szybki

[...] + Uginanie młotkowe na przemian 8x12kg 8x14kg 8x16kg 8x14kg 1. Nawijanie cięzarka 2,5kg ; 5kg ; 5,5kg 2. Uginanie nadgarstka podchwytem 12x14kg 10x16kg 8x18kg Trening dość szybki bo byłem dziś sam ćwiczyć. Jedyne zastrzezenie to to że przy francuzie hantlem oburącz bolał mnie prawy bark w okolicy tylnego aktonu. Możliwe ze zamienie tą opcje na [...]

[...] - DNT, ale udało się skoczyć na hale do znajomych więc 1,5h ostrego basketu a na koniec zrobiłem sobie linie na full sprincie. Forma pod basket az zadziwia, jestem badzo szybki i skacze bardzo wysoko ;P Kondycyjnie tylko trzeba się poprawić ale z treningu na trening jest lepiej. Jedynie rzut do dupy ale też za jakiś czas pewnie wróci Dzisiaj [...]

[...] Rampa 8 + 1 regres 8x25kg 8x50kg 8x75kg 8x85kg 8x90kg +12x50kg Sciąganie drążka nachwytem szeroko 3 x 15 15x47kg 12x57kg 12x57kg Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie 3x8-12 14x20kg 12x25kg 10x30kg Wiosłowanie uchwytem V wyciąg dolny 4x10-12 12x 10x 12x 14x Narciarz linki 12x30kg 15x20kg Łącznie 10min szybki marsz + 10min interwały biegowe

[...] na maszynie 5x8 5x8 150kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 5x12 20kg 4. Prostowanie nóg siedząc 5x10 5x10 5. Uginanie nóg leżąc 5x10 5x10 6. Wznosy na łydki z ciężarem dowieszonym w pasie 5x15 5x15 15min cardio. Ale spokojnie jeśli tylko przestanie padac wybiore się na szybki spacer po okolicy ze sluchawkami na uszach :D

1/7/2019 Dzisiaj dlugi dzień, ale udało się szybki trening wpleść :-) 1. Kurczak, wołowina, ziemniaczki, buraczki i papryka 2. Batonik 3. Gulasz angielski z ryżem 4. Kombucha 5. Pudding /SFD/2019/7/1/538f6e01d93240f2ab0324d62c7300db.jpg /SFD/2019/7/1/d6a5a26580a14cf4b1af9774f08aa8d6.jpg /SFD/2019/7/1/61d7d15215f542e5a8aa4a8bdc3f8919.jpg [...]

17/9/2019 Rano szybki trening, dużo wykładów i spacer na koniec. Także jedzenia za dużo nie było. 1. Jajecznica, boczek, lokalne sery, trochę warzyw 2. Wołowina, klopsiki w boczku, wędzone rybki, sałatka z krewetkami i awokado, ryba w sosie serowym, cielęcina w sosie z białego wina, trochę sałat 3. Magnum 4. Mugcake (bez foto) [...]

całkiem fajny taki szybki trening domowy i pompeczki jakie ładne ;-) też dzisiaj musiałam w domu się posiłować, ale dobrze wyszło, bo u mnie oberwanie chmury z jakimś halnym normalnie %-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-06-21 18:33:12

liczymy na szybki powrót Trzymaj się :*

Witam! Podczas podciągania należy szczególnie uważać na zwis. Zbyt szybki powrót do zwisu powoduje poważne kontuzji ścięgien znajdujących się w obrebie łokcia. Ja mam w tej chwili oba łokcie kontuzjowane-"łokieć golfisty" Wszystko przez zbyt gwałtowne zwisu podczas podciagania na drążku a do tego wykonywane wiele razy każdego dnia.

No pole do popisu w kuchni jest ogromne szkoda tylko ze czasu na to brak. Raczej przez najblizsze miesiace miska bedzie podobna tzn ryz wymieniany na kasze, mieso wymieniane na ryby, warzywa na patelnie i szybki posilek gotowy. Watpie ze pojawia sie jakies eksperymenty. Ale jestesm bardzo ciekawa jak to podbicie kcal na mnie wplynie

Szybki wpis przed praca( dzisiaj trening odpuszczam na rzecz malej drzemki w ciagu dnia. Czasem tak trzeba. Dzisiaj w pracy jestem od 7-21. Taaaa wiem ze wyjdzie mi troche nadgodzin) i pare pytan. Otoz nadszedl czas na redukcje, przez ostatnie tygodnie, troche unormowalam i wyczyscilam miske. Waga niestety jest dosc wysoka, brzuszek odrobine [...]

[...] duzo core. Silowo trenuje 4 razy + jeden raz cardio. Cardio robie w niedziele na swiezym powietrzu, dla zdrowia, przewaznie jest to bieganie po schodach na Holmenkollen albo szybki spacer w lesie ( w gorach). Dodatkowo w niedziele trenuje dwobuj, ale tak jak pisalam kilka tyg temu, dwobuj jest na razie na lekkich ciezarach i jest to szlifoeanie [...]

14.11.2012 Poziom XI Sesja 1 L = 26/23 ( 49 ) +2 Q = 14/14/14 ( 42 ) +6// 50 cm O = 22/18 ( 40 ) 0 P = 25/25 ( 50 ) 0 G = 35/35 ( 70 ) 0 B = 30/15 ( 45 ) 0 J1= 24/24 ( 48 ) +2 A6= 23/21( 44 ) +2 A7= 18/16 ( 34 ) +2 J1 = 23/21/21 ( 65 ) +3 H = 30/27 ( 57 ) 0 K2= 10/9 ( 19 ) 0//47 cm K1= 7 0 //43 cm K = 1/2 = /12/12/12/12 ( 48 ) 0 //podpórka 24 [...]

No i stało się. Zrobiliśmy mały teścik ze znajomym. Co prawda nie na siłce,a na placyku z przyrządami, no i po piwie %-) Głupota ludzka nie zna granic, dobrze, że nic się nie stało. Szybki teścik w drodze do sklepu po alkohol wyglądał tak: wyciskanie własnego ciężaru siedząc - kolega ledwo 4, ja 10 więcej. Może byłoby więcej ale bałem się, że [...]

20.02.2015 DT TRENING B: 1. Wykroki (12x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x15kg ((na stronę)) / 12x16.75kg / 10x16.75kg / 8x15kg) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 10x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg) 4. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / [...]

SnicK - dzięki! Zapraszam częściej :) ___________________________________________________________________________________________________________ 29.06.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 30kg / 6x 40kg / 6x40kg / 6x45kg) 2. Ściąganie drążka szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 7 sztabek / 8x 8 szt / 8x 8szt ) 3. Yates rows (10x [...]

14.07.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 20kg / 6x 25kg / 6x30kg / 6x35kg) 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (12x 13kg / 12x 15kg / 10x 16kg / 10x 16kg ) 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem lub inverted row ( 10x / 10x / 8x / 7x ) 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem ( 12x 20kg / 12x 25kg / 10x [...]

[...] skończyłem na 7 seriach. Dodatkowo dolna część pleców zaczynała boleć od takiej "gimnastyki". Na słabszy wynik miał wpływ fakt, że: - już obecnie zrobiłem spory i szybki (!) progres - winduję chyba hantle nieco za wysoko - 10 ruchów z 45-ką męczy nie tylko poprzez konieczność wykonywania powtórzeń z taką hantlą, ale również przez to, [...]

[...] wpływ fakt, że: EJJ, A NIE ROBILES TEGO PO RAZ PIERWSZY(4-3-2-1)? A MOZE PO RAZ PIERWSZY ZACZALES SIE ZA BARDZO PRZEJMOWAC RUCHEM CIALA? - już obecnie zrobiłem spory i szybki (!) progres MIALES REGENERACJE. - winduję chyba hantle nieco za wysoko CWICZYSZ PLECY CZY TYLNE BARKI? http://www.sfd.pl/temat281827/ - 10 ruchów z 45-ką męczy nie [...]

Ja bym dał prędzej 3500 -3000- 2500 od razu i się tego trzymał. 3500 czy 3000 kcal w dt to nie jest mało, nawet jak masz szybki metabolizm.