szybki bieg

[...] przebiegałem na 3 razy dzis przebiegłem na 2 i do tego 0 odpoczynku... Droga powrotna wzięta na... 1 raz :o i co najważniejsze był to BIEG, a nie truchtanie, czy tez szybki chód. Naprawdę nie wiem skąd taki postęp... Może dlatego, że dawno nie biegałem :P Śniadanie - malutka miseczka lodów (u babci byłem, MUSIAŁEM!!!) :P W domu 3 kromki [...]

Co myslicie o takim rozkladzie? Nie za duzo wegli? Bede robic 4 treningi w tyg, wiecej sie ruszac tak ogolnie, plus cardio na biezni po treningu ale szybki marsz a nie bieg. Co myslicie o interwalach raz w tyg? Za duzo? I przepraszam za brak polskich znakow. /SFD/2021/8/15/f5b281774c524c98a1c3ba3c0b5eb708.jpg

Jaki zakres tetna masz podczas aerobow? Spokojny bieg, szybki marsz, czy konkretne tempo?

[...] ze sportami walki, ale miałem na myśli, że nie trenowałem niczego na poważnie tak jak wyżej wymienionych sportów drużynowych, jednak liznąłem większości sportów jako szybki test co mi się spodoba. Z uderzanych byłem już sporadycznie na treningach boksu (z 5-10 treningów?), kilka razy na mma/muay thai dla spróbowania jako +/- 19latek [...]

Wielkie dzieki za szybki odzew! No to po kolei: 1.Faktycznie z dieta nie bylo za ciekawie,nie pilnowalem sie.Teraz mam zamiar to poprawic,tzn.moze nie bedzie jakiejs super specjalistycznej diety ale na pewno zdrowe,rajconalne odzywianie.Wiem ze pewnie efekty treningu nie te same,ale chyba lepsze to niz nic.Tak mi sie przynajmniej wydaje. 2.Pompek [...]

[...] w 1 SERI -> 15-20 powtorzen 6 seri wystarczy ??? teraz nowa diete bede sobie ukladac, wczesniej mialam bardzo bialkowa (ale to po swietach :D ) A na biezni zazwyczaj szybki mardz + krótki bieg Hill program stopien 16 z predkoscia 7.8 km/h lub 7.5km/h (zalezy od dnia) okolo 30-40 minut . Czy ktos moze mi cos sensownego ulozyc (podac [...]

[...] się zmęczysz albo tętno będzie za wysokie odpoczynek około 30-60 sekund nie przerywając ciwiczenia ale obniżając prędkość żeby uspokoić tetno potem 15 min na bieżni bieg + szybki chodzenie najlepiej co 3-5 min zrobić ostry sprint na biezni wrócić do chodu i tak przez 15 min możesz jak dasz rade 20 min i 15 min rowerek aby się zrelaksowac ale [...]

Wlasnie sie nad tym zastanawiam - jak mam rozpieprzyc do konca kolano to odpuszcze bieganie i bede robil szybki chod albo 1 dzien bieg,a drugi chod. Zazdroszcze Ci tego tenisa - kiedys ostro gralem w kosza teraz to juz tylko wspomnienia. Rowerek odpada,bo mam wrodzona do nego niechec Gregor sorry za offtop

A ja polecam marszobiegi bo o wiele lepiej na nich fat traciłem. Z założenia 10min biegu i 2min marszu i razy 4-5. Przed biegami zarzucam jakiegoś fat burnera, a w wodzie pływają mi BCAA. Bieg tempem pozwalającym rozmowę. Marsz dość szybki.

[...] pływakach mam na myśli tych faktycznie pływających. Przeciętnie przyjmuje się: RODZAJ CZYNNOŚCI I WYDATKI ENERGETYCZNE w kcal/godz. - wchodzenie po schodach - 948 - szybki marsz (ok.8,5 km/h) - 600 - bieg (ok. 9 km/h) - 540 - pływanie - 468 - jazda na rowerze - 426 - forsowne ćwiczenia fizyczne - 408 - energiczny taniec - 366 - [...]

Tak szybki marsz będzie mniej ekonomiczny niż tak wolny bieg.Stąd różnica w spalonych kaloriach. Jakby nie patrzył, nie tętno jest wyznacznikiem spalonych kalorii a forma ruchu.

Tak szybki marsz będzie mniej ekonomiczny niż tak wolny bieg.Stąd różnica w spalonych kaloriach. Jakby nie patrzył, nie tętno jest wyznacznikiem spalonych kalorii a forma ruchu. Dla kogo będzie mniej ekonomiczny? Może dla osoby, która waży połowę tego co ja, na pewno nie dla mnie. A skoro algorytm ma dane o wadze i bierze je pod uwagę przy [...]

[...] na treningu. Dzień 4. 28.02.2016 Miały być dziś nogi,a jutro cardio. Cóż,z głupoty będzie odwrotnie.Dziś marszo-bieg do...Lidla:) Poważniej,to faktycznie wybralem się na szybki spacer,a po drodze wpadłem na pomysł by zajrzeć do sklepu.Efekt na zdjęciu. Jak widać na fotce,to w miarę czysto.Niestety zakupy w czasie postu,to średniawy pomysł i [...]

[...] nie pomogło. Mysle ze i tu byłoby to samo, bo lekarz odgórnie patrzyłby na rzepkę dwudzielną jako przyczyne tego. Z kolanem jest w miarę. Rower dobrze podchodzi, szybki marsz, bieg na miekkim podłożu tez w miarę, jedynie na asfalcie kuje, zarywa. Jest poprawa, jednak mimo tego normalnego specjaliste musze odwiedzić. Rolluje też nieco [...]

Zostaw ćwiczenia siłowe na siłownię. Aeroby to szybki marsz, lekki bieg, jazda rowerem itp. Przy zbyt intensywnym wysiłku zamiast tłuszczu spalisz mięśnie. Natomiast streching po aerobach jest OK. Nie zaczynaj zbyt ostro bo się zniechęcisz. Nie więcej jak 5 dni w tygodniu. Na początek proponuję 3 razy w tygodniu po 20 minut. I zwiększać co [...]

[...] przysiady ze sztanga msakra polecam ten trening wszystkim bo mam taką nadzieje że działa, ba na banczek działa. Ja przeplatam 3 etapowy trening tzn. * bieg interwałowy 30s szybki 30 wolny 10x * Wyciskanie na klatkę płaska 3s 12x w ciągłym ruchu bez przytrzymania w górnej fazie lecz z wolniejszym opuszczeniem i 20 kg na stronę styka * Tabata [...]

[...] 5min. Przechodze w trucht, tez okolo 5 min. Pozniej normalny bieg srednim tempem przez minute, nastepnie sprint 30 sek. Powtarzam tak okolo 10 do 15 minut max. Jesli tetno skacze powyzej 180 odpoczywam przechodzac w szybki marsz. Cwiczac 3 x w tygodniu tez cwiczy sie jedna grupe tygodniowo. Zmieniony przez - szelma1 w dniu 2012-05-23 13:03:53

Jeśli nigdy nie biegałeś to proponuje zacząć od marszobiegów. 1h dziennie rano jak masz zacięcie. 10 minut bieg potem z 10 minut szybki marsz- zestaw x3 masz godzine. W miare sił zwiększasz szybkośc biegu. Po miesiącu-dwóch wydłużając czas biegu a skracając marsz. I tak jeśli nigdy nie biegałes nie dasz rady dłużej biec niż 10 minut, a w godzine [...]

[...] zaczynam ćwiczyć, tak jak kiedyś, czyli: a) rozgrzewka: - 15min rowerek (2/3 czasu obciążenie 80, 1/3 - 100 lub więcej), z czasem zwiększam do pół godziny - 15min bieżnia (szybki marsz, z czasem interwał 1min marsz, 1min trucht) b) ćwiczenia na przyrządach, które umiem obsługiwać (ogólnie opiszę czynności, bo nie znam nazw :) - fotele na nogi, [...]

Aleks - robisz HIIT,normalny bieg czy tez szybki chod?Tak pytam z ciekawosci,bo wlasnie z silki wrocilem i po HIIT kolano zaczelo mnie nap*****lac - albo juz nie moge takich rzeczy robic albo tylko przesilone jest.Pewnie znajac zycie to konowaly cos s******lily podczas operacji i tak bedzie sie pieprzylo non stop.Zebym nawet 8min HIIT nie mogl [...]