki natomiast w piatek zrobilem dobry trening bardzo szybki bo po 21 wpadl do mnie Radek Slodkiewicz i ostro zrobilismy barki unoszenie boczne wyciskanie na maszynie unoszenie hantli w opadzie tlowia dociaganie do brody/odwrotny buterfly szrugsy na dwoch maszynach
[...] - czynnik zaskoczenia- tj kto zaczyna walke -psychika (np czy pani walczy o torbe cukierkow czy broni sie przed gwaltem) - cechy motoryczne tego goscia- czy gibki, zwinny , szybki itp - z czego skladaja sie ich wyniki wagowe- ile z kg kolesia i tej laski jest tluszczem a ile miesniem -jaki staz pani karateczki w uprawianiu tej dyscypliny - sa [...]
[...] wg. tego systemu liczenia: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html Cheat meal - na razie odpuszczam, zapisane, zapamiętane Co z suplami? Dobry plan? Jakiś inny pomysł na szybki "posiłek" przed treningiem? Koktaile mi w ogóle nie wchodzą, jak ćwiczyłem ok. roku temu też próbowałem .... a może białko przed?
Dzisiaj trening całkiem udany, chociaż ludzi dużo i ciężko było się dostać do sprzętu :( TRENING DÓŁ: 1. Rozgrzewka- 6 min stepper, 5 minut bieżnia ( szybki marsz) 2. Wykroki ze sztangielkami 6kg 3x 12 powtórzeń 2. Glute bridge 3x 15 powtórzeń z obciążeniem w postaci sztangielki 8 kg 3. Przysiady z kettlerem 6 kg 3x 15 powtórzeń 4. Wypychanie na [...]
[...] w zwarciu zacznie się parter ( tak przynajmniej wynika chociażby z zawodów typu UFC ), a tam ostatnie namaszczenie i Kraina Wiecznych Łowów... Twoja propozycja na szybki sukces ( boks+koks , haracze i ognia ) nie specjalnie mi odpowiada; przy twoich wymiarach to musisz być nakoksowany po same czubki włosów, a to raczej nie wróży zbyt [...]