szybki

[...] 10 -12 x 12kgx12x3 B2. uginanie nog – gironda 3 serie 12 -15 x,2 min 2 sec Przytrzymania przy kazdym powt 7kgx15x3bardzo ciezko ogolnie dobrze dobrane ciezary, trening szybki, nazajutrz posladki jak kamienie i problemy w siadaniu, schodzeniu po schodach i innych tego typu czynnosciach 20.08.14 Miska [...]

[...] WOD 1 AMRAP 20 min: 400 m bieg 21 x KB swing 24 kg 12x pull ups nie zapisalam ile razy sie udalo ale chyba 4 razy WOD 2 EMOM 20 min : 5xburpees/5x thrusters 9.09.15 szybki bieg 3,6 km 10.09.15 crossfit WOD 1 21-15-9 Martwy ciag 60 kg burpees push ups WOD 2 5 rund : 400 m bieg 30 x box jump 30 x wall ball a poniewaz jeszcze zostalo [...]

[...] do poludnia.. w miare mozliwosci (ale latwo nie bedzie) bede sie starala na trening chodzic po poludniu - u mnie sparwdza sie to chyba najlepjej. Rozgrzewka na biezni, szybki chod pare minut. DO treningu dolozylam lydki - wspiecia na palce na maszynie siedzac 3x15 (40kg). Dzis rano robilam zdjecia sylwetki (minal okolo miesiac diety i [...]

[...] troche za lekko.. 15x9kg/15x9kg/15x9kg 6b. Wypady z przeskokiem (5x na noge) 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 +15 minut pracy na tarczach z partnerem + szybki marsz do domu 28/06/2015 Dzien 32 Miska + warzywa: pomidor, salata rzymska, papryka, Plyny: woda, kawa, imbir z cytryna Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej [...]

[...] 4s 6.Zginanie przedramion ze sztangą 4s 7.Zginanie rpzedramion na pompe na maszynie 3s 8.Unoszenie tułowia w tył na ławeczce skośnej + 5 min na rowerku na dobicie:-) trening szybki przyjemny,duza intenstywnośc pot sie lał strumieniami:-) 2 KAPS GRANATA PRZED TRENINGIEM:-) Mam ogromny problem jestem uzalezniony od treningu nóg i pleców i musze [...]

shrimp2 ja liczę na szybki powrót, tymczasem dzis nocy jadę na tydzień na narty, jadę chora i zajechana, ale liczę, że się tam podkuruje nieco @-) sama myśl o tygodniowym urlopie napawa mnie optymizmem, na tyle, że inne dolegliwości jakoś mniej dokuczają ;-)

[...] przyrostu mięśni. 8W ciągu dnia zażywamy wolne formy aminokwasów. Najkorzystniejsza pora to 20 minut przed posiłkami. Zapewnia to szybkie wchłanianie do krwi i, co za tym idzie, szybki ich transport do mięśni. 9Codziennie wypijamy ok. 3 litry wody. [...]

[...] nowa, ale z głową. Jeśli jesz jak prosię, aby zapobiec przetrenowaniu, wówczas nadmiar kalorii odłoży się w postaci tłuszczu i wtedy będziesz wyglądał jak prosię. Błąd 4: Za szybki rozrost masy mięśniowej. Realistyczny przyrost masy podczas fazy przyrostu to ¼ - ½ kg na tydzień. Jeśli osiągasz większy przyrost, to znaczy, że [...]

[...] Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. 2. Uważać na cukry proste. Powodują one bardzo szybki wzrost poziomu cukru we krwi, na co organizm reaguje gwałtownym wyrzutem insuliny. To z kolei hamuje metabolizm tłuszczu i sprawia, że organizm zaczyna go gromadzić. [...]

[...] dodawać do wody wywar z lipy i macierzanki. 200 g ziół gotujemy kilka minut w 3 l wody i wlewamy do wieczornej kąpieli. Rano masujemy ciało szczotką z włosia i bierzemy szybki prysznic Jedzenie, które odchudza Wiadomo, że tyjemy głównie od jedzenia. Jednak nie wszystkie pokarmy tuczą jednakowo a niektóre mogą nawet pomóc w odchudzaniu. [...]

[...] dziś nie ćwiczyć ale ostatecznie Marian i Szymek mnie obudził i poszła klatka na odstrzał :-D Po spożyciu dużej ilości kalorii ćwiczy się całkiem całkiem %-) Trening bardzo szybki bo całość zajęła mi 35min. Dziś już w miska sztywna... chyba %-) Dieta Trening na czczo 2. 45g WPC + 100g owsianych 3. 160g kurczaka + 350g ziemniaków 4. 160g [...]

Barki 12.02 I tydz 1. Odwrotne rozpiętki w opadzie 5x 15x6 / 12x8 / 12x9 / 12x10 / 15x10kg 2. Military press 5x 15x35 / 12x45 / 8x50 / 8x55 / 6x60kg 3. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12x8 / 12x10 / 12x10 / 12x12,5kg 4. Podciąganie drążka pod brodę 3x12 5. Wyciskanie na smith z przodu klęcząc 4x15 +15min HIIT 60/60 +10min cardio Szybki trening [...]

Wydaje mi sie, ze nie dalo w kosc, bo zle robilas @@-) Zacytuje moj ulubiony opis interwalow autorstwa Marty :-D "Szybki interwał polega na tym, że zapyerdalasz ile Matka Boska Redukcyjna w nogach i płucach dała. Nie przyspieszanie, ale natychmiastowy zryw z miejsca i sprint ma być. Jak mi przyjdziesz i powiesz, że "za letko było" to wniosek [...]

[...] się do biegu 10km, termin 10 sierpień. Biegam co drugi, trzeci dzień po ok 45 minut. Co prawda odkąd zaopatrzyłam się w pulsometr bieg przy 75Hrmax przypomina bardziej szybki marsz, ale zaużmy że tak ma być Wg dziennika biegowego od 6 czerwca przeleciałam już ( http://runmania.com/r/index.php?r=cal )51km. Wczoraj wyprobowalam licznik [...]

[...] 100kg filonka, tak to dalej ja tylko priorytety mi się pozmieniały, na myśl o aero dostaje za to sztanga wywołuje u mnie reakcje odwrotną 25.11.2010 Czw Trening: taki szybki domowy interwałowy http://www.bodyrock.tv/2010/11/11/10599/ + 3x10 podciągniec na drążku (z taborecikiem oczywiscie ) i dziś czuje dół pleców, chyba Maksy sie [...]

[...] w ciężarach w miarę ale nie brałam na maksa bo czymś muszę progresować następnym razem. Po treningu się dosyć solidnie porościągałam. Bo na dobra sprawę trening był dosyć szybki. Jutro może uda mi się coś nagrać, ale to niespodzianka%-) MISKA- nie liczę jajka, owsiane, wiórki kokosowe, olej kokosowy, dżem przecier bez cukru, jabłko, kakao [...]

CZWARTEK NOGI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA PLECAACH 2. SUWNICA 3s Trening szybki robiony o 22.00. Pomęczyłam przysiady, a właściwie one mnie. %-) Mam lekki problem, bardziej czuję prawą stronę. Wiem, że spowodowane jest to od mojej lekkiej rotacji miednicy i idącym od tego przykurczu jednej rwy kulszowe hrhrh + ok 11 tyś kroków 8-) cel dnia [...]

z paskami szybki progres można zrobić

Trening biegowy 8min bieg 15s/45s sprint/bieg x5 3 min bieg, 10 min szybki marsz Mogłem zostać w domu. 5 h spania na raty po nocce, myślałem, że zejdę. Jeszcze interwalow mi się zachciało próbować

Trening biegowy Prep bieg 7min Work/rest 15s/45s x6 sprint/trucht Cool down 3min trucht + 3min szybki marsz Łącznie ~ 19min W oddychaniu mocno przeszkadzało ostre powietrze