sztanga

[...] na przerwiew pracy znów zaliczyłam marsz, więc zobaczymy jak będzie jutro Trening 2 15/12/10/10 rozgrzewka rowerek 5 min 1 Wykroki - dziś przysiad ciężka dziś była ta sztanga r 15x20/15x25/12x30/12x35/6x40kg r 15xcc/12xcc/10xcc zauważyłam,że jak robię w miejscu to chwilami bardziej czułam nogę z tyłu więc starałam się to jakoś poprawić [...]

[...] ilości powtórzeń? Dajmy nawet przykład 5x5,a 3x8. To samo jeśli chodzi o ohp, wioslowanie, wyciskanie i podobne ćwiczenia, gdzie tor ruchu różni się sporo między hantla, a sztanga, gdzie hantla się wydaje dużo bardziej naturalnie i tutaj to samo pytanie, czy patrząc dlugoterminowo czy stawy etc będą w lepszym stanie? Pozdrawiam i dziękuję za [...]

Sr przysiad tylni sztanga 3x10x115kg, 8x100kg, 8x80kg, 8x60kg wyciskanie poziomo sztanga sztangielki 3x10x35kg wyciskanie na hammerze gora klatki jednoracz+oburacz 2x10x20kg, 2x10x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x10xcc, 9xcc wioslowanie sztanga 3x10x90kg, 8x80kg, 8x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramion [...]

Cześć trenuje już ponad rok fbw ,plan stworzyłem sam ,podrzuciłem do oceny tutaj na forum.Po roku wracam i chciałbym zmienić coś w planie.Ułożyłem sobie plan push pull.Jednak nie wiem czy 1 ma być push czy pull ? pon -push wt-pull sr-wolne czw-push pt-pull. Push: przysiad ze sztangą na karku 3/4x8 wyciskanie na plaskiej 3/4x8 wyciskanie hantli na [...]

Czwartek Mocno nogi dziś zrobione , jedynie po 1 posiłku dlatego musiało być wsparcie podczas treningu w formie Creasteronu Trening Nogi Fronty + Back squat 4 serie łączone Wykroki chodzone 3 serie Suwnica 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg z hantlem w lezeniu 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=1ROxFw6_gew Wspięcia na [...]

Nooo dobrze kombinujesz. Zawsze sztangielki czy sztanga Ci się roluje w dłoni. Silniejsza dłoń utrzyma nawet palcami, podczas gdy słabsza puści. W zależności jak się wychyla nadgarstek tam będą większe/mniejsze odciski :-) odcisk jak się już zerwie to najszybciej: woda utleniona + aloes i zakleić. A potrafią się zrywać pięknie do mięska - już [...]

1.11.2018 Czwartek 1.Wiosłowanie półsztangą 11x120kg, 13x100kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x140kg, 13x120kg 3.Ściąganie z góry hammer na nachwytem 11x120kg, 13x100kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 11x73kg, 13x59kg 5.Low row 10x120kg, 11x80kg, 11x80kg 6.Odwrotny peck deck 20x73kg, 18x73kg, 16x73kg 7.Wyciskanie francuskie [...]

sztanga nie trzeba zarzucac co nie i nie tracisz sił xD

Czwartek 1. Wyciskanie skos pauza 3 x 6 / 79kg / 79kg/ 79kg/ 1 x 5 / 79kg 2. Hantle poziom 4 x 8 / Hantle 35kg + 2x regres / 25kg/22,5kg 3. Podciąganie podchwyt 3 x 5 / 6,5kg (dokładam ) 4. Ściąganie na wyciągu szeroko 4 x 10 / 45kg 5. Arnoldki siedząc 5 x 10 / Hantle 17,5kg (dokładam ) 6A. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 35kg 6B. Uginanie na [...]

[...] z Młodym dynie ;p /SFD/2018/11/1/b0540486c7f641f19b0d7d3cbdeac674.jpg Trening /SFD/2018/11/1/c559cdc8b105470496ef8a8b820d6021.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Wykroki - sztanga 40kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Jajcówa, grahamkai, kakao.  2. Jaglanka z wpc, bananami, czekolada.  3. Kurczak z [...]

Czwartek Nogi-2, Barki Hiptrust 10x152kg, 15x122kg z zapasem Wykroki ze sztangą 15x66kg, 16x52kg, 18x42kg lekko i zapas, oszczędzanie przyczepu czwórki Dwójki stojąc 18x40kg, 15x32kg Wznosy bokiem siedząc 15x21kg, 17x17kg, 25x14kg Podciąganie sztangi stojąc 15x70kg, 12x56kg Wyciskanie sztangi siedząc 10x76kg, 14x60kg lekko i zapas, staw [...]

widziałbym sie zolnierskie wyciskanie i sztanga 100kg chociaz jedne powtórzenie to by bylo kurfa cos %-) xD a bary moja mocna strona %-) oczywiscie na silce nie jestem najsilneijszy jak słaby jestem jak wiecie i sylwetkowo i siłowo xD wieksozsc tam pewnie wiecej ma siły %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-11-01 12:25:11

Hantle płasko ostatni trening 33x5powt,33x5,35x5,38x5,40x5(z pomocą), sztanga płasko 70x5,75x5,75x5,80x5,80x5(z pomoca). jesli chodzi o skos hantle max 30,5 na parę powtorzen a sztanga max 90 kg na 8 powt ale to byl jednarozowy taki wyskok a zazwyczaj cwiczylem 60 max 70 kg . Jesli chodzi o wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej max na 1 [...]

[...] fajny, to chyba mój ulubiony z całego zestawu :-D oczywiście tutaj tylko serie właściwe 1. Rack Pull 8x100 105 105 105kg - zapas spory ale chwyt nie ten, wysuwała mi się sztanga z rąk 2. Wiosło nachwytem 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 5x80kg 3. Rozciąganie pleców, ściąganie drążka górnego szerokim chwytem 10x25kg, 8x30kg, 8x32,5kg 4. Face Pull [...]

[...] Max - 85 kg, x 5p - 85% T. Max - 65 kg, x 18p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Nogi - seria łączona 3 obwody 3a. Przysiad ze sztanga na barkach - 15 p - 100 kg x 3s x 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 30p - 40 kg x 3s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 60p - 2 x 10 kg x 3s x 20p Brzuch 4. [...]

[...] 200kg, 10x250kg, 8x300kg, 8x350kg 1. Uginanie leząc: 15x10g. 12x20kg, 10x30kg, 8x40kg 2. Zbieranie grzybków ze sztangielką: 15x 10kg, 12x15kg, 10x22kg, 8x 26kg 1. Siad ze sztanga na karku: 8x60kg, 8x100kg, 8x135kg, 8x170kg, 5x190kg - film https://youtu.be/17pSOlKqzN8 Od 4 tygodni kończę czwórki i dwójki na sam koniec treningu tradycyjnym [...]

A róbta co chceta, abyście tylko szczęśliwi byli. No paawo, nie daj się prosić i rozwiń wypowiedź;-) To że siłę biegową najlepiej robić ze sztangą lub na suwnicy możesz pominąć milczeniem Jak tak prosisz to ponieważ siłę dla długasów już tu rozpracowano, to ja wrzucę coś dla trójboistów. może Fans albo czołg skorzystają. [...]

Witam ponownie, od dwóch tygodni trenuję fbw A Martwy ciąg 4x8-12 Wspiecia na palce 3x8-12 Wiosłowanie sztangą 4x8-12 Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12 Wyciskanie żołnierskie Brzuch 3x8-12 B Przysiady ze sztangą 4x8-12 Wspięcia na palce 3x8-12 Ściąganie wyciągu do klatki 4x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 Wyciskanie hantli chwytem [...]

31.10.2018 Jest 21:44 Dzisiaj za mną solidny trening nóg. Czuję jak są mocno obolałe, zresztą przy nogach to ja się nigdy nie patyczkowałem :) TRENING 31.10.2018 NOGI Czworogłowy 1.Hak przysiady 15x40kg/12x55kg/8x60kg/6x65kg/3x75kg/15x20 kg (ostatnia seria mocna technicznie, wolne opuszczanie, głębszy zakres siadu) 2. Front siady na suwnicy [...]

A róbta co chceta, abyście tylko szczęśliwi byli. No paawo, nie daj się prosić i rozwiń wypowiedź;-) To że siłę biegową najlepiej robić ze sztangą lub na suwnicy możesz pominąć milczeniem Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 10/31/2018 10:05:18 PM