szybki

[...] radę tylko 1x. Cholernie ciężkie to było :-)). Spięcia brzucha - dzisiaj zrobiłem na maszynie z obciążeniem (pierwszy raz). Ciężarów nie spisywałem. Było ciężko. W sumie szybki i ciężki trening. Z uśmiechem szedłem zjeść pierwszy posiłek :-)) Teraz jak to piszę (wtorek rano) mam dopiero mega DOMSy w nogach. Niedziela popołudniu i cały [...]

Cześć Szybki wpis ogólny: 27.03 - DNT - miska OK 28.03 - DT - miska z alkoholem, ale bilans OK (Warszawa) 29.03 - DNT - OFF (Warszawa) - miska +500kcal 30.03 - DNT - OFF - miska +500kcal 01.04 - DNT - OFF - delegacja Warszawa (miska będzie OK) Przez wyjazd na spotkanie ze znajomymi "uciekł" mi 1 trening w tym tygodniu. Było trochę alko. Dzisiaj [...]

[...] lozka odsyla insulina. Znaczy wegli sie najesc przed snem - i za 20 minut nie ma czlowieka ;) Ja preferuje lody, pol litra, ale lepiej litr - ale sprawdzi sie pewnie kazdy szybki cukier, czyli jakies budynie, suszone owoce itp. Chuda smieje sie ze zasypiam zanim komputer odtworzy jedna piosenke - zawsze odpalam do snu te sama plyte i chyba [...]

Wrzucę :) Wiesz lubię ten sposób bo szybki i dobry :)

Jezeli komus sie nie chce bawic w liczenie to niech wejdzie na ta stronke http://www.przeliczanie.webpark.pl/ jest to szybki i latwy sposob

[...] i teraz na większość jedzenia mogę sobie popatrzeć, że o browarze nie wspomnę . 10 lat temu przy wzroście 178cm ważyłem 65kg. Wyglądałem jak śmierć. Miałem cholernie szybki metabolizm. Mogłem jeść wszystko. A teraz ? Hm... zapraszam do mnie na mój dziennik z redukcji. W marcu ważyłem 97kg ... o zgrozo. Jeśli chcesz rady od starszego [...]

[...] lezac sztangielek: 15x27kg, 12x30kg, 12x34kg pompki na poreczach: 12xcc, 12x10kg, 10x20kg, 8x25kg, 8xcc rozpietki: 15x10kg, 12x3x14kg pompki na hantlach: 4x15 Trening fajny szybki, czulem dobrze klatke piersiowa. Zabraklo mi troche ciezaru przy wyciskaniu, na silowni nie moglem znalezc wiekszych hantli. Aktualnie przez okres urlopu cwicze na [...]

Wczorajszy trening: czw Wioslowanie sztanga 5 serii 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg Wioslowanie hantelkiem 4 serie 12x30kg, 10x35kg, 2x10x40kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc High pull z ziemi 4 serie 4x10x50kg Szybki trening, w nastepnym tygodniu dorzucamy do pieca;p Po treningu pleckow niecale 2h przerwy i mialem [...]

[...] wasko nachywtem 3x10xcc podciaganie wasko podchwytem 3x8xcc dipsy klatkowe 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc, 4xcc, 3xcc, 2xcc, 1xcc Dzisiaj wpadl taki o to trening fajny szybki i zrobil robote taka jaka powinien. Planowany nastepny trening jest we wtorek. Jak na razie podoba mi sie takie cos. Cisne dalej do polowy sierpnia z takimi [...]

[...] trening: wt dipsy klatkowe: 30xcc, 25xcc, 20xcc, 15xcc, 10xcc, 2x20xcc, 2x10xcc Na dworzu byla taka parowa, ze nie dalo sie wytrzymac, ledwo co sie oddychalo. Trening bardzo szybki, trwal jakies 25 minutek. Szukam teraz mieszkania wiec roznie to jest z czasem na trening, czlowiek mysli caly czas aby znalezc odpowiednie i nie zostal w reka w [...]

[...] 2x15x25kg Przysiad bułgarski 2x15- zrobilem uginanie nog siedzac 2x15x20kg Wyciag gorny linki 2x15x20kg Wyciag dolny linki uginanie 2x15x20kg Plank 2x 40s Trening bardzo szybki male ciezary, powoli do przodu mnie nic nie goni. Po treningu 20 minutek rozciagania, jestem mega pospinany, mimo tego ze sporo sie rozciagamy przed treningami pilki. [...]

[...] ramienia zza glowa sztangielka 8x12kg, 2x8x15kg Spalem niecale 5h, po pracy o 16 szybko po torbe i na silowni bylem o 16 30, rozpoczalem trening o 16 35 skonczylem o 17 30, szybki powrot do mieszkania jedzonka i na 20 trening pilki recznej, trening pilki skonczyl sie o 21 20. Ciezki dzien ale coz przezylem teraz trzeba sie szybko zregenerowac bo [...]

[...] wznosy bokiem sztangielki 3x12x12kg wioslowanie sztanga 3x8x80kg uginanie ramion ze sztanga 8x30kg, 2x8x40kg uginanie francuskie sztangielkami siedzac 3x8x12kg Trening szybki, razem z rozgrzewka jakies 50 minut. Dzisiaj czulem brak sil i zmeczenie, jakby nie bylo musialo sie to odbic, gdyz po meczu ligowym do konca sie nie zregenerowalem. [...]

[...] hammer na dol plecow (sam naklad) 3x15x45kg przyciaganie sztangi do klatki 3x8x60kg dipsy tricepsowe 3x10xcc uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10x10kg Trening wigilijny szybki. Jakos bez wiekszego problemu, wiadomo moglo byc lepiej aczkolwiek po woli do celu;p Ogolnie to jestem zadowolony, ze te siady nie najgorzej ida. Troche sila poleciala [...]

[...] 8x50kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x10xcc wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 10x135kg, 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg, 10x310kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 6x45kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+20kg, 8xcc+40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x20kg Trening szybki, trwal jakies 45 minut.

[...] 3x8x115kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 8x60kg, 3x8x80kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x10xcc, 8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg wyciskanie francuskie sztangielkami 2x10x12,5kg, 2x8x15kg uginanie ramion sztanga lamana 3x10x30kg Trening dosc szybki, ciezko szlo mi wyciskanie na pewno ciezar idzie do powtorki;p

[...] 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 2x10x40kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielek 3x12x10kg ss uginanie ramion z supinacja 2x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 2x10x10kg Trening szybki i bez szalu, taki na 70-80% z racji tego, ze jutro mam mecz ligowy.

Pia FBW przysiad bulgarski 10x10kg, 10x12,5kg, 3x8x15kg uginanie jednonoz stojac (sam naklad) 3x10x10kg osle wspiecia lydek 3x15x54kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x37,5kg, 7x37,5kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramienia sztangielka na modlitewniku 3x10x10kg dipsy [...]

[...] szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 2x7xcc przysiad kolarski 15x60kg, 2x12x70kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x12,5kg, 2x10x15kg uginanie francuskie lezac skos gora 15 stopni 15x12,5kg 2x12x15kg Trening bez szalu taki dosc szybki, wieczorem trening pilki recznej i sporo biegania.

[...] 8x85kg przysiad wykroczny bokiem na t-bar (sam naklad) 12xcc, 3x10x20kg wznosy lydek na maszynie (sam naklad) 15x40kg, 2x15x50kg face pull 21x15kg, 18x20kg, 15x25kg, 15x30kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x12,5kg, 12x15kg, 10x17,5kg uginanie ramion na sztandze prostej stojac 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg Trening slaby ale szybki.