szybki

Rai trzymam kciuki za szybki powrót do zdrowia };-)

[...] ale wpadł kawałek pizzy Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Lifehack na dziś: dobry notes to taki, który można mieć prawie zawsze ze sobą (a najlepiej zawsze) i był szybki w użyciu. nie istotne czy to jest telefon, z apką lub bez, czy jest papierowy. Ważne aby notować na bieżąco, a nie "będę pamiętać". A jeżeli jest to notes papierowy to [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dziś już zdolny do treningów, więc pull hipertrofia. Dobry trening, szybki. Potem jeszcze trampoliny i dzień treningowy zakończony. Na razie jeszcze przejedzenie się trzyma, kalorie będę rotować w zależności od dnia Miska 250 g białka/ 130 g fatu / 300 g węgli [...]

[...] na skośnej zrobiłem pierwszy raz allaszki, nie jest m na razie do nich przekonany ale trochę błądziłem z obciążeniem. Po zrobieniu zaplanowanego programu zostało trochę czasu to podpompowałem bicki chociaż lepsze byłoby zrobienie jeszcze wiosełek - następnym razem. Dzisiaj w planach jeszcze szybki bieg na 7km, dni długie to trzeba korzystać.

[...] bo byłem już totalnie bez siła w rękach. Dłonie zmasakrowane bo siłka, drążek i park linowy zrobione bez rękawic czy pasków. Krem na łapy nałożony ale ciągle piecze. Jutro bieg w planie. W czwartek wyjazd na wczasy i kusi mnie szybki zakup sandbaga. Kupić, nie kupić, kupić, nie kupić... Zmieniony przez - Pippin99 w dniu 2014-08-09 21:43:21

[...] wróciłam do domu i nie chciałam tupać sąsiadce :-) ) ten program zakłada 30dni bez przerwy, ale dla mnie to ciut za dużo, więc w przyszłym tygodniu też pewnie zrobbię jeden dzień wolny - mogę wtedy pójść na szybki spacer :-D będę dopisywać info o treningu, żeby nie było, że nic nie robię :-P Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-14 13:08:49

Ok, to w takim razie zacznę od treningu wrzuconego przez Martucca 8 tygodni (trening co 2dzień), w dni wolne będę chodzić na basen, lub na squasha ew. dodam szybki marsz lub trucht tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń (2obwody) tydz. 3-4: 2x12 (3obwody) tydz. 5-6: 3x10 (4obwody) tydz. 7-8: 3x8 (4obwody) Pytanie o obwody/serie }:-( mam zrobić [...]

Jedni mają 2 metry, drudzy mają szybki metabolizm %-)

[...] TRENING: Nauka pływania nogi kraulem 30 minut bieg ponad 40 minut padła bateria brak motywatora:)tętno wysokie ale po 5 minut ładnie zeszło:) i resztę to był szybki marsz 30 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4496aa90d794f289e75e482967bca32.jpg Bieg był po asfalcie więc tak łatwiej raczej było niż przez pola:)tak chyba w miarę równo [...]

Dorze, że weszłam posprawdzać co tam na sfd ;-) Test jest do powtórzenia - wyniki są lekko pomieszane, a przez to nie odczytasz z nich tego co masz odczytać :-( Po wprowadzeniu do arkusza, do którego podałam Ci linka zależność powinna przypominać ten wykres, twoja łamie się w wielu miejscach. Widać, że zwalniałaś i odpoczywałaś na odcinkach - np [...]

[...] dojść do siebie wbiegłam na most ustawiony z dwóch metalowych elementów konstrukcyjnych, wyprzedziłam dziewczynę którą ta przeszkoda praktycznie zatrzymała w miejscu, zbieg szybki, zaraz zaczęło pod górkę i tym razem mnie zatrzymało:)parę kroków przeszłam i stwierdziłam że lekko ale będę biec udało się potem przez lasek minęłam grupę weteranów [...]

[...] tak ze 2 tygodnie, zobaczymy co będzie :-) Dieta aktualna zostaje. Iza, jakbym wymyśliła głupotę to pisz, wrócę do aktualnego treningu :-) Dziś były interwały na bieżni - szybki marsz przeplatany z biegiem. z rozgrzewką w sumie 30 minut. W tabelce źle wpisałam - 10 minut było rozgrzewki, a potem po minucie interwałów i minucie przerwy, [...]

[...] x 10 ciężko szło, bez progresu 3. wznosy ramion ze sztangielką w podporze 2 x 10, 3 kg x 10/10 też bez progresu póki co, różowa hantla mną zamiata Plus 20 minut bieżnia - szybki marsz ze spinaniem tyłka na wznosie plus bieg. Miska: - płatki owsiane + jajko + banan + jogo nat + orzechy - indyk (pulpety) - łosoś pieczony plus zielenina Suple: [...]

Wracam po weekendzie :-) Był mały czit w sobotę (lodowo - alkoholowy), ale już znowu jestem grzeczna :-) Dzisiejszy trening - 15 min na bieżni szybki marsz (6.5 km/h), potem pięć wznosów bieg 1 min/ 30 sek (7.5 km/h). Miska: - kasza jaglana, 2 jajka, banan, whey (rozbite na 2 posiłki) - udziec kurzy pieczony, kasza gryczana, buraczki - łosoś [...]

No nie jest to szybki marsz ale przy nachyleniu 8 stopniowym przy prędkości 5km osiągam tętno 130 .

Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]

Szybki ten kurier Activlabu :-)) właśnie kurier przyniósł mi paczkę

[...] - wtorek - czwartek - wyjazd służbowy. Bamf - dzięki, każde wsparcie mile widziane, mobilizuje do angażowania większych sił Hades - dzięki, trzymam kciuki za Ciebie i Twój szybki powrót do treningów Helssing - filmiki wysłałem dzisiaj około 20.00 i są dwa - jeden z WL a drugi do konkursu blog miesiąca. Prośba o wstawienie jako moja prezentacja

Wuchta też musi jeść Mały szybki, wygodny przepis na mięsko z piekarnika. Składniki : dno naczynia posypuję cebulka granulowaną oraz przyprawami do mięsa. Układam pierwszą warstwę i ponownie posypuję cebulką i przyprawami. Kolejna warstwa to juz piersi z kuraka. Posypuję przyprawami do kuraka, posypuję majerankiem i cebulką. Wkładam do [...]

[...] 3///tak samo 30kg x 2 Przysiad z tylu 30kg x 3///40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg 4,3,4,3///90kg 3,3 Martwy Ciąg 70kg 3 x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: coraz lepiej rwanie i podrzut już coraz lepiejfajny szybki trening Relacje z dnia rano do szkoły po szkole trening potem do domu pogoda nawet dopisała.. drk.- dzięki ci bardzo