sztanga

Ostatnie wyciskanie , niestety sztangą uciekła i przez to wygalda jak wygląda a zmarnowana energia wymusiła ciężka pracę w 2. https://youtube.com/shorts/swNTM-GXxmQ?feature=share

Obejrzałem twoje filmiki, ekspertem nie jestem ale kilka rzeczy mi się od razu nasunęło. MC - dlaczego walisz tą sztangą o podłogę jak młotem ? Więcej szacunku dla ciężaru :-). Z sztangą trzeba jak z kobietą ;-). Na początku delikatnie popieścić, dopasować chwyt, rozstawić i wbić nogi w ziemię, apotem z całą mocą i skupieniem pociągnąć po nogach [...]

[...] nazbyt wyszukane i subtelne ;-) widać lubisz kobiety brutalne :->. To tak może inaczej bardziej po chłopsku wyłożę o co mi chodzi. Staraj się zespolić ze sztangą tak aby Ty, sztanga, podłoga na której stoisz to było jedno, monolit. Nie walcz z ciężarem, miej do niego szacunek, nie lekceważ ale staraj sobie ułożyć w głowie ze On i TY to jedność [...]

[...] Generalnie tylek na lawce, a potrm dopiero lopatki, reszta w powietrzu. Przedramie idzie tak, zeby lokcie lekko przed sztange wychodzily, niby(niby...) powinny isc pod sztanga caly czas, ale wtedy mam tendencje do wsuwania ich za sztange, w kierunku glowy, co z kolei skutkuje silnym bolem w barkach. Tor ruchu sztangi jest ok, od mostka nad [...]

Gora Poszedlem na trening chyba z przyzwyczajenia. Od rana zle sie czulem, nie mialem apetytu(szok!) i jakos tak bez sensu. - WL sztanga 3x10x65kg - Dipy 10x5 CC Robione metoda EMOTM, czyli powtorzenia co pelna minute. Daly mi popalic. - Drazek total 30 powt. Mial byc jak dipy co minute, nachwyt, 4 powt. Juz w czwartej serii padlem. Dalej [...]

Gora: - WL sztanga 3x8 60kg - Dipy 3x8 CC - Sciaganie wyciagu gornego nachwyt szeroko 3x8 60kg - Pendlay row 3x8 70kg - Sciaganie wyciagu dolnego nachwyt szeroko 3x8 60kg - OHP 8/7/6 40kg - Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 8/7/7 14kg x2 - Francuz stojac 3x8 30kg - Uginanie ze sztanga 3x8 30kg Przy barkach juz sily brakowalo, triceps tez [...]

- WL sztanga rampa 5 do 70kg, 4x77.5kg - Drazek 5/5/4/4 nachwyt 2x3 chwyt mlotkowy - OHP rampa 5 do 50kg - Triceps wyciskanie zza glowy stojac + sciaganie liny po 3 serie - Biceps mlotki + uginanie ze sztanga po 3 serie - Brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku + brzuszki + plank 30s po 3 serie Wl zabraklo sily, ale w wyciskaniu najszybciej [...]

[...] technika:-P, ale bardziej mi przypomina te całe kubańskie niż hajpul. Wydaje mi się (mogę się mylić), że łokcie powinny być cały czas nad sztangą, ewentualnie w najwyższym punkcie na równi...a tak to takie 1/5 rwania chyba wychodzi;-) Przy OHP jakby za bardzo do tyłu szła sztanga, ale może taka perspektywa. Jeśli to oczywiście ma znaczenie..}:-(

[...] że łokcie powinny być cały czas nad sztangą, ewentualnie w najwyższym punkcie na równi...a tak to takie 1/5 rwania chyba wychodzi;-) Przy OHP jakby za bardzo do tyłu szła sztanga, ale może taka perspektywa. Jeśli to oczywiście ma znaczenie..}:-(Podobało mi się z powodu siły - rzeczywiście przypominało to rwanie na stojąco pomieszane ze wznosem [...]

[...] że łokcie powinny być cały czas nad sztangą, ewentualnie w najwyższym punkcie na równi...a tak to takie 1/5 rwania chyba wychodzi;-) Przy OHP jakby za bardzo do tyłu szła sztanga, ale może taka perspektywa. Jeśli to oczywiście ma znaczenie..}:-( Mi podobał sie całokształt, no najbardziej drugi plan ale Xtras trochę zasłaniał ;-D. Ale tu [...]

[...] i po skonczeniu traci przytomnosc. Przez moment slyszalem wszystko jakbym byl pod woda, a w glowie zaczelo wirowac. Musze wyrzucic MC z FBW, ale nie qdzie gdzie... - WL sztanga z pauza 3x5x72,5 2x5x65 - Drazek masa ciala 2x5/3x4/4x3/5x2 W sumie 44 podciagniecia, polowa nachwytem, polowa mlotkowo. Gdyby nie ciagi bylbym zadowolony, a tak mam [...]

Tzn co? Jak sztanga nisko na dłoni w lini przedramienia to po co tak wyginasz nadgarstki? Żeby opuszkami ją dotykać? Nie rozumiem

Nie wiem, na czym to polega, ale w OHP łatwiej mi się wyciska małpim chwytem. Czyli sztanga nisko na dłoni, w linii przedramienia, ale bez kciuka wokół. Wygląda to jakby nadgarstek był wyginany do tyły, ale w rzeczywistości tak nie jest}:-(

Jestem w trakcie analizy swoich wyciskan, mniej wiecej wiem co poprawic. Postaram sie to ogarnac i nagrac jeszcze raz. Natomiast rzucanie ciezarem nie jest niczym zlym :). Wbrew temu co mowisz, sztanga to nie kobieta, nie trzeba byc delikatnym.

Też nie mam nawyku powolnego opuszczania. Moim zdaniem kiedy sztanga minie kolano, mozna puscic, bo zadnego znaczenia dla techniki cwiczenia juz tu nie ma.

Moim zdaniem kiedy sztanga minie kolano, mozna puscic, bo zadnego znaczenia dla techniki cwiczenia juz tu nie ma. Dla techniki nie, ale dla budowania siły już tak.

[...] nie przekonuje moze zatopic zale w solidnej porcji oleju kokosowego :)). A teraz trening. Duzo lawki, cos a'la sprawdzanie maksa i generalna poprawka na technike. - WL sztanga rampa 8 do 70kg 5x80kg 2x90kg Poprawione: - chwyt poszerzony - trajektoria ruchu sztangi zmodyfikowana - wiekszy luk i mocniejsza praca nog - wieksza dynamika - Dipy [...]

[...] Jutro mam wolne, mlody chory i do szkoly nie idzie, za to zonka do swojej pracy musi i padlo na mnie jako glownego opiekuna :). Damy rade, bedzie mi pomagal barszcz gotowac. Wideo: https://youtu.be/bB2aB4G_FHg Plusy: -nie rzucam sztanga Minusy: -nie trzymam plecow -dupa za nisko Moim zdaniem, niech sie bardziej doswiadczeni wypowiedza.

Co to znaczy za nisko/za wysoko. MA być optymalnie dla siebie, czyli najlepszy możliwy układ dźwigni. Wygląda ok. Bardziej martwi ten ruch do przodu zaraz po oderwaniu. Albo sztanga za daleko od piszczeli i po prostu cie przenosi, albo jak to się popularnie mówi, nie ciągniesz na siebie a do góry. W tłumaczeniu Ajazy jest najlepszy, ja sam sobie [...]

Obejrzalem to jeszcze raz i masz absolutna racje - ucieka sztanga w przod. Po piszczelach sunie non-stop cale mam porysowane po ciagach mimo dlugich i grubych skarpet. Przyczyna jest podejrzewam taka- chce tylek podniesc przez co cala dzwignia sie przesuwa i zamiast na siebie ciagne w gore. I dlatego najszersze tak ciezko musza tyrac, zeby [...]